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2一、预防臀部疼痛的注意事项 1.正确的姿势应该是弯腰、收小腹、盘骨立起来，这样有利于身体对自行车的控制和腿部的发力，也避免会阴处受到过多的压力。 2.蹬踏时不要在腿接近伸直时候用力，这样会让腿部的力量造成浪费，更重要的是会带动臀部跟着向下用力，加大会阴和坐骨区域的压力。 3.骑行途中可偶尔采用站立骑行，让臀部离开坐垫，舒缓会阴区域的血液流通。或是撤把直腰让腰部及会阴附近区域的到舒缓。 4.骑行1-2个小时，下车休息5-1
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0天气越来越好，今年的骑行活动，你是否已经开始了？小编专门请教健身教练，针对自行车运动的日常训练方式，来一次深入分析以及亲身示范！ 动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权(健身教练) 这次我们首先要说到的是身体几个部位的拉伸训练。这几个部位都是在骑行过程中，会常常用到的肌肉。 宋教练向我们解释，拉伸训练既可以作为骑行前的训练，加大关节活动空间、将肌肉延展，以降低在骑行过程中的受伤几率共 9 张
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51骑车前务必先检查车辆 每一次骑车前务必养成检查车辆的习惯。确认胎压是否足够、煞车是否正常、龙头及把手是否锁紧、坐垫是否调至合适的高度等。建议可以在车辆的鞍袋内放置简易的维修工具组(扳手、螺丝刀、小型打气筒等)，必要的时候可以做更换。
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14跑步的人越来越多，但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
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11先看美图帅哥
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19每天有无数的小白发求助帖，各种求推荐，刚开始我会偶尔回复，看多了谁都烦。但是回想一下，自己小白的时候真的很不容易，也走过不少弯路，想学习也无地方下手。 很多新手买车时会有这种感受：这些车看起来都一模一样，怎么分辨出好坏？现在所以我写个“小白防上当指南”速成法。希望对新手有帮助。（大神请绕道）看完觉得有用就别再开求助帖了。 对于一个小白，刚接触山地车，所以基本不可能舍得花太多的钱，所以只针对3000以下的车
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3骑车要省力，一定要懂得正确变速技巧，善用变速齿比，除了有助调节体力，让骑车更轻松，更可以避免关节或膝盖的运动伤害。很多入门者甚至骑车好一段时间的车友，还是搞不清在何种时机改变换使用哪种档位。山地车的变速器分为两部分，左手控制前大盘，右手控制后飞轮，通常都是以“后为主，前为辅”的方式来调整；踩踏较吃力的齿比有称为重踩或高速档，作用是费力省时，适用于平路加速或下坡；踩踏较为省力的轻齿比，是克服爬坡的利
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9摘要: 特别强调要养成戴头盔的习惯，因为无论是在平地还是在山地都有摔车的可能。头盔是我们生命的保障。
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13一.前言 链条的清洗和上油，或许是日常简单维护中最平常也是最重要的工作了。清洗链条最好是使用专门的工具洗链器，从长远来说，这点投资是值得的。
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6随着山地自行车的普及和流行，越来越多爱好户外的驴友们加入了骑行的队伍，一辆好的山地行车，一条风景秀丽的骑行路线，如果再配合一些骑行技巧，一定
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8只是给初入骑行的还没买车的新手看的，如果有错误希望老手指正，毕竟我也是慢慢了解单车的，可能也会有误区。 山地车—公路车—固齿—躺车—折叠车（
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9首先，在你骑行之前先牢记下面14点： 1,你永远是非机动车、你永远是非机动车，所以你在骑车的时候也永远不要和机动车去激动。 2、你身后的司机不是全
