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打腿的练习： 为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。 接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手体侧的。 总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。 打腿的一些时机： 高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的

我们知道当代体育科学、技能、方法、理论都来源于运动本身的实践，它是不依赖人的意识客观存在的。掌握运动技术的内容、形式、矛盾、规律是运动训练前提。蝶泳是竞技游泳的一种泳姿，掌握良好的蝶泳技术，是全面发展的需要，也是将来能否成为泳坛上的多面手、全能性选手的需要。所以，无论是初学者，还是对主项蝶泳者，均将掌握动作节节奏，巩固动作节奏，强化动作节奏作为技术教学的前提。 蝶泳是游泳技术动作中结构较特殊的一种

仰泳技术的关键在于将节奏、转动和放松三者合理的融入仰泳技术中，从而获得最佳的划水效果。最佳的划水效果可用通过每个池长的划水次数来计算，也可以通过减少固定距离内的划水次数来增加划距，这是一种训练段。在整个训练中，增加划距并不是最终目的，而获得快而稳定的游速和最佳的划水效果才是最终的目的。打水、划手和配合的好坏都是通过对仰泳技术中节奏、转动和放松这三个部分的训练而得到的。 一、打水练习 打水是仰泳技术中

混合泳训练 练习计划 1、持续训练： 　　游的距离较长，速度适中。 　　碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100 　　2、任意变速训练： 　　对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。 　　自100快+100慢 仰100快+100慢 蛙100快+100慢 碟100快+100慢 　　重复训练 持续2000米。 　　3、间歇性训练： 　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全

言 大多数人爱把健身水平的提高跟训练的负荷量联系起来。事实上经常被我们忽视的事实是：真正的运动水平的恢复是在身体和肌肉处于休息状态的时候。训练是随着时间的推移而进行的，而身体对训练的适应则是从训练后身体的恢复中悄悄进行的。所以说，锻炼对于启动身体适应的过程是个很重要的刺激因素，而休息时间则负责进行身体大部分的新陈代谢工作。 放松——饮食——拉抻——按摩——睡眠 上述五步是使身体得到最佳恢复的关键组成部

游泳对一般人来说并非一个很好的减肥运动——原因许多人在水中并非游泳而是“泡水”。真正意义上的有氧运动减肥是让一个人心率保持在120-140之间，进行30分钟以上的中低强度运动才能完美地消耗体内卡路里从而到达减肥的效果。 同时，对一般人来说如果没有掌握游泳的技巧，纵然他在水中 “游” 了30分钟，因强度过大所以效果不一定好。 对于女性来讲更低强度的泳姿如蛙泳相对难长肌肉（速度绝对不能快）。

游泳池标准标准游泳池长50米，宽21米，奥运会世界锦标赛要求宽25米，另外还有长度只有一半即25米的游泳池称为短池。水深大于1.8米。有8个泳道，每道宽2.5米，边道另加0.5米。出发台应居中设在每泳道中心线上，台面50厘米×50厘米。台面临水面前缘应高出水面50至70厘米，台面倾向水面不应超过10度。游泳池的池岸宽一般出发台端不小于5米，其余池岸不小于3米。 正式比赛池，出发台池岸宽不小于10米，其他岸宽不小于5米。国际也有25米游泳池的比赛

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核心提示：游泳是夏季里消暑最好的运动之一。每到七八月份，各个游泳场人头攒动，异常火爆。游泳可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服，是一项非常具有娱乐性的活动。不过，游泳必须注意安全及卫生，不然，就容易发生伤病事故。游泳中尤其需要注意保护好五官。在游泳池里“下饺子”，除了要防止抽筋、溺水等意外事故外，专家提醒，由于泳池里人数较多，水质可能受到影响，泡在水里，五官最受考验，因此游泳还须注意保护眼、耳、鼻

万宾游泳馆游泳的进来报道喽

如果把胶南地区的三家游泳馆比作三国，那么它们将能非常容易的的代入。　　　 魏国 万宾游泳馆　　　 万宾属魏，占天时。地处温州路222号属大青岛经济战略发展重地，邻近区政府，周边将建起的麦凯乐商圈、万达影都也都将使此地成为未来新黄岛区经济文化人口中心。优点：开业较晚所以设备先进、装修理念超前。全景落地窗，泳池较规则，配有SPA按摩池、干湿蒸，健身休闲的好去处。缺点：泳池总体偏浅、不适于跳水、不听劝阻的人容易出危