倩狐减肥吧
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  • 健身减肥
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    倩狐欺骗消费者我在网上看到倩狐的广告之后,联系到了倩体重情况告诉他们,他们就承诺使用他们的产品一定能瘦下来。之后被其推荐购买了相关减肥产品。 服用两周之后,发现产品没有任何作用。于是他们的体重规划师马上打电话给我,说了一大堆关于我身体肥胖的原因,说我的新陈代谢差,需要排解体内垃圾,于是再让我交3690元,承诺3690元包括了所有,一定在45天体减重25斤,后续也不要再交费。 交钱服用半月后,顾问经常打电话询问我的情
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    (减肥前) 姓名:刘功菊 性别:女 年龄:47岁 身高:154cm 减重前体重:140斤 减重后体重:111斤 累计减重:29斤 90天过后,刘女士成功减重29斤,从减肥前的140斤降至减肥后的111斤,瘦下来后的刘女士体型匀称,肚腩上的赘肉不见了,均码的衣服也能穿上了,气色比以前更好,原本整个人因为肥胖看起来死气沉沉,现在感觉就像回到了少女时代。
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    现在,很多的上班族因为工作繁忙,而忽略了早餐和午餐,早餐草草了事,午餐点外卖,或者直接不吃,直至到了晚餐时,常常出去吃一顿丰盛的犒劳自己。 但这样做的后果是加速身材的发胖。因为,在晚上我们身体的代谢能力下降,晚餐如果总是吃太多高热量食物,瘦身就会变得很困难。而且,晚上吃得过于丰盛,还会诱发三高和肠胃疾病。 想要瘦身,晚餐很关键,既不能不吃,也要遵循一定的原则,掌握一些小诀窍快速健康瘦身。技巧一:控制
    耀眼 3-18
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    1.一日三餐饮食。但是每一次饮食前都要先吃一盘蔬菜。推荐的蔬菜有卷心菜、大白菜和西兰花。吃蔬菜五分钟以后再吃正餐。饮食的时候绝不能吃撑,只要饥饿感消失就要停止饮食。 2.三餐的饮食时间分别是上午八点以前吃早餐,中午十二点三十以前吃午餐,下午十八前以前吃晚餐,晚餐以后直到第二天的早餐期间不能吃任何食物。 3.除了一日三餐还要在上午十点和下午三点分别增加一餐水果。除了这五次饮食以外不能吃其他任何食物。 4.控制淀粉
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    1、瘦腹运动 节日最容易吃过量,而发胖往往从腹部开始,因此,我们节后重点要瘦的部位是腹部。以下4组瘦腹运动,平时在家就可以练起来: a.揉腹仰卧 平躺,将交叠的两手放在肚子上,顺时针、逆时针各转50圈。再把两手分开放在肚子上,上下摩擦50次。早晚各做一次。 b.转体 两手叉腰或下垂,两腿分开与肩同宽,腰部直立,向左右各转体50次,两手随身体摆动。 c.体前屈立起 两腿分开与肩同宽,上体向下前屈,双手尽量摸地,然后身体立起,连
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    ▎补充充足水分 一听到这方法,很多小伙伴就有话要说了:你是不是搞错了,为啥我喝水都能长胖啊... 那你确定没有额外给自己加餐? 什么薯条,炸鸡,甜点... 如果是这样,那确实会“喝水长胖”!但这个锅水不背,因为你不喝也会胖! 事实上,喝水是能帮助你减肥的! 水是人体代谢不可缺少的物质,它不仅可以促进肠道蠕动。 还可以在人体的消化、吸收、循环排泄的过程中加速协助营养物质的运送、**的排泄。 这样就使得人体内的基础代谢能
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    01早晨:易吸收、不刺激的水果 早上,人体对各种营养素吸收快、利用率高,低热量的水果不仅可以补充早餐的营养,还能防止热量摄入过多。 早晨空腹状态下,不宜受到刺激,因此需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。 推荐水果: 香蕉 香蕉的热量较低,但营养丰富。其中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化。并且香蕉呈碱性,酸性小、不刺激,很适合早上食用。 火龙果 火龙果的膳食纤维也很丰富,能有效帮助
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    1.鱼肉 鱼肉中含有丰富的蛋白质,既可以帮助身体合成充足的甘氨酸,还可以给身体补充其他养分,对减肥瘦身和健康身体都有巨大的帮助。 另外对比于其他的肉类,鱼肉的热量更低,因此推荐在减肥期间食用。 2.豆制品 豆类中含有植物性蛋白质,它们同样可以促进身体合成甘氨酸,来收获增肌减脂、健康身体以及改善睡眠的状况。 豆制品中除了含有蛋白质,还含有丰富的食物纤维,增强饱腹感知和促进肠胃蠕动的效果也很显着,不仅能提高代谢
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    有的人说他是喝水都发胖的体质,但是这样的体质是不存在的。喝水会让体重增加,但是不会促进脂肪的生长合成。因为水是零热量的物质,没有热量的物质不会促进脂肪的合成。 而肥胖是脂肪堆积的表现,并不是体重上涨的原因。过量的脂肪会造成体重上涨,而肌肉的生长、喝水也会造成体重上涨,但是这些因素并不是造成身材肥胖。 当你多喝水的时候,身体会有过多的水分,当你上厕所排掉后,体重就会恢复正常。而肌肉生长 虽然会让体重上涨
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    红薯 前面我们有专门介绍过红薯,感兴趣的可以翻一翻往期的文章,今天就简单的给大家介绍一下。红薯可以作为主食来吃,热量低、饱腹感强、脂肪少,可以说是十分适合减肥人群吃的食物。 而且红薯有十分丰富的膳食纤维,平时吃一点红薯,是能刺激我们的肠道,促进肠胃蠕动的,利于我们对食物的吸收和消化,有很好的促进排便作用。 冬笋 单纯看营养成分,冬笋和春笋都属于膳食纤维十分丰富的食物,饱腹感强。冬天因为天气冷且不爱运动
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    1、便秘 每天最爽的时候莫过于坐在马桶上,任它一泻千里。然而,很多胖友却深受便秘的困扰,肠道里面堆积了很多代谢垃圾和毒素,长期下来,就会出现腹部的赘肉。 2、内脏脂肪 大部分脏器都位于我们的腹腔,比如肝脏、肾脏、脾脏、胰脏等,因此囤积于内脏的脂肪也主要位于腹腔内部,虽然它们很难被直接摸到或看到,却会让肚子突出哦。 因此,针对消除小肚腩问题,我们可以首先从改善便秘和减少内脏脂肪入手。 6个小妙招,1月消除小肚
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    1.设定减肥的目标 减肥时设立一个终极目标和不同的阶段性目标。这样就能激励减肥的持续进行,从而击退想吃食物的欲望。 减肥的目标不要订的太高,防止因为无法取得成果而徒增压力。 2.不要强制性忍耐饥饿 过于极端的忍耐饥饿会使应激素皮质醇大量分泌,一旦无法控制就会暴食。即便是减肥期间也没有必要过于极端的限制饮食,可以尝试在饥饿期间合理饮食。只要选择的食物热量低、食物纤维高就不用担心肥胖的发生,同时还能缓解食欲哦。
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    先给大家看看我的成果吧:2个月减了18.5斤,现在我的目标体重是95斤! 开始减肥后我就按照体脂规划师的方案,少吃油腻饭菜,饮食以清淡为主。 以前我没有锻炼的习惯,吃完晚饭就坐在凳子上看电视、吃东西。体脂规划师建议我“饭后百步走”,因为从来没有锻炼过,我走1公里都费劲。 坚持了一段时间后,我能走2公里、3公里。后来觉得散步太枯燥,在体脂规划师的建议下,我开始学习跳广场舞。 学跳舞以后,我穿上了年轻时候都没穿过的高跟
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    别让身材限制了你的美,不用节食,不用运动,轻轻松松瘦下来,加微:JF6422,免费领取体验
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    1、产后不能急于减肥 尤其是在坐月子期间,此阶段妇女身体正处于虚弱状态,这个时候不适合采用节食的方式来减肥,容易导致营养不平衡,身体机能受损,免疫功能下降,不利于伤口的愈合和子宫的恢复。 2、哺乳期间不能用减肥药,药物代谢会从乳汁里排泄,其作用会影响到婴儿,容易引起婴儿的脏器功能的异常。 3、保证必需的营养 产后需要瘦身的妈妈们,若同时在哺乳则不建议过于严格地控制饮食,以免营养素摄入不足影响乳汁的质量以及
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    可以提高睡眠质量和促进减肥的秘诀。 1.保证每天晚上十一点前进入睡眠状态。 2.每天睡足七到九小时。 3.睡前四小时什么食物也不吃。 充足的睡眠不仅能减肥,还可以美容肌肤哦。
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    1.喝冰水,吃生冷食物 喜欢喝冷水、冷饮以及冰冷食物。 这样的习惯容易造成体温降低,不仅会减慢血流速度,基础代谢的速度也会因此而变慢。最终会发生**、毒素和脂肪大量囤积的状况,身材发胖和易胖体质也会随之而来。 因此,告别寒冷食物就能够拒绝肥胖。 2.早餐不吃,午餐吃快餐,晚餐吃的丰富 早餐时间紧迫,所以很多人都会选择放弃早餐。 午餐一般都是简单的快餐或者工作餐,油脂大,营养不均衡。 晚餐是一家人聚在一块的唯一一餐
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    酸奶的健康功效很多,但是想要收获更强的减肥效果,推荐夜间喝酸奶。 早上和晚上吃酸奶有什么区别呢?晚上如何吃酸奶才能更好的减肥呢? 想要酸奶发挥更大的效果最好根据肠胃的生物钟来食用。 早晨是人体的排泄时间段,晚上是身体的吸收时间段。 一天中肠胃最活跃的时间段是从晚上22:00到第二天凌晨2:00。 如果可以在夜间食用酸奶就能在肠胃活跃的时间补充良好细菌,以此促进肠胃的活动和调整肠胃环境,对提高第二天的排泄率和排油减脂
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    蛋白质、维生素、纤维素咱们先不说,什么铁、钠、镁、锌、磷、钾、钙、叶酸、烟酸等等,看看这乌泱泱一堆的营养元素的名字,就问你怕不怕,服不服? 所以说西兰花在蔬菜界的地位可不是浪的虚名的,就这全面的营养元素一点,就能吊打其他蔬菜好几十条街!你不服不行! 而西兰花能常年霸占减肥餐一姐桂冠的原因,也正在于上面的这一张西兰花营养成分表里了!
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    海带 海带具有很强的通便、防毒解毒的能力。很多家庭都经常吃海带,比如海带炖猪蹄、凉拌海带丝、海带豆腐汤等等。 有时候油腻的东西吃多了,吃些清爽的凉拌海带感觉肠胃和心情都要轻盈起来了。 芹菜 芹菜不仅仅味道鲜美,还质地甜脆。芹菜有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排毒瘦身。同时还含有特殊的物质,能降血压治疗疾病。 芹菜清肠排毒的效果好,倩狐君建议大家平时也要多吃芹菜,芹菜炒肉、芹菜炒蛋、芹菜炒牛肉都是很好吃
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    1.豆制品 豆类食品(最常见的是豆腐和豆浆)中可以摄取到高质量的植物蛋白质。 豆制品的热量低,营养成分高,饱腹感强,因此在减肥期间食用,既没有变胖的负担,还能在吃饱的基础上减肥消脂。 很多减肥方法都会通过控制饮食来减轻体重,但是即便控制饮食减肥,也要保证必须的蛋白质摄入。因为蛋白质是构成身体的基础,充足的蛋白质可以保证肌肉量丰富和肌肉活力充足,同时也是护肤、抗击衰老以及促进代谢的优质物质。 摄入充足的蛋白
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    一、走路姿势很重要 挺胸抬头、下巴微收、双肩向外自然展开 千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。 低头玩手机要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。 收紧小腹、夹紧臀部 收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。 用胯部发力 用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、
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    1管住嘴 说实话,不产生热量差的减肥,就是在瞎折腾。而如果腾叔还像之前一样,毫无负担的狂吃,那是不可能瘦下来的。根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,男性每天摄入的热量应控制在2250大卡,如果需要减肥的话,可以减少300-500大卡。 倩狐君建议 减肥的时候,最好选择膳食纤维含量比较高的燕麦、玉米等粗粮谷物做主食,他们能为你提供更持久的饱腹感,避免你因饿贪吃。 2戒烟戒酒,减少应酬 人到中年,总是会出现很多需要应酬
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    春笋:通肠道 所谓“尝鲜无不道春笋”,春笋的鲜嫩爽脆得自天成。笋在我国自古被当作“菜中珍品”,在众多的素食中,有“第一品”之称。春笋的不溶性膳食纤维在蔬菜中算比较高的,是普通蔬菜的 2 倍左右。 清明菜:化痰止咳 清明时节雨纷纷的时候,也是我们吃清明菜的时候了。在江浙地区,人们会将菜做成青团,在云贵川地区,会做成清明粑,在安徽地区做成蒿子粑粑。而且清明菜还有很好的清热解毒的功效,对于减肥有很好的效果。 蕨菜:
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    1.增肌首选:意大利面 全麦意面每 100 克含有 71 克高质量碳水,14 克蛋白质,GI 值只有 58 ,甚至低过全麦面包,还富含非水溶性纤维! 比起白面白米,营养更丰富、身体负担却更低,还被列为素食者的优良蛋白质来源食物。 意面消化慢、升糖低、饱腹感强,而主要功臣就是原料中的:硬粒小麦! 高密度、高蛋白、高筋度,很适合健身者。 外食的话,倩狐君建议尽量避免千层面、奶油面这种热量爆表的料理,才不会越减越肥。 2.减脂首选:荞麦面 荞
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    1.通过锻炼舌头来收紧下巴线。 ●伸直背部,站立或者坐着。将头后仰,嘴巴朝向天花板的方向。 ●慢慢张开嘴巴,然后将舌头向上伸。 ●保持舌头向上伸的姿势5秒以后返回。 每次伸展3-5次。 2.向上伸展下巴,拉伸颌骨及颈部肌肉群 ●伸直背部,站立或者坐着。将头后仰,下巴朝向天花板的方向。 ●慢慢的将下巴向天花板方向拉伸,保持5秒以后返回。 每次伸展3-5次。 调整姿势,改善颈部周围的肌肉形态,以此来消除双下巴 如果每天的姿势不正
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    No.1仰卧卷腹 要领: 1、屈双腿双脚踩稳地面,自然呼吸,向上呼气,向下吸气 2、仰卧于垫上,肩胛离开地面,下颚收至锁骨位 3、保持腹部收紧,腰部不离开地面,卷腹时双臂伸直向上 No.2仰卧曲腿卷腹 要领: 1、双手叉腰,仰卧于垫上,下颚收至锁骨位 2、屈双腿抬至大腿垂直地面,向上卷腹,循环完成 3、保持腹部收紧,肩胛离开地面,腰部不离开地面 4、保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气 No.3卷腹转体 要领: 1、仰卧于垫上,双臂向上伸直,下
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    想瘦的仙女们是不是都听过“生理期吃不胖”之说?从此就把一整个月的食欲集中到了生理期,珍惜这难得的几天,吃吃喝喝美滋滋? 倩狐君讲实话 跟吃辣一个道理,处于生理期的女生,代谢水平确实会有所提升,可是水平真的太低了。生理期间每天能多消耗的热量,可能也就相当于你多骑15分钟自行车吧,这些热量在暴饮暴食摄入的大量热量面前,真是小巫见大巫了!
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    【食用能饱腹且低热量的食物】 主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。绿色蔬菜如芹菜、西兰花、菠菜等。瘦肉蛋白如鸡肉、鱼类和豆腐等。蔬菜和蛋白质会快速增加饱腹感,而且热量不高。 【减少高糖、高热量食物摄入】 高糖高热量食物例如:可乐、薯片、烧烤等等,如果你想要快速减肥那么你一定要拒绝摄入这些食物。 【饮食清淡,减少调味料】 糖、盐、味精、沙拉酱等调味料也是使我们发胖的因素之一,这些东西满载多余的卡路里,减肥期间应该尽可
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    侧腹肌伸展运动 1.侧平板支撑 身体右侧卧,双脚脚尖并拢。右臂放在右肩正下方,调整呼吸以后,慢慢的伸直手肘,用右手臂支撑起身体。 左手从手腕、肘部到肩膀笔直向上伸展。视线望向天花板。 伸展的时候要注意臀部和躯干不要前后摇摆和弯曲。保持3 ~ 5个呼吸以后落回地面。 另一侧进行同样的伸展。 2.简易版的侧平板支撑 如果不能像上面一样进行侧平板支撑,可以尝试简单的“侧平板支撑”。 右手放在肩膀正下方,右膝着地。膝盖在骨盆的
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    第一种:(冰镇)凉拌小番茄/圣女果 400g水,4勺白砂糖 1小番茄洗净,将刚烧好的热水倒至盘内 2浸泡10分钟/中度微波3分钟 3可以很轻松的将小番茄去皮啦 4去皮后,如上图 5倒入白砂糖、矿泉水 6就可以吃啦~清爽酸甜的口感,让人爱不释手! 第二种:网红番茄饭 圣女果400g,腊肠2-3根,香菇3-5个,胡萝卜半根,豌豆适量,大米适量,盐,香油,酱油,蚝油适量 1将淘好的米洗干净放在电饭煲中,再把切好的食材铺上去,加少许水(比平时煮饭的水少一半
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    青笋炒木耳 【食材】 青笋500克、木耳100克、红椒20克、蒜15克、食用油适量、盐1茶匙、糖 0.5茶匙、蚝油1茶匙、生粉1茶匙。 【做法】 1、青笋切片,木耳泡发洗净,红椒和蒜子切片。 2、锅热放油,爆香蒜片,下青笋片炒至半熟。 3、放入红椒,以及木耳一起翻炒。 4、炒至8成熟时,调入适量盐、糖,临出锅浇碗汁,大火炒匀,即可出锅。 香菇炒肉 【材料】 新鲜香菇,精瘦肉,鸡蛋,蒜瓣,生姜。 【做法】 1、新鲜香菇去蒂,清洗几遍,切成细丁;蒜
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    需要减肥的人,可以选择热量低的水果。 比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨,最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。 血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果,如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
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    首先,每天保证按时吃三餐,但是每一餐的饮食量只能是平常的一半。 如果其他时间饿了就喝温水或者吃苹果(也可以是其他低糖类的水果)来充饥,此外不能吃任何食物。 最后还要做到睡前五小时结束一整天的饮食。如果晚上十一点睡觉,那么一整天的饮食就要在六点前结束。六点以后第二天早饭前不能吃任何食物。 另外,阿莱还每天坚持跳绳1000次。如果实在没有时间,那么第二天就增加一万五千步的步行或者慢跑半小时。确保每周运动七天。
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    1.不敢吃 都说减肥不能多吃,所以减肥期间不敢吃,极少量饮食甚至不吃都是大家减肥的常态。你以为不吃真的就能瘦下来吗?当然不是,极端的不吃不仅不能变瘦,反而会越来越胖。所以“不敢吃”就是你瘦不下来的第一大原因。 ”不吃“就等于没有能量摄入,当身体能量不足就会增强自我保护意识,出现增加吸收率和提高饮食欲望的状况。 另外变瘦不是用刀砍肉,而是要依靠新陈代谢来燃烧掉多余的脂肪,如果身体没有充足能源来保证身体快速
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    1.不吃糖果、甜点或者含糖高的零食 日常的饮食中要完全控制糖果以及甜点的摄入。它们都属于高糖食物,并且不是生活的必备食物,为了防止肥胖和保持身体的健康一定要严格控制饮食量,尽可能做到不吃。 2.尽可能吃杂粮或者薯类主食 对比于经过加工的白米和白面,杂粮和薯类的含糖量更低,并且食用以后不会造成血糖值的急剧升高,也不会过多的增加胰岛素的分泌量。 因此将日常生活中的主食换成杂粮和薯类是极优的低糖饮食减肥法。 3.减少
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    01饮食改善 不管你想要减哪里,归根结底都是要减肥,那自然逃不开“制造热量差”这个话题。想要减掉自己的小肚子,肯定首先要每天严格控制饮食。与此同时,你还可以选择一些可以帮助消除内脏脂肪的食物,比如苹果、苦瓜等。 02有氧燃脂 既然想要减肥,有氧运动当然也是必不可少的。而且还曾有科学研究表明,有氧运动对内脏脂肪有更加明显的分解作用,从而改善苹果型身材。 03无氧塑形 通过饮食和有氧运动来燃脂,还只是你改造美腹的第
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    01保持两个月以上的稳定期 减肥成功的前提是一定要坚持三个月,为什么要坚持三个月呢? 因为人的身体脂肪有超强的记忆力,所以,瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是永远不会弹回去的。 记住是瘦下来以后再保持三个月,不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~ 这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤,要规律三餐,午餐做到七分饱。 02让食物多样化 如果是利用节食减肥瘦下来,减肥期间的食物通常会比较单一。 这样的饮食势必会让你
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    这次推荐短时间内快速燃脂的运动----跳绳。 跳绳运动的好处: 1.跳绳是一个便捷的运动方法。只要一根跳绳、会跳跃就可以收获相应的运动效果。 2.跳绳燃烧的热量非常大,是普通慢跑的二倍。 3.跳绳运动每次的运动时间在十分钟到半小时,耗时短,适合工作忙碌的人群。 4.跳绳是一项可以快速消脂的运动,因为跳绳时可以在短时间内提高心率,达到极强的燃脂效果。 5.跳绳运动还可以在燃烧脂肪的同时给身体塑形,尤其可以给腰部的肌肉群塑形。
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    -薏米- 湿热比较重的话可以选择薏米,因为薏米是比较偏凉性的,它可以清利湿热。 -茯苓- 茯苓是非常平和的一样食材,它可以健脾,不寒凉也不会让人上火,各种人群都可以用。 -赤小豆- 赤小豆可以帮助我们去除我们身体心肺的湿气,所以对于老年人来说也是很适用。可以把它跟薏米煮粥喝,这样可以很好的跟薏米形成一个互补。如果体质偏寒的朋友,就可以赤小豆多一些,薏米少放一些。 -陈皮- 从祛湿这一点来说,陈皮是燥湿。所以如果身体
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    瘦肚子除了运动,饮食也是重要的! 倩狐君推荐几种有助于瘦肚子的食物 适当吃一下,帮助大大的! 地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 普洱 普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉。每天只要用适量的普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就是一份瘦肚子饮品。 芹菜 芹菜不仅营养丰富,含有大量的
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    全麦中含有丰富的维生素和矿物质,不仅有益于身体健康,还有提高循环和代谢的作用。 另外全麦中富含食物纤维,饱腹效果远高于其他白面包。不仅如此这些食物纤维还能促进肠胃的蠕动,有提高消化排泄率、减肥消脂和缓解便秘的作用。除此以外,食物纤维还能在肠道壁上形成一层屏障,有抑制糖分和油脂吸收的作用,抑制肥胖的效果极好。 虽然全麦有着诸多好处,但是我们买的全麦面包并不一定可以收获预期的效果哦。不仅如此,选错的全麦
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    1.炸鸡去皮吃 炸鸡等油炸食物的热量都很高,属于极易诱发肥胖的食物。 网友建议吃油炸食品时最好去掉表皮。这样就可以减少油炸食物的油脂和热量从而降低致肥的概率。 去了皮的炸鸡热量相对低一些,但不是随便吃去了皮的炸鸡就不会变胖哦。减肥期间并不提倡吃油炸食物,只是食欲实在抑制不住的时候才能吃哦。 2.甜点搭配乌龙茶 甜点的热量和碳水化合物含量过高,食用后容易诱发肥胖。 网友建议吃甜点的时候搭配乌龙茶。乌龙茶中的多酚
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    黄豆芽 别看豆芽小小的,但人家可是号称“长寿菜”,不仅热量低,营养价值还特别高。富含维生素C,还有大量的优质植物蛋白和钙、钾、磷等营养哦。 洋葱 虽然洋葱“缺心”,还辣眼睛,但其实它的主要功效在于帮你降压、调节血脂。洋葱中含有丰富的前列腺素A,能扩张血管、降低血液粘稠,增加冠状动脉的血流,让你的血压更平稳。另外,洋葱中的硒元素和懈皮素也能提高免疫力。 萝卜 你知道吗?萝卜有个外号叫“土人参”,可见它的营养
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    凉皮凉面应该怎么吃 份量减半 凉皮凉面的热量与米饭相当,一碗的份量大概是300克,如果担心长胖,建议份量减半。 调料选择 凉皮凉面都需要添加调料才好吃,调料的量也只能自己把控。最好是辣油麻酱少来点,醋和蒜水多加点,油炸花生少来点,葱香菜多加点。 搭配菜和肉 建议蔬菜:肉:主食为2:1:1,可以在碗里撒满黄瓜丝等蔬菜,切几片酱牛肉或配上一碟凉拌鸡丝,这才算是一碗营养丰富的夏日凉食。 不要频繁吃 吃太多较凉食物可能引发肠
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    1.Tabata运动的强度极大,因此一定要做足运动前准备。适量伸展和放松肌肉群,防止出现肌肉损伤。 2.所有的运动都应该循序渐进的进行,运动小白一定不要过激过量运动,防止健康受损。 3.运动时要做到动作标准,肌肉群拉伸到位,这样才能收获更好的瘦身和塑形效果。 高效又简便的Tabata运动方式可以为大家节省运动时间,同时还能提高瘦身效果,因此越来越多的人开始选择利用Tabata运动来减肥。
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    吸尘拖地1个小时,大约可以消耗200卡路里。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,两腿一前一后交叉站立摆出弓步。尤其是拖地的时候,注意要用手臂的力量将拖把前后推移,双腿保持弓步。 -甩去“蝴蝶袖”擦玻璃- 其实擦窗户不仅能和“拜拜肉”说拜拜,它还是一项全身性瘦身运动。擦玻璃时时刻提醒自己身体不要前倾,将腰部挺直,臀部收紧,重心向上移,可以很好的锻炼到你的背部肌群和大腿肌肉。 -厨房洗碗- 洗碗时左右腿轮流做抬腿动
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    1.喜欢吃菜汤拌饭 菜汤聚集了整个菜的精华,味道浓重鲜美。除此以外菜汤也积存了整道菜的热量、油脂以及盐分。 如果用它们拌饭,虽然能满足口欲,但也无意的摄入了大量的热量、油脂和盐分等,极易导致肥胖。 另外吃菜汤拌饭还会增加主食的食用量,减少蔬菜的食用量。这样的饮食搭配会造成血糖值的快速升高和脂肪堆积,不仅会变得肥胖,还可能变成易胖体质。 因此为了更好的减肥,菜汤拌饭是最应该遏制的饮食方式。 2.喜欢吃大量的主食

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