各位，一直心里想结合自己的锻炼见解弄一个系统的锻炼动作库，方便大家选择。之前一直是在准备，最近 第一弹胸动作库已经完成了。其实个人觉得，动作各位在各大网站，贴吧都能看到，我想最关键的是小天根据自己的经验，对这些动作的简析，这些是很重要的，无价之宝。废话不多说，进入正题： 一.杠铃平卧推举（主练胸大肌，三角肌前束，肱三头肌协同） 小天简析：1.很好增加胸肌厚度 2.初学者不容易找到胸部发力感觉，往往感觉是手臂发

对于健身的新人来说，不太明白蛋白粉和增肌粉有什么区别。通过蛋白粉和增肌粉的产品成分就可以看的出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常有250大卡左右，汗蛋白质量在55%到85%之间。相对增肌粉来说，蛋白粉比较适合控制体重和减脂的人群。 增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些其i他成分， 比如碳水化合物、维生素、和一些物质，一份增肌粉的热量最少在600大卡以上有的更高甚至在1000大卡以上，不容易增加体重的人

这些基本上就是我在暑假用来变壮的宝贝了，还有比如土豆啊，米饭什么的就不放了。下面来一一说明下： 1.燕麦片 个人感觉健身吃燕麦效果非常好，长肌肉不仅需要蛋白质的摄入，还要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。现在我基本上每天晚上训练完之后先吃一点燕麦然后再吃蛋白粉，感觉挺不错的。 2.鸡蛋 鸡蛋，咱就不多说了。都是老生常谈的事了，早餐可以吃两个，当然如果你在吃蛋

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从高中到现在外号一直是猴子 ，从未改变~但是楼主看到那些个肌肉男 腹肌男，心里那个羡慕啊！ 我就在想如果我坚持我也可以，一直记得初中班主任说过的一句话对我很有感触，楼主分享给大家，希望大家做个立长志的人：有志者立长志，无志者常立志！ 楼主也不是个大毅力的人，到健身这件事我一定要做下去，因为我发觉我已经爱的无法自拔了，呵呵 有点过了~总之一句话，坚持就是胜利 ，希望明年夏天的我们都可以穿个背心秀下一年练起来的

都是自己亲手码的，跟着做 一定会有收获。会不定期更新~

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最近哥么们问了不少问题，我想也是大家共同的问题，有很多也是我开始遇到的问题，现在整理出来，大家看看。 问：刚开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展？ 答：想要练到结实漂亮的肌肉不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的锻炼。刚开始者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼，一段时间后在分块锻炼。 问：健身次数是不是越高越好？比如每天都来？如果酸疼怎么办？ 答：根

我个人健身的时候喜欢听音乐 ，不知不觉一天的训练就完成了。 下面和大家分享一个，健身音乐集。 http://www.xiami.com/song/showcollect/id/10910056 希望你们喜欢。

小天自己是个学生，买任何东西都会一遍又一遍的比这价格 算着，其中 蛋白粉和健肌粉 是我自己用过的 哑铃凳哑铃也用过，其他一些小器材 可以试试，都加油！ 一起逆袭 我与你们同在。 健肌粉:http://url.cn/EIsZXN 蛋白粉：http://url.cn/HOknqF 电镀哑铃1：http://url.cn/F2IVEQ 电镀哑铃2：http://url.cn/GfpEly 包胶哑铃1：http://url.cn/HwwcV6 包胶哑铃2：http://url.cn/EFohDI 哑铃凳1：http://url.cn/FcmdD1 哑铃凳2：http://url.cn/HqxBBS 弹力绳：http://url.cn/GICHVR 健身手套： http://url.cn/IWXn7p

1.要勤于运动 我就结合自己亲身经历来说说吧，我开始的时候172 50kg 瘦的不成样子，后来就接触到哑铃，于是就开始玩命的练习。我记得才开始，我是一天练两回，中午和晚上都练，每次练一个小时。可能现在看来，当时的做法有点不妥，因为肌肉也需要休息，但是那种坚持的毅力是值得学习的。 直到现在，我仍然 坚持 一周锻炼五次 每次一个半小时。因为肌肉只有在运动时，纤维才会被破坏。然后在经过营养的吸收，才会恢复到比原来更高的水平

首先在这和大家说一声抱歉。因为我是一个学生，所以没有太多时间在网上待着，昨天还因为和各位回答各位的问题，被我爸爸说了一顿，他说要我有这时间多把书看看，呵呵，是的，可怜天下父母心啊。但我答应了各位的事，就一定要做到，所以早上起来，不刷牙不洗脸就来写最初的训练方法了。我不想就在网上随便找一篇文章换个日期就复制上来，这是对大家的不负责，如果以后日志更新的比较慢的话，大家可以理解。 言归正传，最开始练的时