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613之前的时候就对街健比较感兴趣,有尝试练一点,但本人比较懒,而且也不知道怎么练,一直没啥长进。之前就有一周大概两三次每天做5组20个宽距俯卧撑,再做几组锁定(正反臂都有)最近想问下该怎么练才能进阶,我想练好引体和练会俄挺(估计得好几年后喽)2我平时一般都是中午晚上练,能做4组12个。这几天早上7点去练,最多拉一组12个,后面每组都是5个都费劲,只有我一个人这样吗?9感觉蛋白质补充不太够,有点恢复不过来35102想慢慢加入俄挺练习,折刀俯卧撑20x5,标准俯卧撑极限次数5组,练习冲肩5组,高位折刀维持,尝试冲肩俯卧撑,钻石俯卧撑5组。请问各位大佬,这样可以吗。1为啥我觉得基本一样一样的,还有就是我引体能做十多个,要多久才能解锁双力臂啊0【街健小萌新的日常训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/dLi19EV6纯街健3单引和前水平都在练,想主攻一个练成当自己的成人礼,现在前水平是高团的单腿三秒,单引离心下放,但是下半程完全兜不住,一指粗的弹力带,辅助手直臂的情况下可以拉一个023求各位大佬给个新手训练计划,想看看各位大佬新手时的训练计划,感觉自己练进步好慢,现在主要练俯卧撑,倒立遥遥无期,引体最多两三个。😭😭0右边肩胛骨有点翼状,然后右边肱骨前移,做俯卧撑很明显的右边发力少,肌肉也是左边三头好看一些,该怎么才能练到右边三头呢7前辈们,最近一直在练自由倒立,基础的靠墙倒立已经能撑一分多钟了,但是每次练自由的时候总是往前倒,状态最好也只能维持个一两秒,前辈们有什么自由倒立的经验吗?0000靠墙倒立会了,继续加油。1大家好呀,看到吧里有很多小伙伴是刚刚接触街健,那么今天就给大家带来街健里最基础的动作之一——引体向上的零基础教学!教学有点长,但认真看完一定会对你有很大帮助! 首先要跟大家明确的一点是引体向上这个动作真的是需要专门去练的 ,它不像跑步跳绳等就算你不怎么练也可以有不错的成绩的。所以,坚持练那么一两个星期,你一定会看到有进步和突破。 如果你无法完成一个引体向上,那么我们就可以去训练澳式引体。很多人可能会疑4居家4个月,健身房5个月,目前卧推60,深蹲90,肩推20,然后健身房跑路了想街健,有什么计划推荐吗?3我屈腿分腿要进阶掉分腿俄挺,但是因为屁股抬不起来,腿伸不直咋整,要专项练哪个部位啊,哥哥们130011大佬们,我目前身高180cm,体重87到90kg。目前的训练计划是这样的:五组俯卧撑:每一组都争取做到30个,实际上是第一组30个,剩下几组就是15到20个。然后是刚加的折刀俯卧撑,我做这个很难,定的组数是4x12,实际上每组也就做到8、9个然后跪姿把剩下的做完,然后是上斜俯卧撑4x16和钻石俯卧撑4x12。每组组间歇是两分钟。计划再加上高位折刀倒立撑3组,每组撑1分钟左右。大佬们,我这个计划可以吗,请问各位大佬有什么建议吗?求助49有疑问,就是网上一大帮子练街健的,一天两练一次两三个小时,一个星期这么练个四五天,感觉他们都没休息过,你们都这样吗?4上肢力量还行,可以做单手俯卧撑等倒立手,肩膀,背都是撑得住的,就是腰背后的肌肉撑五六秒就累了,是有什么动作技巧吗?3周一推 俯卧撑 三头臂屈伸(胸 肩 腹 三头) 周二拉 引体向上(新手只能做澳洲引体) 二头弯举 (背 二头) 周三练腿 深蹲(臀 腿) 腹部可以不用单独练吗 周一俯卧撑顺便带一下腹部3大佬们,练俄挺一个月了,每次团身玩小臂疼的不行,带护腕感觉没什么用,小臂一样疼,这种是该休息吗,还是接着练适应了就不疼了1小型的比赛,菜鸟可以参加的5我这个饮食各位推荐我怎么改一下? 早上每天一个欧包,一个牛奶 中午和晚上每顿是荞麦面,配上鸡胸肉 然后锻炼是1500m热身,15×3组的俯卧撑,然后再是引体向上15×3 练后一勺蛋白粉加上一瓶牛奶,各位觉得还能怎么改善 目前体脂率是15 体重142斤 身高187 各位大佬,我这饮食还用调整吗?还是增加训练量?8健身两年,体重65kg高165,引体能连续22,弹力带练双力臂练了三个月,也就落总共一周而已,双力臂还是上不去,还有没有必要坚持练,是不是这辈子都上不去,看了好多种方法荡都荡不上去,是不是我本来就不该走街健22为什么街健圈子有那种练的好的就嘲笑新手的人0邢台市区有搭子吗4引体向上只能做3,4个。吊杠40秒多。我现在用吊杠练小臂。还是说就一直拉,或者弹力带增加数量。 标准俯卧撑最多可以40个。是练臂屈伸还是倒立好 减体脂时影响力量吗4