-
134
-
35
-
21每周打卡一次,希望能激励以后来此的伙伴
-
1主要分享囚徒健身系列书籍,和徒手训练相关的书籍也可,请勿发和徒手训练无关的书籍
-
3做了一段时间的桥,总是感觉腰部很酸。有时候做引体向上的时候也出现腰酸的情况。这是为啥捏吧里大伙有没有类似的情况?
-
4
-
2
-
7下载地址详见2楼
-
7目前看到了怎么训练俯卧撑是第一式能做到三组了才能做第二式是嘛,然后就练俯卧撑练完了才能练深蹲嘛,还是看完六艺一起练,怎么规划呢大哥们
-
87
-
0我第一式坐姿屈膝每次做六七个就背酸了。第二式坐上二十多个也没事,是姿势不对吗,求大佬指教
-
24
-
1133肉不到这个人呢?他是骗子吗?书上说的是真哈的吗?光靠这末小的训练不行吧?训练要多长时间呢?他真是骗子不?1我感觉后面的深蹲训练比前面第一式要简单得多,这是为什么?1就是囚徒健身全四册里,囚徒增肌有必要买吗。13601如题。 腰疼要怎么办27本人第一次练。想请问一下书中说的2-1-2是每个动作行程都要这么做么?另外想问一下有没有交流群2【街健小萌新的日常训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/dLi19EV6刚做第一式的时候,腹部感觉很大,但是腿的感觉很难受,后面适应了去练第二式发现不仅腿难受,腹部也没啥感觉,去试了其他几式腹部也没感觉腿还难受,感觉像用不上力一样6囚徒健身里的水平引体向上太难做了,有没有什么其他动作能代替,各位大神门能给个建议吗?感谢!14如题3囚徒健身引体向上第八式为什么这么难,根本锁定不了,第9式感觉都比第8式简单1夏天来了 要开始锻炼了 新人求个组织9182标准引体向上14个体重110身高..1851147190多斤先怎么练,求大神指点4如果我从第一式,也就是推墙俯卧撑开始,我要怎么热身,以及练完以后,需要拉伸吗?欢迎大佬指导7你们有这个情况吗?10囚徒健身1把桥归为锻炼动作,而囚徒健身2中又把它归为拉伸,那么这是否有点冲突?我到底是该把它当做练后的一个拉伸还是把它当做一个锻炼的动作呢,以及有没有更好的主动拉伸动作,求助12我现在171高 160斤,大腿肉也多 要怎么练才能瘦下来? (我现在是每天五公里,二头弯举,窄推每天3组每次20个,深蹲50)3是因为动作不标准吗?10113我从三月初到腹部两组25个,到25日左右两组45个,然后因为一些事休息了10天,再训练,同样的动作,竟然只能做两组25个,为什么休息10天力量直接降到了月初的时候呢?哪里出错了呢? 求教4是因为力量太弱,还是动作不标准?12因为腹部恢复很快嘛,可不可以在休息日练腹部,只练腹部一个动作啊?6351614我记得之前读囚徒健身1的时候,里面提到过,自重训练可以训练到器械健身无法训练到的地方,比如纤细的软组织,滑囊,肌腱,韧带等等组织支撑着,这些组织无法承担高强度,大重量的训练,而自重训练则可以训练到,还有我记得在知乎看到的一篇帖子,健美运动员的肌肉越来越大,但是肌腱没有得到训练(重点是这句话),所以需要戴上护肘护膝等护具,因为肌腱还是之前的厚度没有变粗变厚,容易受伤断掉,但是我又看到一篇帖子说,器械7我想请教一下各位囚徒健身中提到巩固训练可以用来突破力量的瓶颈期以此来增加做更难的动作的组数,但它只让在更难的动作做不到初级标准的情况下才用,我是这样想的,我想在日常训练中也这样,每天三次训练早中晚,然后一天的训练量分成三次来做,我认为这样的好处是可以让我们的进步更快,更又不至于急于求成,而且每次训练时间都很短,适合大众我疑惑的就是多次短时训练和一次长期训练的区别,多次短时可不可以起到比一次长期训练