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1减肥,首先要用知识来武装大脑,只有自己懂得了真正科学的减肥方法,才能最终瘦下来! 今天贴心为大家准备了17个超实用的减肥问题,如果这些问题你还没搞懂,想瘦下来,几乎根本不可能! 1、如果想控制热量摄入,每天吃多少卡路里比较合适? 每个人的年龄、性别、身高、体重不同,摄入的量也不同,一般来说我们建议大家吃够满足基本代谢的分量。 基本代谢率计算公式: 男:BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年龄(岁) 女:BMR(K
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0咱们推荐过很多次快走减肥,因为这减肥方式最方便、最简单、最易坚持,而且对膝盖比较友好,特别适合运动新手和体重比较肥胖的人。 所以,最近就有人问:如果我每天走1万步,一个月能瘦10斤吗? 刚开始是不愿意回答这个问题的,因为瘦多少斤看的是热量差,和体重、饮食、基础代谢、运动等都有关系,这样的问题就好像在问:我身高183cm,女神会喜欢我吗?参考条件不足! 如果你每天走1万步,同时每天还吃很多的大鱼大肉,别说不能瘦10斤
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0经常有小伙伴咨询:我体重并不超标啊,但是依旧感觉很胖,究竟需不需要减肥啊? 其实,体重只是衡量身材好坏的一个标准,却并非无疑标准!如果,你的体重不超标,身上却有3个地方“有赘肉”,建议你减肥! 01.颈部有肉 颈围标准值:男性<38厘米、女性<35厘米。 测量方法:目光平视前方,保持正常呼吸,颈部放松,用卷尺以低头时后颈最凸起的位置到喉结下方为直径绕一圈; 很多人总是注意腰围、腿围的胖瘦,却总是忽略颈围,事实上,
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0生活习惯决定一个人的身材,好的生活习惯让你越来越瘦,坏的生活习惯让你越来越胖! 那么,减肥中,有哪些最应该坚持的好习惯呢? 今天帮大家准备了一份“减肥必备习惯说明书”,仔细阅读,并且筛选适合自己的,坚持下去,好身材就离你不远了! 1、吃饭最多八分饱,永远不要让自己吃撑; 2、定时上秤,对自己的体重有点数,推荐早上、空腹、便后,称身体的裸重; 3、关注几个靠谱的瘦身公众号,慢慢提高自己的减肥知识储备; 4、吃完
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0减肥中的人总把脂肪视为罪魁祸首,所以只要一提到“低脂”这个词,许多人就会把它和减肥联系起来,但吃“低脂食物”就一定能减肥吗? 答案可能要让很多人失望了… 01.低脂食物≠低热量 许多人减肥时会专挑低脂的食物吃,但其实低脂食物并不代表低热量哦! 因为除了脂肪之外,碳水化合物和蛋白质都属于供能营养素,特别是那些能被快速吸收的简单碳水化合物,比如添加糖,不仅热量高,而且会刺激胰岛素的分泌,导致脂肪堆积。 02.低脂食
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0每次刚下定决心要减肥,转身就拜倒在美食之下;即使正餐吃的很饱,看到甜点、零食时,还是下了手… 空有一颗减肥的心,为啥偏偏有张管不住的嘴呢? 为什么减肥总想吃东西? 1、喝水太少 许多胖友都没有常喝水的好习惯,而随着体内水分流失会产生饿的错,使你不自觉地想靠吃东西来填饱肚子。 减肥期间,建议大家及时补充水分,每天喝1500-1700毫升(7-8杯)的水。 另外,在吃饭前喝200毫升左右的水,可以为你带来一定的饱腹感,在正餐时就能少
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0胖,总是来得猝不及防,肥肉也总是不知不觉地长出来…… 许多胖友对自己的身材老摸不着脑,其实,长胖都是有迹可循的!正如下面这7类人,就容易在无形中惹胖上身。 01.三餐不规律的人 由于忙碌导致两餐间隔太长,或总是饥一顿,饱一顿的,会触发身体的自我保护机制,使得食物热量更易被储存起来。 所以,即使减肥也要正常吃三餐,在每天总摄入量上减少300-500大卡,尽量选择低脂、低热量的食物,但记住不要低于1200大卡。 02.不爱喝水的人
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0减肥,最根本的原理就是制造热量差,从饮食上限制热量的摄入,调理体质让基础代谢更高,运动来进一步增加消耗,当热量差达到7000大卡左右的时候,就能瘦下来1kg的纯脂肪! 美食当前,自然要先知道自己吃下去了多少东西,需要做多少运动才能消耗掉这些能量!那100大卡的食物,究竟长什么样子呢?想要消耗100大卡的热量,又需要多大的运动量? 100大卡长什么样子? 减肥中的人,只要提起来卡路里就如临大敌,想要减肥,也必然要控制热量的
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