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45247315身高169,早上空腹体重127,只有一副哑铃,想增肌,饮食需要注意什么,蛋白粉需要吃吗,最近才开始练,现在就是隔一天跑一次3公里,搁家里跟着keep练个30分钟左右,练完喝一瓶牛奶,这样练有效果吗1113在家练三个月酸碱。是有变化,但是从外观上感觉的话确实变化不大,家里的话重量也确实没法起来,所以就想问问各位大佬有没有必要在暑假去健身房专门训练一下,价格大概是多少?19我真的想睡觉啊啊啊啊2开个帖子记录一下660力量训练后多久补充碳水?有大佬知道吗?12求助大家应该怎么增肥,刚刚连续两天肉类只吃瘦肉或者鱼肉,就瘦了,脸明显凹下去了,只有每天炖鸡炖排骨吃,才能保持身材; 每天有轻度运动; 女性,现在不到110斤; 我食欲是正常的,但是脾胃有点差3我们这边有个人练腿,重量不是很大,练完后站起来直接趴着一个摆放柜晕倒了,他缓过来之后说是太久没练了,幸好不是练的时候晕倒了,希望大家注意安全057准备入手护具,不知道护具有没有必要买那种大牌子的,还是性价比。2健身小白要不要找个人带着或者报私教课?16本人172体重72kg不肥也不瘦。高二时候锻炼过一暑假(买了哑铃,跟着Nike运动瞎练,用Nike是因为免费的[表情])然后就是现在,大学了有时间了,然后开始练了。看b站有说练一天休一天,有说练三天休一天,还有练五天休一天,搞的我有点乱,不过前两周我还是练一天休一天,因为知道头一次练猛了会酸痛好久,就先这么练了。现在感觉有点入门了,想改一下训练计划,有大佬愿意分享一下自己的训练计划吗?感觉现在的效率好像不高。还有补剂方面0为什么我速度6就跑起来了,,,,是我步子太小吗?2666大概练了三个月 卧推目前极限60kg 一直突破不了啊 求大佬指点335261521、卧推做的时候没感觉,但是隔天起来按胸部有明显酸疼感。哑铃飞鸟做的时候很有感觉,但是隔天肩膀又没啥感觉 这是为啥 2、练背做引体的时候,能感觉背部有紧张发力的感觉,但一做完也是啥感觉没有 想问下大佬们这些为啥 是不是我做的有啥问题31如果每天保证 20 个俯卧撑 40 个仰卧起坐 卧推 40 个 蹲起 50 个 偶尔跑步 5 公里或者骑行 20 公里 这样运动量算大吗 想锻炼一下胳膊和胸 有没有好的建议41323732675902585112碳循环,鸡蛋,是算脂肪还是算蛋白质,还是脂肪蛋白质都算2卧推5*4做组的话有效果吗?还是减重量5*12做组31左脚伤了,用不了力,现在就只能在凳子上练下二头,动作也很单一1有瘦腿的方法吗