-
-
1维生素B：提升能量代谢，帮助脂肪燃烧 B族维生素是一个庞大的家族，其家族成员B1、B2、B12对减肥尤为重要。它们中的大部分在体内起着辅酶的作用，在能量的代谢过程中扮演着极其重要的角色，参与身体脂肪、糖类的代谢，有助于推动身体代谢，帮助燃烧脂肪。 如果我们把体内需要代谢的能量比喻为水管里的水垢的话，那么维生素B族就好比溶解水垢的溶剂，它能把水垢溶解成小块颗粒，从水管内排出去，否则大块水垢只能卡在狭窄的水管内，越积
-
1601用健康的生活习惯为减重打基础 暴饮暴食、不爱运动、熬夜……这些令人愉悦的恶习，都会让人变得肥胖、乃至不健康。如果人们不加管理、依赖直觉来做选择，发胖也就不奇怪了。所以，从现在开始，找出那些致胖隐患吧，用更加均衡营养的饮食、适量的运动及良好的生活习惯取而代之，自然可以瘦下来。 02建立热量收支概念 让每天的热量摄入小于消耗，是减肥成功的关键。因此，这就需要减肥人士在热量上“斤斤计较”一些，最好是能够记录共 4 张
-
001起居防寒保暖，固本敛阳 冬至过后，全国各地均进入一年中最冷的时候，一直以来民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。此时天地间阳气敛藏，阴气极盛，养生也应该顺应自然界封藏的规律，注意固护正气，防寒保暖。 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。同时也要多穿衣服，避免身体太多部位暴露于严寒中，注意保暖，减少身体热量的流失。 同时，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，
-
01、不用节食减肥，这样吃能瘦 因为冬季食欲大增，节食减肥之路在此时尤为艰难。旺盛的食欲和克制食欲的反差，会让你容易产生报复性的暴饮暴食行为。 冬季瘦身，应坚持“吃得少，不如吃得好”的原则，在控制热量摄入的前提下，做到营养均衡，蔬菜水果、鸡鸭鱼肉，每样都要吃一点哦。 尤其要多吃热量有限、膳食纤维丰富的蔬菜水果，比如西兰花、芹菜、生菜、胡萝卜、卷心菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、香菇等蔬菜，及苹果、甜橙、菠萝、火
-
0减肥期间，有的人为了减肥而不吃主食，从而达到体重下降的目的。 因为主食中富含碳水化合物，会提高身体血糖指数，从而促进胰岛素分泌，胰岛素会加速脂肪的合成。当你拒绝主食后，体重下降速度是很明显的。 但是，这样的减肥方法并不会持久。当你恢复主食后，体重就会快速反弹回来。而从长期来看，不吃主食还会给身体带来各种负面影响，小心这些疾病找上你！长期不吃主食碳水的人，容易变得不健康，不快乐，还会变丑。不吃碳水化合
-
0白萝卜是一种常见蔬菜，生吃熟吃都可以，而且热量很低，是一种很好的减肥蔬菜。 它含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象，具体来说有以下三种功效： 1、食物纤维改善便秘： 食物纤维能有效的促进废弃物及毒素的排出。 将白萝卜彻底洗净，连着皮一起吃，或者是连营养价值极高的萝卜叶也充分活用在减肥餐中，增加食物纤维的摄取量，提升
-
0当你去汗蒸的时候，身体会流汗，体重可能会下降，但这不是脂肪燃烧的结果，而是身体水分流失的表现，你并没有变瘦。当你喝水补充水分后体重就会回升，对于身材来说是没有任何影响的。 肥胖是脂肪堆积的结果，减肥是为了减掉身上赘肉，而不是流失水分。只有分解脂肪，减掉多余赘肉，你才能真正瘦下来。那么，有人问了：健身的时候，流汗越多，是不是意味着减肥效果越好呢？答案也是否定的。每个人的汗腺发达情况是不同的，不同的人
-
01、早起空腹状态喝一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度； 2、三餐饭前喝一杯水，大概是300ml左右，减缓饥饿感的来袭，控制正餐饭量。 3、睡前1小时喝一杯水，补充水分，临睡前就不要喝水，否则容易起夜，会影响睡眠质量。 4、当你有便秘烦恼的时候，可以大口喝水，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。 最后要注意：平时注意要喝热水，不要喝冰水。戒掉各种饮料、奶茶的爱好，改为多喝水，不喜欢喝杯开水可以喝茶水或者柠檬水，可以抗氧化。
-
11、 每次用餐时间至少在20分钟以上 不论是早餐、午餐还是晚餐，即使再忙，也要留出至少20分钟的吃饭时间给自己的胃和身体。 2、每一口都要咀嚼20下以上 每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，在心中默默地从1数到20。多练习几次，就能习惯细嚼慢咽的感觉。 3、用小汤匙每次只吃一小口 一开始不习惯用小汤匙来吃东西，吃饭的速度一定会慢下来，一次只能吃进去一小口，你会发现一碗饭都还没吃完就吃饱了。 4、选择耐嚼或是纤维共 6 张
-
0少吃高升糖指数食物 肚子太胖，原因很多，其中一个关键就是糖吃太多！特别是升糖指数较高的食物，特别容易引起餐后血糖骤升。而腹部脂肪往往对血糖变化更敏感，所以食物GI太高，肚子妥妥就会鼓起来啦。日常饮食中，最好戒掉糕点、冰淇淋这类高添加糖、精加工的食品。 多吃膳食纤维 少吃点糖还不够，想要瘦肚子，最好能同时吃一些富含膳食纤维的食物。比如水果蔬菜、五谷杂粮，都可以让膳食纤维来延缓肠胃之中糖分的吸收，进一步降低
-
01绿豆汤 每100克绿豆含有46卡路里。 夏天快到了，为了消暑，许多家庭都喜欢煮一些绿豆汤，放在冰箱里冷藏一下再喝，这其实非常好； 绿豆富含钾、磷、镁、钙、叶酸等多种营养素，而我们喝上一碗绿豆汤，也才摄入135大卡的热量。 倩狐君建议大家在喝绿豆汤的时候，不要加多了糖，不然的话，就会使得绿豆汤的热量升高的呢。 2黄 瓜 每100g黄瓜仅含有15大卡。 黄瓜营养丰富 ，含有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必共 4 张
-
0低GI助减脂 GI（血糖生成指数）——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。 GI 越高，效率越高，食物越快成为葡萄糖，反之亦然；GI 低 = 难消化 = 付出更多热量 = 摄入更少热量 = 食物热效应高 = 减肥 。 所以从 GI 的角度来说，西兰花是绝对能帮助我们减脂的！ 促进身体快速恢复 减肥期间单单控制饮食是不够的，肯定是需要高强度的运动。 那么大强度的运动下，是会造成人体免疫力减低的，有部分的人还会
-
0为什么深蹲有如此显着的减肥效果呢？ 1.深蹲可以运动到大腿根部、臀部以及腰腹等部位。这样就可以通过拉伸运动来刺激脂肪层，达到加快脂肪燃烧的效果。 2.深蹲运动可以伸展下半身的大部分肌肉群，既可以收紧肌肉群，还可以提高肌肉活力，有着给身体塑形和提高全身新陈代谢的作用。 3.坚持深蹲运动以后，肌肉活力和新陈代谢的速度不断提升，既能加快脂肪燃烧，还可以让身体变成易瘦体质。 深蹲运动的方法： 1.双腿分开至与肩同宽的姿势
-
0材料：木耳适量、苦瓜1/2根、山药适量 1 苦瓜洗净去瓤切片，木耳泡发洗净，撕成小朵，山药去皮切片。将苦瓜放入开水中烫一下捞出，去去苦味。 2 炒锅烧热倒油，油热后放入蒜爆香，放入木耳和山药炒约半分钟后，放入苦瓜片略炒。 3 加盐、蚝油炒出香味，出锅前加鸡精提鲜即可。
-
0对于身体已基本恢复且由于各种原因不哺乳的妇女而言，可以开始通过控制饮食和加强运动来瘦身减肥。今天就先给大家聊聊如何在产后饮食方面控制体重： 1.主食粗细结合 精细米面需控制好量，总量的1/3-1/2可用粗粮来代替，如燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、红薯等含膳食纤维丰富的主食，有助于缓解大便干结的情况，并增加饱腹感。 2.肉类适量且低脂肪 瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等含的脂肪较少，可以适当选用，尤其是鱼肉。此外，对
-
0[1]伸展髋关节 后背保持平直坐在地垫上，膝盖弯曲，将双脚合并。 调整呼吸以后，慢慢的用双手将双膝向下压，尽量压到地面上，保持两个深呼吸以后返回。每天循环下压10次左右。 [2]伸展膝盖和大腿 后背保持平直坐在地垫上，左膝盖向内弯曲，左臂放于头颈后侧。右膝盖向外弯曲，然后用右手臂向上拉伸右小腿。左臂用力挺直背部，保持这个拉伸的姿势20秒左右。然后返回。 换右侧进行同样拉伸。保持20秒以后返回。 运动的过程中一定要保证后背
-
0颜值超高的芭乐，其实还是一个营养能量库，含有蛋白质、多种维生素、矿物质及膳食纤维。 其中蛋白质和维生素C的含量尤其高，维生素C的含量比柑橘、香蕉、木瓜、番茄、西瓜、凤梨都高。 减肥养颜 番石榴营养丰富，热量却不高。比起苹果，番石榴脂肪含量少38%，热量少42%，是很多减肥达人大力推荐的水果。 因为富含维生素，经常吃番石榴对皮肤也很好，帮助减肥之余，还能改善肤质，提亮肤色，使人气色更好。 抗衰老 番石榴含有丰富的抗氧
-
01.早餐 首先一定要坚持吃早餐。无论多忙，都不能忽略掉，早餐是唤醒身体代谢的重要因素。 每天早餐一定要有水煮蛋、燕麦、蔬菜和水果。如果真的忙的不行，也可以吃一根香蕉来充当早餐，但是不推荐长期如此。 水煮蛋、燕麦、蔬菜和水果中富含了身体所需的大部分营养素，既能马上给身体充电，还能提升新陈代谢以及身体循环的速度，有加快排毒、排宿便和保持身材的作用。 2.午餐 午餐可以比晚餐吃的饱一些。同时也要选择营养均衡的饮食搭共 5 张
-
01.压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。 2.户外慢跑 慢跑也是生活中一种很减压的运动方式，养成固定的慢跑习惯，既可以健康减肥保持身材，更重要的是可以舒缓平时生活，工作中的压力。
-
0错误减肥，让你越减越丑 脱发 瘦一瘦，十年少，但要是脱发，那恐怕多瘦都弥补不来。很多人为了减肥而拒绝主食，原因是其中大量的碳水化合物。但是碳水化合物是人体的重要的供能来源之一，如果摄入量不足，身体就会无法维持正常运转，进而会导致身体代谢紊乱，影响激素水平平衡，最终你就会发现你的头发越来越少了。 气色暗淡 可别以为吃肉就长肉，肉类当中不仅富含B族维生素、蛋白质等营养，还有丰富的铁元素，并且肉类的吸收率也远
-
0很多人都会把“喝凉水都长胖”这句话挂在嘴边，说自己是易胖体质，仿佛发胖跟自己一丁点关系都没有。可是凉水本身是没有任何热量的，按理说就算你喝得再多，也不胖人啊。发胖这个锅，凉水真的不想背！ 倩狐君讲实话 很多人所谓的“易胖体质”可能都是“健忘体质”，以为自己只喝了水，但其实早已吃了很多其他食物，造成热量超标。
-
0每天按时喝八杯水，躺着也会瘦。科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲，每天吃饭前喝一杯水来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡，这可相当于骑自行车一小时才能消耗的热量。
-
01.增加菜品的数量 不要用盖饭、意大利面、咖喱就解决一顿饭。 减肥期间的饮食要尽可能吃的丰富。多样菜品一块吃，不仅能吃的营养丰富，还可以增加盘子数量，当饮食期间的盘子数量变多时，可以从感官上增强饱腹感，防止饮食过量哦。 另外减肥期间吃的丰富不仅不会造成肥胖，还可以提高新陈代谢的速度，达到快速消脂和形成易瘦体质的效果。 2.每一餐的饮食重点应该是蛋白质类食物和蔬菜 推荐在减肥期间吃的丰富，但不是主食的间搭配，一
-
0双下巴没有了 减肥前 过多的脂肪堆积在脖颈处，堆出了层峦叠嶂的感觉。平日里小心翼翼连头都不敢低，生怕双下巴显露，颜值骤降。 减肥后 多余脂肪被消灭，收获梦寐以求的天鹅颈！再也不用过“低不了头”的日子~ 脸小了 减肥前 拥有一张大脸盘子太致命，不管身上肉多肉少，只要脸胖，你的“月半”就石锤了！ 减肥后 脸上堆着的肉一甩掉，脸立马小了好几号。大饼脸变巴掌脸，美到亲朋好友都认不出！ 眼睛变大了 减肥前 脸大，自然会显得
-
0酸奶 酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。 而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。 葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。 动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。 全麦面包 比起普通的白面包，全麦共 6 张
-
0我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。 水果热量的高低与它的含糖量和脂肪含量有关 仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的！ 有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。
-
0其实就是饭前先「灌个水饱」，科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。 如果你能在每天吃饭前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。225 千卡是什么概念？ 这可是相当于慢跑半小时、游泳半小时、骑自行车一小时才能消耗的热量啊。 柠檬水 柠檬水可排肾毒、通便。早上起床后，正是胃部最敏感的时刻，胃部送入食物后，就会引起大肠催便之收缩运动，是催起便意的最好时刻。 含有丰富维他命C的柠檬，正是催促排
-
0养成良好饮食习惯 减肥，最重要的莫过于“管住嘴”。规律三餐、细嚼慢咽、少食多餐，这些都是控制食量的简单办法，你不妨试一下。 倩狐君爱心提示 减肥并不是吃得越少越好，吃得营养也很重要。增加饱腹感的蛋白质与膳食纤维、提升代谢水平的B族维生素、加速燃脂的维生素C，都可以让你瘦得更轻松。 警惕代谢减缓 很多人或许觉得自己的饮食习惯并没有变，前几年还挺瘦的，最近两年突然就胖了起来了，这很可能是你的年龄在搞鬼。因为人
-
01.早餐不能吃太晚 随着夜生活的增长，现在，很多人早上起床的时间都很晚，这就造成了很多人都会很晚吃早餐。其实，早餐的最佳时间是在早上8点30之前，如果吃得太晚，不仅营养得不到吸收，还很容易给胃肠造成负担，引发胃肠疾病。 2.与吃饭最慢的人坐邻座 跟随他（她）的吃饭节奏。每道菜上来时，确保自己最后一个吃，而且每吃一口，就放下刀叉或筷子，这样有节制地进食，避免摄入过多的热量。 3.吃饭环境要安静 研究显示，随着噪声增大
-
0A充足的睡眠能帮助减肥 我们睡眠质量好的时候，机体会加速组织修复，激素的合成也会增加，其中就包括和减肥密切相关的瘦素和生长激素。生长激素能参与脂肪的燃烧，而瘦素能抑制你的食欲，促进全身体细胞的新陈代谢，减少脂肪在你身上囤积，反之则囤积脂肪。 睡眠好的人一晚上就能轻松消耗300卡路里的热量，而一般人跑步2、3小时才能消耗同等热量。如果睡眠不好，你将错失这个轻松燃脂的好机会。 B睡前忌暴饮暴食 睡前3~5小时吃顿少而精
-
1煮胡萝卜 配料：1、2根胡萝卜 做法： 1、把胡萝卜洗净、切片。 2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。 瘦身吃法： 每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。 如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到你预期的目标。
-
01.增加肌肉量 相关的研究显示肌肉每增加1kg，每天的基础代谢量就会增加50卡。也许50卡的热量很少，但如果把它换算成一年的卡路里，那么这是18,250卡路里，换算成体脂肪就是2.5kg。也就是说当身体的肌肉增加一公斤，即使平常不做任何运动，一年内至少能减少2.5公斤的纯脂肪，减肥的效果是不是很惊人。 增加肌肉量最简单的方式就是日常生活中补充足量的富含蛋白质的食物。例如精致的牛肉、鱼肉、虾肉和鸡蛋等。 2.吃温暖的食物 体温每升高一度
-
0每天跳绳10分钟，每分钟跳50次左右，每跳2分钟休息30秒。 待身体适应运动量以后，可以适量增加运动时长或者运动频率，确保身体收获更好的减肥塑形效果。 如果运动时没有跳绳也可以尝试开合跳或者模拟跳绳运动，同样能收获不错的运动效果。 日常减肥运动不只有跑步，跳绳也是很好的选择。只要每天坚持跳绳十分钟，就能够收获极强的燃脂效果哦。想减肥还没有找到合适的方法，不妨尝试跳绳减肥吧。
-
0减肥产品 推广 引流 线上推广 宣传，联系我vx:13145770475
-
0加强运动，减掉大肚子 跑步、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步，这些常见的运动都能锻炼到腹肌，这些有氧运动建议每次不少于30分钟，每周进行3-5次。嫌麻烦？那就坚持每晚冲完凉后，躺床上来几组腹肌的力量训练。 腹肌训练动作 01 腹肌训练动作 02 腹肌训练动作 03 腹肌训练动作 04 腹肌训练动作 05 千万不要对你的小肚子失去信心！ 多吃富含高纤维素的食物，多运动 一定能够赶走小肚腩，做回“小腰精”共 5 张
-
0减肥不成功的原因一，饮食量太少、营养严重不足 热量摄入过多极易诱发肥胖，但同时热量也是身体循环代谢的能源。当摄入的热量过低，就会降低身体新陈代谢的速度，不仅无法燃烧脂肪，还会让身体变得臃肿肥胖。 因此过度的限制饮食不仅不能减肥，还会因为能量不足而减慢新陈代谢的速度，导致身体变成不易瘦的体质。 极端的限制饮食会在短期内因为热量减少而变瘦，但是长时间的限食，就会造成能源和营养不足，既不利于身体健康，还会降
-
1减肥瘦身是每天都在做的事，但却一直没能找到能快速变瘦的捷径。这次推荐一些减肥的小技巧，学会就能多瘦一些哦。 1.餐前十分钟喝一杯温水或者温茶 吃饭或者吃间点前的十分钟要缓慢的喝一杯温水或者温茶。这样就能提前饱腹，不仅能减少接下来食物的摄入量，还能促进肠胃的蠕动，进而达到加快食物消化排泄和保持身材的效果。 2.吃饭时先吃蔬菜 吃三餐时先吃蔬菜便能提前饱腹，有减少油脂和碳水的摄入量的作用，有防止肥胖发生的效果。共 5 张
-
0最有益于好身材的习惯一，不熬夜 这里要敲重点喽，不论你想抗击衰老、远离疾病还是告别肥胖，不熬夜是重中之重。 优质且充足的睡眠可以帮助肝脏排毒，当体内的毒素和**被清理以后，诱发衰老、疾病和肥胖的元素也就消失不见喽。 另外睡眠可以帮助身体恢复元气，从内循环、肌肤再生到身体活动，都可以在睡眠期间补充能量。晚上充满电以后，第二天的所有一切都会得到改善。既能保证年轻、健康和苗条，就连生活的积极性以及斗志都会高涨
-
001高热量零食 闭门不出好长时间，家里囤的粮也都是为了果腹为主，什么膨化食品啊，甜点小吃啊，真的好久不见，还有点想念！ 可这些零食的原材料往往是高碳水，在加工过程中又加入了大量的食用油、黄油等油脂，热量进一步飙升。想瘦的你，真的要吃吗？ 02肥腻肉类 不管是在家做饭，还是下馆子，肥肉都是一大诱惑。即便知道它们热量很高，也仍旧想要吃。 其实，减肥期间不是不能吃肉，只是太肥的肉，你真要少碰为妙。另外，像是排骨、
-
0擦浴缸30分钟=跳交际舞45分钟 吸尘30分钟=拳击15分钟 准备食物30分钟=打网球9分钟 除尘30分钟=跳萨尔萨舞10分钟 整理杂物30分钟=打羽毛球18分钟 打扫浴室30分钟=爬楼梯47分钟
-
0入门减肥第一步，戒掉高热量零食以及饮料 一袋零食转眼入肚，别看体积小、重量轻，但却有着极高的热量和添加剂，是极易发胖食物。 如果日常生活中能控制吃零食，就可以轻松减少热量摄入，达到减肥瘦身和保持身材的效果。 减肥不需要费劲脑汁去想吃什么减肥食物，只要能狠下心控制零食的摄入量，减肥也就向成功迈进了一大步。 如果减肥时出现强烈想吃零食的欲望时，可以选择用甜味水果和坚果来替换零食，既能缓解饮食欲望，还能防止
-
0如果你是久坐上班族，下盘松散，练它！如果你想打造s曲线，身材凹凸有致，练它！如果你是女生，果断练它！相比于深蹲、硬拉这些动作，桥式动作更容易操作，是个非常优质的训练动作。此外，女生练习，还能强化子宫机能，改善盆骨前倾，好处不要太多。 1、塑造臀部，紧实腹部臀桥训练直接刺激臀大肌，是翘臀的极佳训练动作之一。如果你有长期久坐小腹凸出的困扰，臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练
-
0那么到底喝冷水减肥还是喝热水减肥呢？ 小编推荐喝温水减肥。因为温水可以使体温升高。体温每升高1度，基础代谢的速度就可以提高百分之12，当基础代谢速度变快以后，既能提高脂肪的燃烧率，还能促进易瘦体质的形成。 如果减肥时大量饮用冷水，就会减缓身体的血液流动，不仅会减慢身体的新陈代谢，还会造成毒素淤积。最终不仅会生成大量的脂肪，还会导致身体浮肿。 虽然喝水有助于减肥，但是温水的效果要远好于冷水。长时间饮用冰冷的
-
0首先，不要过饱饮食，尤其晚餐时不能吃太饱 你已经是一个成年人喽，请一定要管理好自己的嘴巴。有轻微的饱腹感以后，就要及时停止饮食。 这个习惯不仅能减少每天的热量摄入，还可以将撑大的胃口缩小。无论是减肥还是保持身材的效果都非常好。 对比于一天的饮食，晚餐对于身材的影响是最大的，因此每天的晚餐更要严格控制，最好只吃到不十分饥饿就要停止饮食。 另外，晚餐以后除了喝水不要吃任何的食物 晚上身体的代谢开始变慢，如果
-
0轻断食是指在一定的时间内进行有限的断食。适当的断食可以减轻身体内脏的压力，对健康身体和抗击衰老都有很大的帮助。另外轻断食还能彻底将肠胃内的食物消化排泄完全，既能减肥瘦身还能消脂和瘦腹。此外轻断食还能减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
-
01.只吃清蒸或者水煮食物 减肥期间不吃刺激和油腻的食物。每天只吃清蒸和水煮类食物。 开始吃的时候，觉得食物味道寡淡。但是只要坚持下去，就会发现巨大的惊喜哦。不仅大肚腩变小了，就连皮肤也变得光泽清爽。 2.保证三餐饮食 不能因为忙碌或者懒惰落下任何一餐，只有按时吃三餐才能避免饮食过量和暴食状况的发生。 也许你认为吃三餐增加了饮食量。但当规律饮食以后就会发现，三餐的饮食总量要远远低于往常饥一顿饱一顿的饮食量。不仅
-
001全谷物 全谷物与人们日常吃的大米、面粉不同，没有经过精细化加工，或者虽然经过初步处理但保留了完整的胚乳、胚芽和麸皮，膳食纤维和其他营养保留得更为全面。糙米、燕麦、荞麦、小米、玉米这一类谷物，都是十分理想的减肥主食，做饭时抓几把跟往常吃的米饭同煮，就能让你吃得更饱更营养。 02杂豆类 各种豆子不仅能为你提供碳水化合物，其中的蛋白质还能帮你增加饱腹感，同时为肌肉的修复与增长添一把力。更重要的是，豆类中所含
-
01加强力量训练 既然女生容易胖的一大原因是基础代谢率较低，所以小仙女们想要瘦，通过力量训练来实现增肌，进而提升基础代谢率就格外重要。在每周的有氧运动之中，你可以穿插2-3次哑铃飞鸟、臀桥之类的力量训练，这不仅能让你瘦得更快，还可以帮助塑形，让身体线条更美哦~ 2补充足量蛋白质 蛋白质是肌肉组成的重要部分，所以补充蛋白质对于维持肌肉量、加速肌肉增长也至关重要。日常饮食之中，女生们应该多吃一些牛奶、鸡蛋、肉类等富共 5 张
-
0最近，大幂幂在微博上，晒出了自己的体重。同样都是宅家这么久，为啥人家还是那么瘦？ 在看看自己，连秤都不敢上了。不行，要减肥！一定要减肥！可是，现在门出不去，食材要靠抢，感觉变瘦难于上青天。幸好，学会喝水也可以帮你控制身材！ 喝水，好处真的太多 01降食欲 感觉自己是个大胃王，每天都吃太多？那你或许可以试试吃饭之前先喝水。因为水不仅能带来饱腹感，让你少吃点儿，还能让消化系统提前活跃起来，让食物消化得更充分。
-
0情绪不佳，暴饮暴食 当压力、紧张等负面情绪出现时，人体的应激激素皮质醇和胰岛素含量就会上升，让人产生旺盛的食欲。想要通过吃吃吃来缓解。 1压力过大 在家办公从996变成007，口罩、酒精抢不到，面对工作、生活、社会的重重压力，每个人都说“2020年，难上加难。”而这些就会让人产生焦虑、心情不好等负面情绪。 2季节性情绪失调 人的心情也和季节有关，冬天日照时间变短，可能引起季节性情绪失调，让你总是莫名感觉负面情绪缠身。 3
