【思想与技巧】系统、强化的Dariya精品舞编，阿拉伯东方舞集训

天空的灯光在不停的闪摇， 音乐的拍节在不停的蹦跳； 学员的手脚在不停的舞蹈， 我的心为你在不停的燃烧。 幻彩的灯光在不停的俯扫， 耳边的乐曲在不停的变调； 尽情的人啊在自我的倾倒， 这颗心已经跑到九天云霄。

在小寨一个让你变美丽的地方，亚度舞蹈

【亚度舞蹈】用你最柔美的身体舞出自信，肚皮舞教练

曾经有谁为你鼓掌，为你欢呼！亚度舞蹈中国连锁让你充满魅力 下摆胯加行走：右脚往后，左臀就要往下摆;左脚往后，右臀往下摆。 　　左右顶胯加移动：首先右脚向外移动，落脚重心移至右脚，臀部向外推。左脚相同，脚步—重心移动—臀部向外推。

【亚度舞蹈】舞蹈改变生活，改变你我！

1. 心肺耐力：一般肚皮舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。 2. 肌力和肌耐力：肚皮舞基本动作中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易

埃及肚皮舞有很多高难度的丰富技巧，是那些不亲自练习的观众完全看不懂的。埃及肚皮舞的高难度技巧并不是愚蠢疯狂的劈叉和不顾音乐情绪毫无意义地乱转。搜索亚度舞蹈 借用邓肯的一句话：“技巧只有在它服从了所表现的内容，而它又不直接显露的时候，才是真正高超的技巧。凡伟大的艺术家都致力于简化自己的表现手段，而又丰富自己的表现内容，最终以最少的动作表现最多的内容。”

1、背对观众，双手在头顶处举起，右手稍高，与左手微微重叠，手指自然张开； 2、音乐起，慢慢向下做四个水蛇手，第四个大概的胸部位置，双手打开； 3、接四个水蛇手臂，右左右左；亚度舞蹈中国连锁 4、双手举起，在头顶处手背对手背，做四个上8胯，左右左右； 5、做4个下8胯，右左右左，做完后呈半蹲姿势； 6、做四个水蛇手，同时慢慢起，身体直立； 7、第四个水蛇手做完，双手位置约为胸前，向右转至面对观众的同时双手打开，抖肩，前

肩部热身动作 1、伸展手臂舒展胸部：双手交叉握住，掌心翻转向你的另一侧向上拉，注意手肘要伸直，左右交替着练习。 2、往前舒展胸部：首先双手在背后交叉握住，做向后和向上的一个提拉运动，同时你的胸部要往前推出并且扩展。注意双肩要往下沉哦。西安亚度舞蹈 3、首先双臂打开，右手的手臂尽量的往右拉伸，同时要带动胸部往右侧移动。注意：胯部要一直保持不动的状态。左右交替着运动。 好了，做完了肩部的热身动作，我们就来学习

今天亚度舞蹈要给大家介绍的是肚皮舞。肚皮舞是一种优美的身体艺术，通过对骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转，充分发挥女性的优雅性感之柔美。当你翩翩起舞时，还可以帮你燃烧脂肪，瘦出完美S曲线。 挨五乏步 1、双手向前推出，左脚向前迈步的同时，右脚前脚掌点地，右膝蹬直后斜侧肌发力向前行进。右脚向前跟步。 2、左脚再次向前行进加以埃及招手，身体向左行进时左臂打开成招手状。右脚向前跟步，并脚。 提手纤腰 侧身站立，左手孔雀

我们要先做一些准备动作，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部、腹部的力量来运动的。亚度舞蹈中国连锁 1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。 2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。 3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双手王头部上打开，手背朝下。西安亚度舞蹈 4：

在音乐的选择、舞蹈动作的编排、舞者魅力的培养 教练班每位学员都受益匪浅、记忆深刻，今后在学习和训练中更好的加强和提高。 亚度舞蹈的老师们对于学员们最大的期望就是大家能够将在亚度所学到的东西学以致用。在自己今后的舞蹈教学工作中可以做的尽善尽美。

舞蹈是时空表现艺术和动态造型艺术,它以艺术化的人体动作,即通过人体富有协调性、韵律感、审美化的动作、姿势、造型、动作组合和动作过程来表达内心情感,是人类审美意识和情感表达在人体动态形式中的对象化,是舞蹈艺术劳动的具体成果。西安亚度舞蹈 　　动作是舞蹈艺术最基本的语言。在舞蹈艺象的特定情境中,构成动作的姿态、节奏、速度、空间走向、动作力度与情感强度的统一所体现的情感倾向,以及动作在运动中的“力效”,在音乐、舞

舞蹈是时空表现艺术和动态造型艺术,它以艺术化的人体动作,即通过人体富有协调性、韵律感、审美化的动作、姿势、造型、动作组合和动作过程来表达内心情感,是人类审美意识和情感表达在人体动态形式中的对象化,是舞蹈艺术劳动的具体成果。西安亚度舞蹈 　　动作是舞蹈艺术最基本的语言。在舞蹈艺象的特定情境中,构成动作的姿态、节奏、速度、空间走向、动作力度与情感强度的统一所体现的情感倾向,以及动作在运动中的“力效”,在音乐、舞

手部环绕 　　Step1 　　左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体不动，将右手掌往后转使指尖朝后。 　　Step2 　　身体维持不动，转动右手使指尖朝下。 　　Step3 　　再转动右手使指尖朝前。 　　Step4 　　最后使指尖朝上。将动作连贯成绕圈动作，重复8次再换边。 　　蛇手 　　Step1 　　左手叉腰、右膝微弯站立，将右手上臂先往上抬至约与肩同高。 　　Step2 　　带动前臂往上抬至手腕约与肩同高后，上臂再往下回到动作1

学习舞蹈的人有没有通天大道?亚度舞蹈为大家总结的内容会有很大的帮助。 1.从基础开始，本来如此，乌兰诺娃是，杨丽萍是，金星也是 　 从最基础的舞蹈动作开始学习，反复练习，熟练再熟练直至熟的不能再熟，舞者在某种情况下和运动员一样，为了达到更高的境界，必须不断的钻研基础和提高难度。举例来说，即使你的落胯幅度很大，但能在做复杂的移动步伐时还这么做吗?除了单纯的落胯，在做动作时还能加点什么动作吗? 你能在做落胯时做到

1、没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗？ 答：当然可以，亚度肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦！亚度舞蹈中国连锁 　　 2、肚皮舞一定要打赤脚吗？ 　　 答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触！由于现在学习的场地受到限制，地板

肚皮舞并不是什么妖艳之舞，不少女性学习的目的无非是想让自己的身材更好。和其他形体健身课程相比，肚皮舞有很强的观赏性和趣味性，能充分塑造女性腰腹部的柔韧性。西安亚度舞蹈 当你在华丽的舞台上翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。这也是许多来学肚皮舞女性朋友心中的秘密，她们希望成为真正的万人迷。 如果你嫌小腹不够平坦，腰部肌肉不够结实，舞姿不够漂亮，就来亚度舞蹈中国连锁学习肚皮舞吧！

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肚皮舞培训怎么学更适合自己 1. 一、纵情享用美　　我以为肚皮舞的音乐和形体动作自身即是美的化身，音乐节奏明显，曲感明快，给人带来享用，所以请享用音乐，当音乐放起来时，用你的心和身体来演绎它，而不要总盯着他人或教练而时辰严重自个的动作，这样就太累啦。实际上，当你全身放松去做的时分，你会发现动作很简单就到位了。回想一下，当教练盯着你做某个动作的时分，是不是如何尽力都达不到需求呢，这即是太严重的原因。西安

在一次偶然的机会从网上看到亚度舞蹈马星的视频，马总美丽的容颜和曼妙的舞姿，顿时把我深深迷住，从来不知道有这么一种尽显女人魅力的舞蹈，我便开始幻想有一天，我也要跳这样迷人而女人味儿十足的舞蹈，便从网上开始搜索亚度舞蹈的相关信息，知道了马总创办的亚度舞蹈中国连锁，毫不犹豫报了名！ 还记得第一天来到亚度，就见到了我心中的女神马星马总，她身上散发的女人魅力是普通女人所没有的，实在太美啦！我迫切的想跟着上课

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亚度肚皮舞教练班由亚度代言人小舞王、首席舞蹈教练马星老师授课现场，马老师教授学员们一些肚皮舞的基本功和理论知识，手臂、胸部、腹部以及胯部等多方位系统化教学。学好和具备扎实的基本功底，有助于学员从浅入深的学习，接受更多强化式训练。 亚度马星老师独特式的教学风格、风趣幽默的教学方式深受学员们喜欢，大家在一起一边学习舞蹈、一边交流，很是轻松愉悦没有一点约束感，上课气氛十分融洽。

舞蹈是一门技术，一项围绕身体基础建设而发展的一种技能，我们所看到的舞蹈表演，是舞蹈表现出来的一种美感、一种情绪，舞蹈是没有字幕的，观众们看到什么，取决于你表达了什么，从技术角度而言，“没有打开的身体是无法表达舞蹈情绪的！”，而身体基础，就是舞蹈表现最重要的核心之一。 学跳舞，基础很重要！ 目前学跳肚皮舞的大多数的人都是半路出家，从没经过任何专业的舞蹈基础训练，在西安亚度舞蹈专业角度看来，这些人在台上

肌肉分区控制的训练核心： 在肌肉控制训练法的核心中，西安亚度肚皮舞我们将肚皮舞必备的肌肉控制点分为5点，分别为腿部、跨部、腰部、胸部、臂部，分别对应各部位的发力肌肉而进行训练，并且配合呼吸节奏，相比学舞蹈，这个过程是枯燥的，但却极为有效，训练内容的设置顺序是： 1、肌肉组织深层唤醒 2、肌肉力量提高 3、寻找控制力点

我们学会了基本站姿，那么在基本站姿的基础上，还是我们的双膝弯曲，胯部向左推到极至，注意保持上半身身体直立挺拔，再向右推到极至，注意控制上半身，好的，西安亚度舞蹈现在让我们向左向右的把动作连起来，像古老的钟摆一样，左右摆动臀部。亲，左右摆胯，今天你学会了吗？ N：双腿膝盖始终保持弯曲状态，并且膝盖始终对着脚趾尖的方向，注意双膝不要内扣，屁股不要翘臀，尾骨收，上半身保持直立，勿左右摇晃，记住幅度越小越好

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“塑身肚皮舞”也叫纤腰舞，顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。“除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。” 　　在

夏天看到街上美女性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。拥有一副玲珑浮凸的身段是每个女人梦寐以求的，但很多人在减肥中会遇到这样的问题：身上的肉肉减下来了，但是线条感还是不明显。西安亚度舞蹈其实这是减肥和塑形相脱节导致的现象，如果选对了方法就能在短时间内轻松实现曲线玲珑的美梦! 1.跳舞前至少提 前半小时补充水分，防止运动过程中脱水中暑 2.充

拍子: 首先音乐是中速的拍子, 节奏也比较明确, 歌手唱的挺深情,感觉有些悲伤, 所以在做动作的时候都要卡到曲子拍子的重音,动作的结尾是重音,所以前面要做的慢一点,到结尾要有个动作的收缩。 动作: 下八: 记得腿要合拢,这样看起来好看 八字摆腿:动作衔接要自然, 用腹部的肌肉带动腿做八字,而不是侧腰的肌肉 前点的步伐: 西安亚度舞蹈点肩要干脆,轻微的摆手要松动优美 侧腿划八字:就是要卡到拍子最后的重拍会比较难做一点, 需要跨很有力,能控制

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生命诚可贵，健康最重要！你还在为减肥而苦恼，还在为亚健康而烦忧，还在为没有一个好身材而闷闷不乐！ 撇开这些种种的不愉快，美丽、自信、健康、减肥、塑形其实只需一步！ 亚度舞蹈八月暨周年店庆之际新、老会员特享优惠： 老会员年卡续会可享受6折优惠 新会员两人同行（一人可享年卡半价优惠） 比别人快一步就是离美丽自信、幸福快乐更近一步！ 你的速度决定你的身材！亚度等您来！

“练舞不练功，到头一场空”这句中的基本功，就是用你的“动力”跳最简单的基本步，能够对上节奏，而且“动力”能够与节奏吻合就是基本功。 　　我们在观看大师的舞蹈表演时，不难发现，他们的舞蹈动作在几十年里，可以说没有太多的变化，西安亚度舞蹈有的只是音乐处理上的细微变化和几个动作的前后变化.他们把几个简单的基本步，通过运用肌肉的拉伸，身体的摆荡，精确的控制，随着音乐随心所欲的调整步幅翩翩起舞.这与他们扎实的基

1、调肚皮舞减肥要先从扭八字胯开始。右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。 2、胯部慢慢开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。 3、右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。 4、这步的动作与第三步相反。左脚踮起，左胯顶出，双手从上至下环绕，左右脚膝盖一次屈膝内扣，重复上面的动作两次，腰部扭动起来。 5、伸出双手，右上往上，目光与右手一样，左手屈肘放在头部侧面，腰

常化舞台妆主要是为了完美地表达出舞台效果，像近年来非常热门的肚皮舞在上台表演前也是需要画一个专属的妆容的。因此还在练习肚皮舞的MM，可要开始学学肚皮舞舞台妆的画法了，免得到时候要上台慌慌张张地把妆容乱画一通。西安亚度舞蹈那么这款舞台妆主要是以黑色和墨绿色来进行搭配，从而打造出较为夸张的眼妆。 步骤/方法 要彻底的洗脸。涂上较多的护肤霜，然后仔细的按摩。这一步很重要，它可以使你的肌肤达到最好的状态，避免皮

尽管这种舞蹈被称作肚皮舞，但事实上它不只是腹部的运动，而是几乎要用到全身每一块肌肉，它是伴随着旋律使用特有舞蹈风格的一种即兴舞蹈，对音乐的依赖性很强，对于女性的颈部线条的修炼也是有惊人的效果。 　　肩膀 　　1.手臂放在身体的两侧，自然下垂。 　　2.以肩关节为中心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做，也可同时做。 　　3.抖肩难度比较高，肚皮舞表演初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力

我们知道在肚皮舞所有的基础动作中臀胯部位的动作是相对来说比较多的，因此在进行肚皮舞胯部动作的学习之前进行一定的胯部热身是很有必要的，下面就赶紧来跟西安亚度舞蹈学习一下胯部的热身吧。 热身动作一 直立两脚打开且与肩一样宽，将胯部往遵循右前左前的这样一个路线在前画一个半圆形，在画圆的时候幅度要尽量的做大，胸部以上是保持着不动的。 热身动作二 这个动作与一是差不多的，只是将胯在身体的后面按照右后左后的这样一

中东肚皮舞手势1--三角式 做法：食指、中指、无名指、小指自然并拢、放松平伸，拇指指尖放在中指第二个关节处，指根关节拱起，从侧面看，手形状若三角。 小提示：最朴实无华的一种肚皮舞手势，原汁原味的埃及范儿，手指轻轻一捏间，流露出一种内在的劲道和韵味。 中东肚皮舞手势2--并指式 做法：五指并拢，整个手掌从侧面看是一个平面。 小提示：常用在屈肘压腕的折叠式手臂中，即在古埃及金字塔壁画中常见的手形。 中东肚皮舞手势3--自

肚皮舞腹式呼吸是最自然、最能释放身体紧张的一种呼吸方法。它不仅是瑜伽的基础，更是肚皮舞的必修课，许多著名的肚皮舞大师，都非常强调腹式呼吸对舞

不提倡大家绝食或者单餐式的减肥方法。人体一旦绝食，不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质。绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，

忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令

跳肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

肚皮舞是一种非常自我的舞蹈，它很大一部分魅力恰恰来自于舞者的自信，它不需要你周围的人来评价你跳的如何，姿势是否优美，只要你自信就可以完美地表