近日，美国宾夕法尼亚大学的研究人员发表在《科学》杂志上的一项研究再次证实了熬夜与肥胖之间的联系。研究指出，生物钟失调会导致大脑在不适当的时间促进食欲增加，并揭示了肝迷走神经可能是治疗肥胖症的一个潜在靶点。 研究人员通过小鼠实验发现，当肝脏的生物钟失调时，会通过肝迷走神经向大脑发送误导性的节律信号，导致大脑在非活动时间段内诱导食欲，进而引起饮食失调，最终导致进食增加和体重上升。http://www.cckangda.cn

吃早餐容易胖，还是不吃早餐容易胖？长春康达减肥医生表示：“不吃早餐”的生活方式，会导致小肠细胞脂质过度吸收，从而容易发胖、增加代谢疾病的风险。

在减重过程中，许多人为减少摄入热量而尽可能减少或完全避免食用肉类，然而这种做法实际上是不正确的。长春康达减肥医生指出，尽管肉类含有较高的脂肪含量，但它同时富含优质蛋白质。在低能量饮食中加入适量蛋白质，尤其是与运动训练相结合，将更有助于减轻体重，而膳食指南建议每人每天应摄入120～200克肉类。 对于正在控制体重的人群，长春康达减肥医生建议优先选择鱼虾等水产类食品，其蛋白质含量为15%～22%，脂肪含量也是各类肉类

对于有减重需求的人群来说，青稞也是很适合的主食。 一方面，由于大量β-葡聚糖的存在，不仅抑制了肠道对糖类、胆固醇等物质的吸收，也让胃排空速度变慢了，从而能延长饱腹感维持的时间，降低因为“饿得快”而吃零食的风险。另一方面，青稞的淀粉中有不少于1/3的抗性淀粉，这就进一步降低了青稞消化吸收的速度，不仅对控制餐后血糖有帮助，对减肥也有益处。

四大类食物营养早餐的标配：满足谷薯类、鱼禽肉蛋类、奶豆类、蔬果类中的三类，就是营养早餐了。

成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱，提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量，零食提供的能量不超过每天总能量的10%，晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。

忽略了下面这些生活中的小事，这才是导致你变胖的罪魁祸首，快看看自己中枪了吗？ 1. 三餐不规律 2. 晚餐太丰盛 3. 吃饭顺序搞错了 4. 经常吃太快 5. 喜欢重口味食物 6. 为了“不浪费”继续吃 7. 长时间久坐不动（康达减肥0431-88763055） 8. 熬夜

长春康达减肥（0431-88763055）医生介绍忽略了下面这些生活中的小事，这才是导致你变胖的罪魁祸首，快看看自己中枪了吗？ 1. 三餐不规律 2. 晚餐太丰盛 3. 吃饭顺序搞错了 4. 经常吃太快 5. 喜欢重口味食物 6. 为了“不浪费”继续吃 7. 长时间久坐不动 8. 熬夜

忽略了下面这些生活中的小事，这才是导致你变胖的罪魁祸首，快看看自己中枪了吗？ 1. 三餐不规律 2. 晚餐太丰盛 3. 吃饭顺序搞错了 4. 经常吃太快 5. 喜欢重口味食物 6. 为了“不浪费”继续吃 7. 长时间久坐不动 8. 熬夜

如果都是同样的运动量，走路和跑步哪个对身体益处更大？国际期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》刊发的一项关于走路和跑步的对比研究发现：当走路和跑步二者在同样的能量消耗时，走路比跑步更有效地降低了患高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病的风险。

1.多吃“好碳水” 这类碳水化合物包括“抗性淀粉”。同时，还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素，同时含有一定的碳水化合物，也可视为“好碳水”。 2.少吃“坏碳水” 这类碳水化合物如果摄入过多，会增加心血管负担，增加患2型糖尿病的风险，不利于控制血压和体重。 减少“坏碳水”，尤其是精制米面和添加糖的摄入。康达减肥0431-88763055建议每天添加糖的摄入最好控制在25克以内。

夏天消耗大，一般人需要在这时秋补，肥胖人群此时仍然要控制饮食，尽可能吃得清淡，可以多吃山楂，或喝点普洱茶、红茶等，多吃蔬菜、水果。另外还要适当运动，消耗体内多余的脂肪，也可用非药物疗法如火罐等，促进新陈代谢。肥胖或超重人群在这个时候不要去“抢秋膘”，而是要继续减肥。

很多人的观念中认为”吃晚饭容易发胖“。2021年《营养素》期刊上一项持续3年的研究发现：长期不吃晚饭的人胖得更快#。不管男生女生，经常不吃晚饭肥胖概率更大。

黑龙江的王旭东和吉林的崔鸿是一对因在长春康达减肥医院减肥而结缘的情侣，两人互督促着一起努力瘦身。算下来，二人各自均已减掉100斤左右，成功减肥，回家不久便举行婚礼，迈向幸福的未来。

主食：可选择米饭、馒头、玉米面等，主食的形式宜干不宜稀，不吃油饼、油条、炸糕、烤面包、汉堡等。 肉类：可选择兔肉、鱼、鸡肉等，多吃豆腐，可大大减少热能的摄入。 水果：吃整个水果，因为整个水果含纤维多，较喝果汁有饱腹感，又能减缓糖类吸收的速度。 蔬菜：可选择热能和含糖低的各种蔬菜。 饮料：喝浓茶有利于减肥，或饮白开水、矿泉水，但不选择冰激凌、雪糕、可乐、雪碧等高脂肪、高糖食物和饮料。 其他：可选用醋、蒜，

早上人体血糖水平较低，不及时吃早饭会刺激身体一些激素的分泌，利于促进脂肪生成；同时，空腹时间长，人体容易产生饥饿感，从而在午餐等餐次进食高热量食物。

1、体质指数： 体质指数（bmi）=体重/身高2（体重单位：千克，身高单位：米）。 正常值：18.5≤bmi＜24；超重：24≤bmi＜28；肥胖：bmi≥28。 2、腰围： 腰围的正确测量方法为脱去衣物后绕脐一周的围度。 中心型肥胖前期：85厘米≤男性腰围＜90厘米，80厘米≤女性腰围＜85厘米。 中心型肥胖：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。 3、体脂率： 体脂率可通过体脂仪进行测量。一般成年男性的体脂率在15%-18%，成年女性的体脂率在20%-25%。

随着肥胖人数的增多，越来越多的医院开设了减重治疗门诊。长春康达减肥专家于树忠主任提醒，国家层面也应不断规范和完善监管制度，应杜绝违规肥胖医学诊疗。无论采用任何减重方式，在日常生活当中建立健康的生活习惯，对于体重的长期维持尤为重要。

如何才能保持健康体重？实际上，超重和肥胖以及与其相关的非传染性疾病，在很大程度上是可以通过改变生活方式进行预防和控制的。长春康达减肥专家于树忠主任表示：“儿童青少年的肥胖管理不能单纯减肥，还需要保障正常的生长发育需求，推荐以家庭为基础，结合饮食、运动、睡眠等方式，形成儿童、家长和医务人员共同参与的有效管理措施”。

还有一些人BMI和腰围都是正常的，但由于身体肌肉和脂肪的比例失调，造成体脂率超标，这种 [隐形肥胖] 需要特别注意，因为不容易发现，但对健康的影响可能更大，他们一方面需要减脂，另一方面还需要增肌。 体脂率可以通过人体成分仪或CT扫描来测定。亚太地区体脂异常标准：男性＞25%，女性＞33%。

在长春康达减肥医院经过一年的努力，辽宁男孩张旸哲从原来的310斤瘦到160斤。

怎样才算内脏脂肪型肥胖?长春康达医生指出，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米，就是典型的“内脏脂肪型”肥胖。 有些人外表虽瘦，但由于不锻炼，内脏脂肪含量高，同样是疾病高发人群。

每个人的体质不同、对营养的吸收能力不同，以及生活习惯和运动情况不同，因此晚上的饮食对于体重的影响也是不一样的。由于晚上不吃饭只吃苹果对身体健康可能会造成一定的负面影响，如导致胃肠系统疾病、免疫力降低、体质变差等，因此建议不要通过这种方式来减肥，可以采用一些健康的方法，例如健康合理的饮食、进行适度的体育锻炼等。

胰岛素抵抗综合征是一类代谢性疾病的总称，经典IR主要表现为肥胖、高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，以上症状多同时存在，女性常合并多囊卵巢综合征。 首先，长春康达医院建议患者进行生活方式干预，即采取健康饮食和适量运动，以达到控制体重和改善胰岛素敏感性的目的。 其次，在生活方式干预的基础上，适当加用改善胰岛素敏感性的双胍类药物及噻唑烷二酮类药物。同时，建议患者定期进行血糖和相关指标的检测，以评估治疗效果、及

痰湿型肥胖者想减肥，调理好脾胃很重要。及时进行调理，可有效预防多种慢性病的发生、发展。康达减肥于树忠主任建议，痰湿型肥胖者可采取健脾祛湿的调理方案。

“减肥课”之所以受欢迎，无疑是因为其满足了学生的实际需要，切中了痛点。 长春康达医院肥胖病科于树忠主任表示，大学开设课程固然要重视专业性和学术性，但也不妨根据学生的实际需求，推出一些更具实用性的课程。

据报道，瑞典研究人员曾发现，住在繁忙路段附近、航线下或铁路附近的人，中年时期超重的几率高于生活在较安静地区的人。 挪威学者也发现：道路交通噪音大与对噪音敏感的人患肥胖症的风险增加之间确实存在着相关性。

“关键就是找到自己的能量平衡点。”长春康达医院专家介绍。 如果是由甲状腺功能减退、皮质醇增多症等疾病引起的短期内体重显著增加，就要进行针对性治疗了。比如甲状腺激素对促进基础代谢非常重要，而甲减的病人甲状腺激素水平下降，基础代谢率会变慢，他们减重相对困难。甲减的病人把甲状腺激素补上后再减重就没有问题了。

减肥当中没有秘诀，只有找到科学方法，并且坚持，使得每一天能达到能量缺口，达到摄入永远小于消耗，这时候肥胖才能减轻下来。

胖瘦别只关注体重，还要看「身体质量指数」也就是 BMI。BMI等于体重(千克)除以身高(米)的平方。 中国人标准，18.5≤BMI<24是正常范围，24≤BMI<28为超重，BMI>28属于肥胖。

长春康达减肥医院为减肥人群推荐三餐吃法，帮助大家在享受美食的同时，实现健康减重的目标。 早餐：减肥时，早餐至关重要，应包含复杂碳水化合物、丰富的蔬果、优质蛋白和适量浆乳，以激活身体代谢并提供所需营养。其中，复杂碳水可以选择玉米、红薯、紫薯等；蔬果可以选择木耳、芹菜、西兰花等；优质蛋白可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等；浆乳可以选择豆浆、牛奶等。 午餐：午餐应均衡搭配，蔬菜为主，搭配适量的瘦肉和主食，确保营

一、选择有认证和标签的，安全性有保证；二、查看成分表，尽量避免使用含有禁用成分或者添加剂的产品；三、代餐取代了一部分进餐，要确保营养均衡；四、遵循产品推荐的剂量和频率。减肥保健品和代餐产品并不是唯一的减肥手段，我们只能把它作为均衡饮食的一部分，不能过度依赖。

能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用马铃薯来代替主食不但不容易发胖，还会有减肥的效果！

1. 只吃水煮菜能减肥？ 2. 减肥应该戒主食？ 3. 不吃早餐有助于减肥？ 4. 烧烤后一根香蕉不长胖？ 5. 减肥不能吃坚果? 6. 吃辣可以减肥? 7. 吃米比吃面更易发胖？ 8. 空腹运动减肥效果好?

长春康达减肥医院建议，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。

合理的减重速度为每月减2~4kg

神经性食症，是一种心理障碍疾病。 患者丧失进食的欲望，反感任何食物，长时间不吃东西，明明体重已经很轻了，仍然坚持认为自己还需要减掉更多重量。 神经性厌食症患者的表现，是盲目追求瘦。这让很多人没有将其当成一种心理障碍，反而容易错过了治疗时机。 希望每一个孩子都能健康无忧长大。

对于一些肥胖人群，往往因为运动之后特别疲倦，难以坚持。长春康达减肥建议，这类人不妨试试通过针灸治疗来辅助减肥。

（一）严格控制饮食总量 每日食物食用总量超出了身体所需，多余的能量就会转换成脂肪储存在孩子的体内，进而导致其身体重量快速提高。而一旦超出其年龄的正常标准，就会导致其肥胖。所以，要想有效控制肥胖孩子的体重，并在以身体健康为前提的条件下，帮助其减肥，首先就需要依据其年龄控制其每日饮食总量。 （二）优化饮食结构 科学的饮食结构能够有效降低罹患疾病的风险，还能够改善孩子的身体机能，并有效增强其免疫力。因此，

贾玲为了新角色要减重100斤！我们何不也悄悄减肥，然后惊艳所有人呢！

长春康达医院肥胖病科门诊咨询患者增多

节后减肥并没有捷径可走，‘管住嘴、迈开腿’看似老生常谈，却是最本质的一句减肥箴言。”长春康达减肥医生建议,“节后减重应把节日期间的饮食习惯及时调整过来，少吃高热量的食物，同时根据个人情况循序渐进地进行一些运动，每个人要选择适合自己的多样化的运动方式，不要对身边一些减肥成功案例‘盲目效仿’，因为运动方式不适宜、运动量过大、运动量递增过快都可能导致损伤。” 长春康达减肥医生强调，体重控制不能盲目地追求体

对于瘦型体质的运动者来说，由于他们通过吃来增加脂肪的难度更大，所以他们在饮食上的限制会相对宽松一些。瘦型体质的人们每顿饭都要摄入25克到30克的蛋白质，以及高质量碳水化合物，这样才能为运动提供足够的能量来源。对于运动型体质的人群来说，他们通常可以通过平衡大量营养成分，摄入相当比例的脂肪、蛋白质和复合碳水化合物，来维持健康的身体组成。 对于胖型体质可以通过在训练之外少吃碳水化合物来帮助控制胰岛素和血糖，从

1. 不吃晚饭、不吃主食就能瘦？ 晚餐不吃很饿，导致更容易出现报复性进食，摄入更多热量。 2. 出汗多，瘦得快？ 出汗多，但消耗的脂肪和热量并没有增加多少。减掉的体重在喝水后，很快就会恢复。短时间大量出汗，还可能引起水和电解质大量丢失。导致心肺负担过重。 3. 吃减肥药有用？ 减肥药需要通过人体试验证明其安全有效，并获得国家药监局的批准文号，方可上市。而你买的大多数减肥茶、减肥食品等，都是减肥类的“保健品”，并非药

“人到中年，连喝口水都会胖。”这一句调侃，让多少人“扎心”。 事实上，变胖也的确有一个“分水岭”，过了这个年纪很多人都胖了！你要注意了！ 发胖有个“分水岭”——25岁