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0肥宅的魔咒 外出要精致，回家即放纵，抛开偶像包袱，你就是那个最能吃的肥宅。 本想以蔬菜水果作为主食完成一天的减脂目标，结果饿得两眼昏花忍不住半夜点了烤串炸鸡外加双倍糖分的奶茶，减肥失败。 大姨妈来之前，要吃顿好的给“她”接风；大姨妈来之时，更要吃顿好的给自己补补身体；大姨妈走之后，火锅、麻辣烫，冰淇淋都要吃回来，减肥失败。 看剧看到伤心处，忍不住去冰箱开一杯白啤，陪主角一起哭；看剧看到欢喜处，忍不住再共 5 张
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2有些姑娘一减肥就减胸，有些姑娘身材苗条到令人艳羡，胸部也傲人挺拔。同样是女人，同样在减肥，差距怎么就那么大？ 差别嘛，就出在胸部的构造上。胸部大小由乳腺和脂肪共同决定，相应地，胸型也可以分为乳腺型和脂肪型。乳腺的大小，一般不受减肥的影响；但胸部中的脂肪，却会随着减肥的进程，与全身上下的脂肪一同变少。简而言之，脂肪型的胸与乳腺型的胸相比，减肥时承受着更大的减胸风险。 测测你是哪一种？ 想知道你自己的胸属
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01、单脚臀桥 2、登山跑 3、三连蹲 4、臀桥 5、单脚箭步蹲 6、箭步蹲跳 每个动作30秒，进行2组，隔天训练一遍，坚持2个月，你的下肢曲线会有大大的提高哦！共 6 张
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0首先，从能量摄入方面来讲，喝脱脂牛奶显然是有利于减肥的。但从营养方面来讲，牛奶在脱脂的过程中，会去除许多人体所需的营养素，长期营养摄入不足会降低代谢，不利于减肥，而且全脂牛奶的脂肪含量与其他食物相比还是非常低的，所以说，全脂牛奶的脂肪含量虽然比脱脂牛奶高，但全脂牛奶其实更适用于大部分的减肥人群。” 其次，值得注意的是，脱脂牛奶因为少了脂肪，热量会比全脂牛奶降低了，饱腹感也大打折扣，也就是说，喝脱脂
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0【西红柿炒西兰花】 食材：西红柿2个，西兰花1个（约300克），番茄酱1勺，橄榄油1茶匙，盐少许。 具体步骤： 1.把西兰花放入淡盐水中浸泡，西兰花是甘蓝类蔬菜，第一次清洗时最好把整颗放入盐水中，避免保鲜剂和农药二次残留，冲洗浸泡过后再分成小朵。 2.西红柿可用热水烫去外皮，但是倩狐君比较喜欢带皮的西红柿，洗洗干净直接切开，简单省事。 3.炒西红柿汁儿，炒锅烧热，倒入适量橄榄油，把切成块的西红柿放入炒锅中，用锅铲把西红
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0推荐一些室内运动，坚持练起来便可轻松削薄后背。 背阔肌是图中的红色部分，是人体最大的肌肉，从下背部延伸到侧面。当向内或向后拉动手臂时会被使用。 据说肌肉容易随着年龄的增长而减少，尤其是背部肌肉群。肌肉量越少，代谢速度和燃脂率就会降低，所以年龄越大，减肥也就变得更困难。因此足量训练背阔肌，就可以修整后背肌肉形态和加快后背脂肪消耗。 拉伸背阔肌，提高肌肉力以及肌肉量 这个运动可以有效的舒展背部、腰部（腰部
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0首推有氧运动:产后快走，游泳，产后慢跑，产后瑜伽，普拉提爬楼梯、跳绳、乒乓球等。 产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。 每天要安排1—2次锻炼身体的时间；每周运动3-5天每次至少运动30分钟以上。 产后恢复瑜伽的做法 1、婴儿卷曲式。 卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形) 2、竖式。 卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习) 3、V字形。 坐
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01.按照基础代谢控制饮食 基础代谢是指维持身体基本活动所需要的能量。例如，呼吸，心脏跳动，血液循环，消化以及大脑活动等都属于身体的基础代谢。 更具相关的数据显示，成年男性的每日基础代谢约为1500 kcal，成年女性的每日基础代谢约为1200 kcal。 最好保证减肥期间每天的热量摄入与基础代谢所需能量持平或者略低于基础代谢。这样既能促进身体的代谢循环和脂肪燃烧，还能保证身体的健康以及基本的身体活动。 也就是三餐饮食的热量在1200
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0误区一：多喝水会水肿 其实正相反，缺水的人才会水肿。 当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内**的排出。 而且，你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。如果你的戒指显得比较紧，或者早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。 因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保存水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。
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0果粒酸奶 你以为的酸奶，蛋白质丰富还含有益生菌。添加了水果，还能补充维生素吧，营养更多样化！ 实际上的 市售的果粒酸奶，除了添加了那么几颗水果粒之外，往往还加了大量糖分！高糖的危害，完全把水果的营养给抵消了。 花式麦片 你以为的都说吃燕麦很健康，补充膳食纤维还对心血管很有好处！ 实际上的 花里胡哨的花式燕麦制品里面，基本都添加了小麦粉之类的其他原料，没有多少实打实的燕麦！指望用它来补充膳食纤维，你八成要失
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0No.1控制面条的量 不管是什么面条，抛开分量谈减肥都是耍流氓，所以控制面条的量很重要！ 100克意大利面约351大卡、荞麦面约340大卡，所以一个人吃不要超过100克的面条。 再搭配一些肉、蛋、蔬菜、酱料差不多能到500—600大卡，适合减肥人群作为正餐食用。 No.2选择正确做法 当然，再减肥的面条配上“高油、高盐、高糖”的烹饪方式，也是会让你长胖的。 那么怎样做既好吃又减肥呢？倩狐君推荐三款： 01番茄肉酱意面 材料： 意大利面、猪肉、番
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0减肥时大家都尽可能的避免吃甜食，但却对水果情有独钟。并且将水果变成减肥期间饮食的唯一来源。这其实是非常错误的减肥方法。 首先只吃水果减肥会造成身体养分严重不足，当养分缺失，血液循环以及新陈代谢的速度就会减慢。不仅无法燃烧掉多余的脂肪，身体还会因为自我保护而增加吸收率，最终导致肥胖严重。 另外只吃水果减肥还会造成蛋白质摄入不足，长此以往就会出现肌肉松弛和基础代谢变慢的状况，不仅无法变瘦，还可能导致身材
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0按捺不住对食物的渴望怎么办？有些人一边往嘴里塞着炸鸡，一边信誓旦旦地说：“吃完这一点，我出去跑跑步，把多的热量消耗掉就行了！” 倩狐君讲实话 我们不妨来算一笔账，一份250克的肯X基炸鸡，热量高达488大卡，这些热量如果是通过慢跑的话，至少需要1个多小时才能消耗掉。对于那些每天半个小时都抽不出来去运动的人来说，你确定还要吃这份炸鸡吗？
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01.早餐吃任何自己想吃的食物 早餐时间段可以任性吃。这样的饮食方式可以缓解饮食欲望，有减轻减肥压力和防止暴食的作用。 虽然早餐可以吃任何想吃的食物，但还是要注意不能吃的太撑，感觉饱腹就要马上停止饮食，这样可以避免摄入无畏的热量，防止肥胖的发生。 2.午餐要增加蛋白质类的摄入 午餐饮食可以稍微增加一些蛋白质类食物的摄入量。例如精致的瘦肉、鱼肉、虾肉和豆制品等。每天补给充足的蛋白质类食物有助于增肌减脂，既能加快
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0芝麻 芝麻中含有一种木酚素，食用以后可以产生一种促进脂肪代谢的酶。另外芝麻中的芝麻素也能够加速脂肪燃烧，适合想快速消耗脂肪的人群食用。 绿茶 绿茶中的儿茶素可以促进身体的代谢以及加快脂肪的分解。另外绿茶中还含有维生素B群，同样有助于代谢的提升和脂肪的燃烧。 平常喝些绿茶不仅能加快脂肪的燃烧，还能收获清肠和提高新陈代谢的效果。 木瓜 木瓜中的酵素既能加快脂肪的分解，还能抑制脂肪的生成。如果想快速燃脂并且抑制共 6 张
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0一，平时多做伸展运动 由于长时间运动不足和不使用肩膀和脖子周围的肌肉群，就会出现肌肉变硬，血液循环不良等状况，最终导致肩酸和颈椎病的发生。建议平时多做些伸展运动，就可以轻松缓解肌肉酸痛。 二，保持良好的坐姿 运动不足是肩膀酸痛的原因之一，肌肉的过度使用也是肩膀酸痛的原因之一。 但是，这种情况下的“过度使用肌肉”并不是运动，而是姿势不良导致的慢性肌肉疲劳。沉重的头不是靠肌肉支撑的，而是靠骨骼支撑的。日常
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01.坚持早饭 早饭具有调整生物钟的作用。生物钟紊乱的话，植物性神经的平衡就会紊乱，容易发生身体不适和代谢低下的状况。另外如果不吃具有激活交感神经的功能的早饭，身体就无法转换到活动模式，即使在白天，身体的代谢也会很慢，直接降低脂肪的燃烧率。 2.根据时间调整饮食量 配合着生物钟节奏吃饭是必要的。具体来说，在太阳上升时，身体代谢和循环变得活跃的时候要好好吃饭。太阳下山，身体进入休息模式的话，饮食量和卡路里都要
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0喝点牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：色氨酸能让人昏昏欲睡，肽类则能让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。临睡前1-2个小时，你可以给自己准备一杯温牛奶，帮助睡眠。 练练瑜伽 临睡前其实是个运动的好时机，这时候进行一些舒缓轻柔的运动。比如瑜伽，不仅能帮助改善体态、燃烧脂肪，同时还能放松肌肉，进而提升睡眠质量。 泡泡脚 温水泡脚，有利于加强脚底血液循环，而且温水还能刺激脚掌上的神经末梢，帮助人体释放压力，有促进
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0减肥，这些肉可以吃 1鱼肉 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。 2鸡肉 每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体减肥，也不会引起肥胖。 3兔肉 兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100共 4 张
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0进食速度过快 看到好吃的就一筷子接着一筷子，光满足了口腹之欲，却损害了身体的健康。进食的速度过快，会导致嘴里的食物来不及被唾液中的酶初步消化就直接咽下肚，从而加重了肠胃的负担。当胃壁感受到食物的挤压时，需要20分钟的时间向大脑传达“饱了”的信息，因此，吃得太快的人往往也容易暴饮暴食，引起肥胖。 每口都咀嚼20-25下再下咽，匀速的进食速度会让你有饱腹感又不会吃得太多。 每天久坐超过7小时 一天坐的时间太长，有没有
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0维C 维C能合成肉碱，增进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。假如假使在新陈代谢过程中，倘若肉碱含量不足，就会引起脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维C摄取充足的人，运动时燃烧的脂肪比维他命摄取不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维C，避免因缺乏维C而影响减肥效果。 推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、白菜、芹菜、韭菜。 维D 维D是人体制造瘦素所必须的。瘦素是
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01.海带 海带在肠胃内会变得黏黏的，它们既能增强饱腹感，控制饮食量，还能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，此外这些黏黏的物质还可以在排泄的同时吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂瘦腹的效果显着。 海带中还含有丰富的矿物质，既能保证身体健康，还能消除浮肿和促进新陈代谢。 2.脱脂无糖的酸奶 酸奶中含有大量的益生菌，可以改善肠内环境，促进毒素和油脂的排出。 此外酸奶还会在肠道内形成屏障，防止毒素堆积和油脂吸收，有助于好共 5 张
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01.增加日常活动量 减肥并不是只依靠专业的运动。平常没有时间去系统运动，其实保证充足的日常活动量一样可以变瘦哦。不仅如此，习惯性增加日常活动量还有助于易瘦体质的形成。也许日常活动量的增加不能马上收获明显的瘦身效果，但是只要坚持就会瘦下来，并且不反弹。 每天在保证原有日常活动量的基础上，额外增加一小时左右的日常活动，一个月就能明显变瘦。例如，步行、爬楼梯、散步都可以，只要动起来就能瘦。 2.饮用足够温白水 水
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01.基础代谢减慢 随着年龄的增加，基础代谢的速度逐渐变慢。当代谢减慢以后，还保持原来的饮食和运动习惯，就容易诱发肥胖，尤其会造成腹部肥胖。 针对这样状况的腹部肥胖，要做到控制饮食量和增加日常活动，同时生活中还要多做一些可以提高基础代谢的事。例如，增加肌肉拉伸的运动；多进行温水浴或者睡前用温水泡脚；多喝温热的水，吃温热的食物；多吃富含蛋白质的食物等。 2.内脏周围的肌肉群松弛、下移 长时间缺乏肌肉运动就会出现
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01.全身伸展 这个全身伸展运动跟伸懒腰极其相似，只是运动的时候要做到动作到位。 双脚与肩同宽站立，挺直后背，收紧腹部以及臀部的肌肉群调整，慢慢将双臂向上举过头顶，伸直。 吸气，全身向上拉伸，直到伸展的极限，脚跟离开地面，保持3秒。 然后慢慢的呼气，身体落回地面，双臂回到身体两侧。 每天循环伸展10次左右。 这个运动可以拉伸开全身的大部分肌肉群，既可以改善循环和代谢，还能促进毒素和**的排出，每天早上练习几分钟，既
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0刘诗诗：五年没吃主食 拥有天鹅颈的诗诗曾经在采访中表示，因为青春期时特别容易发胖，那时又练舞蹈，需要保持体形。所以大概有5年没有吃过主食。虽然倩狐小编很佩服诗诗五年坚持的毅力，但是不吃主食真的不是什么减肥良方啊！主食是人体获取碳水化合物的主要来源，而碳水化合物则是人体三大必备能量之一，如果摄入不足，就会出现体弱、营养不足等情况，让身体无法维持正常运转。 倩狐小编评语 毅力可嘉，但真的不推荐！ 张天爱：意
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01.挺直后背 坐着的时候一定要保证后背挺直，这样就可以拉伸整个上半身的肌肉群，既能调整身体的形态，还能提高基础代谢的速度。不仅能加快脂肪的燃烧，还能让身体变得易瘦。 另外挺直上半身的姿势还能提高褐色脂肪细胞的活力，它有消除中性脂肪细胞，燃烧脂肪的作用。 2.收紧腹部肌肉群 收紧腹部就可以拉伸整个腹部的肌肉群，不仅能保持身材苗条，还能提高新陈代谢的速度。可以加快腹部脂肪的消耗。 另外收腹的习惯还能帮助内脏归位和
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0运动完后肌肉充血 第一个原因是运动后肌肉充血了 运动完后肌肉充血 这时你会明显感到有绷感 肌肉充血时，不要测量体温和体重 因为除了沮丧，你什么都得不到 运动时间不够 第二个原因是运动时间不够 才运动一个星期 就想要有瘦腿的效果 那是不现实滴~~ 长时间慢跑 才是减脂不粗腿的正确选择 运动一旦开始 就会消耗脂肪 不过30分钟前的燃脂效率比较低 脂肪参与供能的程度不高 30分钟后才会明显提高 经常会有姑娘 想要一周就得到瘦腿的效果~ 但
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0第一种，适用于任何时间段 坐直或者站直上半身，保证后背不弯曲，收紧腹部和臀部肌肉群。缓慢的调整呼吸，直到呼吸均匀平和。 然后开始用鼻子缓慢的吸气五秒左右，直到将腹部撑到最大。 腹部膨胀保持3秒左右，再慢慢的用嘴巴将浊气吐出。 吐气也要缓慢，并且要有意识的将肚脐向内靠拢，腹部向内收紧保持三秒左右。 每次深呼吸20次左右。每天可以根据自身空闲时间练习三到五次左右。 第二种，适合睡前或者可以躺卧的时间段 后背平直躺
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0这个运动主要以提臀和拉伸腹部肌肉群为主。 当下垂和肌肉松弛的臀部变得紧致挺拔以后，双腿的高度就会被拉长，自然能收获瘦腿和调整双腿外观美的效果。另外腹部肌肉群伸展还可以提高腹部的脂肪燃烧率，瘦腹和给腹部塑形的效果极强。 另外这个肌肉拉伸运动还能刺激腿部及腹部的大部分肌肉群，对提高身体循环和代谢也有很大的帮助，既能消除浮肿还可以排除多余的毒素，同时还能让身体变成易瘦的体质。 运动的具体要求： 1)仰卧在地垫上
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0练习臀桥一般从自重臀桥开始，练习要点如下： step 1屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。 step 2臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 step 3臀部用力，缓慢而有控制地还原。 动作要领臀
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0可以快速变瘦的饮水方法： 1，要喝充足的水，每天除了正常饮食以外，还要额外补充1.5-2升左右的白水。 2，不要一次性大量饮水，每天的饮水量要分成6-8次来补充，每次喝300毫升左右。 3，饮水时不要一次性猛灌，要缓慢的饮水，一杯300毫升的温水要在3-5分钟内饮用完。 4，餐前喝一杯水，既能控制食欲，防止饮食过量，还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制肥胖发生的作用。 5，吃零食前先喝一杯温水，既能消退食欲，还能控制零食的摄入量。
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01饮食均衡，热量控制 一般来说，成年男性每日应摄入2250大卡，女性应摄入1800大卡。想要瘦，饮食上就要克制一点，应该在此基础上减少300-500大卡。 2合理运动，帮助燃脂 有氧运动能消耗多余热量，促进脂肪燃烧。每周进行5次、每次至少30分钟的有氧运动，可以帮你尽快甩掉身上的肉肉。
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0轻断食方式一：每周轻断食一到两天 每周选出一天或者两天进行轻断食饮食，断食的这天只能吃蔬菜、水果和白水，除此以外不吃任何食物。 每周的轻断食可以及时的清理肠道内的毒素、宿便和**。不仅能净化内脏、肠胃，还能减肥和美肌哦。 轻断食方式二：晚餐以后到第二天早餐轻断食 晚餐以后到第二天早上除了喝水不吃任何食物，进行睡前的轻断食。 这种轻断食的方式可以将白天吃的食物彻底消化，防止食物剩余、毒素堆积和脂肪生成。另外
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0下面介绍一个集中饮食减肥方法，每天可以正常吃三餐，只要调整饮食时间就能轻松变瘦。 集中饮食减肥方法是：将每天所有的饮食时间都集中在八小时内。也就是说，如果早上八点开始吃，那么最后一次的饮食时间就在十六点，也就是一天中的所有饮食都要集中在早八点到下午十六点之间（八个小时内）。除八小时饮食时间以外的其他时间不可以吃任何食物，但是必须要喝足量的水。 八小时集中饮食减肥方法的好处： 首先，它可以正常饮食，那么
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001吃得太咸，导致水肿 平时总是喜欢吃一些咸鸭蛋、榨菜等腌制小菜，也热衷于吃话梅、牛肉干这类零食？那怪不得你会水肿了。因为这些食物里都有大量的盐分，而食盐的主要成分就是氯化钠，如果经常吃这些食物，就会导致盐分摄入超标，让体内钠离子的数量增多，改变细胞的渗透压，阻碍人体排出水分，引起水肿。 对策 想要解决吃盐太多的问题，很简单，就三个字——“少吃盐”。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天摄入食盐不宜
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001营养不足，体弱 主食中的碳水化合物是身体重要的供能营养素，少了它，难免会出现头晕、乏力等低血糖症状，体重没降，先把自己折腾得“弱不禁风”，身体和各个器官都无法维持正常的生理活动。 02更容易饥饿 如果你曾经尝试过不吃主食，肯定体会过那种对于高热量食物的强烈渴望。这是因为当你戒掉了主食，血糖始终处于较低的水平，大脑会一直感觉到饥饿。一旦超过了人的忍耐极限，你就会开始暴饮暴食，之前挨饿的辛苦，也就功亏一篑
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0坚果热量不低，但是营养也真的很高！其中的脂肪，大部分都是不饱和脂肪酸，这种健康脂肪对于心血管大有好处。坚果里的膳食纤维也很丰富，饱腹感比较强，所以只要能控制好吃的份量，它会是很好的减肥期零食！ 一面是丰富的营养，一面是爆炸的热量，在吃坚果这件事上，想瘦的人们总是有一大堆纠结。 而且，不同品种的坚果特点也不一，想知道哪一种热量最低，哪一种有你想补的营养吗？ 核桃 646大卡/100克 油脂中不饱和脂肪酸含量高达90%共 5 张
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01我可以一个星期就瘦下来吗？ 对于大多数人来说，每周减掉1斤这个速度就已经很理想了。 一个星期的暴瘦，往往意味着需要通过极端的减肥法，比如节食、服用减肥药来实现。不仅会直接损害身体健康，而且猛然削减摄入热量，身体来不及适应，就很可能下意识地更加渴望高热量的食物，导致减肥失败。所以奉劝各位胖友，减肥，还是不要太过心急。 2减肥想吃零食怎么办？ 只要你能保证每天吃下的热量不超标，其实零食是可以放心吃的。 不过要
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0动作一：鞠躬收腹 动作要领：直接站起来，交叉双臂，双手放在胸前。将屁股向后弯，向前弯曲胸部，并与身体成90。 这个动作可以有效的锻炼到我们的背部，臀部以及腰腹，而且入门难度低，一次15个，可以做三组。 动作二：单/双腿沙发起 我们可以利用客厅的沙发，或者坚固的椅子上完成这个动作。 动作要领：一条腿下蹲（如果觉得吃力可以两条腿一起下蹲），让屁股坐在沙发上，然后再用腿部力量站起。 做这个动作尽量保持腰部挺直，用腿部
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01营养摄入要均衡 发胖其实也是身体超负荷运转的一种体现，而想要身体变得正常，就需要维生素、膳食纤维、蛋白质等各种营养的帮助。所以，蛋奶、蔬果等食物都要均衡全面的摄入哦。 2保证充足睡眠 当你的睡眠充足时，身体就会分泌充足的瘦素，帮你抑制食欲。同时，保证充足的睡眠不仅有助于变瘦，还能提高免疫力。一项专门针对睡眠与免疫力的研究发现，相比每晚睡7-8小时的群组，夜间睡眠少于5小时的人，在过去30天内受感染的机会要高约8
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0减肥时注定要少吃多动，所以一定的饥饿是躲避不开的。但如果饿得太厉害，你或许就该调整一下自己的饮食了，比如，借助饮食中充足的蛋白质及膳食纤维来提升并延长饱腹感。 此外，喝水也可以为你带来一定的饱腹感，特别是饭前喝一杯，对于缓解饥饿很有帮助。中国营养学会建议，每天都要少量多次地喝够至少1500-1700毫升水，你喝够了吗？
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01.红薯 红薯中含有适量的淀粉（碳水化合物）同时也含有丰富的食物纤维。当食用这样的主食时，就会因为主食中的食物纤维而减缓血糖值的升高速度，防止脂肪生成和肥胖发生。 2.燕麦 燕麦中含有丰富的维生素、矿物质，对身体健康和促进循环代谢有着极好的效果。 另外燕麦中含富含可溶性食物纤维，不仅能减慢饭后血糖值的升高速度，还能促进消化排泄，并且能在消化的同时吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂和抑制肥胖的效果极强。 3.藜麦 藜麦
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001地中海饮食 • 饮食以足量的蔬果、全谷物为主 • 倡导通过橄榄油、鱼类等食物来摄入健康的不饱和脂肪酸 • 建议以红酒佐餐 地中海饮食，顾名思义指的是希腊、意大利和西班牙等地中海沿岸国家的传统饮食习惯，近年来已经有多项研究表明，它可以降低心血管疾病、帕金森综合征、阿尔兹海默症及糖尿病的发病概率，还可以降低癌症死亡率。 2.健康油脂也应注意摄入量 地中海饮食的一大特点就是强调不饱和脂肪酸的摄入。它确实对于健康大有
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01.每天坚持慢跑五公里 因为忙碌的工作和生活，身体总是处于缺乏运动的状态中。而这种缺乏运动的身体环境会减缓循环和代谢的速度，不仅会让热量无法消耗，还会导致大量的毒素淤堵。长此以往就会出现肥胖和不健康的身体状况。所以想要变瘦、改善身体的内环境，保证充足的运动是必不可少的一件事。 网友坚持每天晨跑五公里，如果运动初期不能适应这个运动量，可以采用边跑边走的形式。待身体完全适应以后可以根据自身的情况加快跑步速
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0直接吃番茄有些腻烦，介绍番茄的三个菜谱，食用后瘦身和美白肌肤的状况更好。 1.番茄炒蛋 材料：番茄、鸡蛋、少许盐、少许橄榄油 做法：番茄去皮后切块，鸡蛋打散 平底锅中加入少量橄榄油，将鸡蛋炒制八分熟后盛出备用。 再将番茄倒入，炒制片刻后加入八分熟的鸡蛋，翻炒均匀后加入少许盐，拌匀后就可出锅食用啦。 这个简单的番茄炒蛋中除了有西红柿的营养，还加入了鸡蛋，食用后不仅能改善代谢，加快燃脂，还能补充足量的蛋白质，增
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0有的零食让你瘦，自然也有零食让你胖。所以，小康康将它们分成三类，让你更了解减肥时应该如何选择零食。 01优先级 有些天然食物，它们的热量比较低，营养又比较丰富，一般不需要再加工。小康康建议你将这些食物作为你零食的优先选项，比如新鲜蔬果就很不错。 新鲜蔬果 它们的热量普遍比较低，而且含水量大，还含有丰富的膳食纤维，能为你提供较强的饱腹感。同时，蔬果中还富含维生素C、镁元素等有助于减肥的营养。 02条件级 条件级的共 5 张
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01.步行的时候保证正确的姿势 步行运动的时候要挺直后背，打开胸部，上身微微前倾，双臂随着运动自然摆动。 收紧腹部和臀部的肌肉群，并且运动的时候要迈开大腿，不能只用膝盖和小腿运动。 2.保证充足的步行量和运动时长 每次步行的时间要高于半个小时或者累积步行一万步。 利用所有的空闲时间走起来吧，比跑步等运动更容易被接受和坚持，瘦身和健康身体的效果也会更有效。
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0今天倩狐君要推荐给大家的就是一组能“躺瘦”的睡前hiit运动。 hiit运动是高强度间歇运动，由不同难度的动作自由组成。可以根据自身的情况进行强度调节，做完一节20分钟的hiit训练，在相当长的一段时间里，你的身体依旧保持燃烧脂肪的状态，就连你在睡觉都是在燃烧脂肪的。
