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48前情提要,此计划为力量举计划,但是我认为新手用此计划来打磨自己的动作并慢慢试出自己的极限力量,再进行健美增肌等训练会事半功倍 原文作者: Izzy 在三年时间中,作者用了大量时间上网逛力量训练论坛。有一件事显而易见,那就是不论何时,新手永远要比其他人群多,并且他们每一个人都求知若渴,希望拥有正确的训练、饮食、技术等等。 当年还没有任何一个计划专为新手力量举爱好者。为了解决此问题,作者构建了一个完整的新手力量举
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21本人刚进健身房训练4个月,前一段时间卧推冲90起来后右肩膀前面一旋转就疼,然后昨天换成上斜哑铃卧推,22.5的小重量。右边起的时候有点困难就让朋友帮我扶一下,先起了左边,结果起右边的时候左手突然没力,胳膊被哑铃带着翻到后面了!然后现在左右肩都受伤了!这种情况大概要多久才能好啊大佬们
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0有没有合肥1做都
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3有大佬推荐蛋白粉或增肌粉吗 新手不知道买啥,吸收有点不好115斤有点瘦
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0我现在用的是递减的方式。从极限的80开始。2组。一组8次。一组6次。然后递减到。75。70。65。60。一共10组。都是。一组8。一组6。 但是这样的间歇也比较久。2到3分钟的样子。这样的练法。和单纯的极限60做10x10。每周增加重量。哪个效果好一点。
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524净身高169,体重今天早上是55.5公斤还算上手机和钥匙的重量,昨天还是55.9公斤没带手机钥匙 每天早上一个馒头一瓶低脂奶250毫升的 两个全蛋,或者两个全蛋一个蛋白!午餐和晚餐加起来,一斤鸡胸肉,加金针菇或者秋葵这种,大部分时候都是金针菇,两餐大概600_700克米饭!但是其它时候不吃,什么都不吃,练四休一,现在几乎不有氧了。因为是早上练,练腿日会多吃个包子,或者韭菜饼这种,而且基本练完我也会喝一勺蛋白粉。我是不是得其它时321033131以前在老家一楼没问题,出来工作了想买个跳绳减肥9先说明我是新手。练了一年左右(徒手8个月,健身房三个月)。 每周练六天,有一天是因为课太多,没时间。 周末是两个小时左右,平时则是1小时左右。 胸,背,二头,三头,肩,腹,侧腰,大腿内外,大腿前后。训练顺序不固定,主要看健身房器材是否空闲。 每个部分练10组。组间休息3分钟,每组8个,采用递减组。前面会来五分钟左右热身加两组小重量热身。 还有就是平时会看实际情况来每周三次30分的有氧运动(快步走),喜欢在室外走,212540前一周吧可能上个礼拜五去河北保定复查,刷了某个软件,看到一个花钱买推送的肌肉男,好像是北京的,然后个人签名写着,只喜欢🐷,低于 80kg 的不要打扰他,当时我就又迷茫了,我就想啊,现代这 10 多年,有好多优秀的,努力的,比如肌肉男啊,模特啊,健美的,整容的,努力了半天也还都是单身,不是被人挑,就是挑不到合适的,我一个肥宅,受的时候年轻的时候没人搭理, 胖了没人搭理,受到的时候刷到的都是只喜欢胖的,胖的时候刷到20133前辈们,我真的尽力了吗,是不是假努力,最近很迷茫,想听听大家的意见: 两小时内, 标准俯卧撑:151 个, 钻石俯卧撑:13个, 二头弯举:6组每组33个,(有时候在做到15个的时候要停一下,大概几秒钟,然后继续) 哑铃交替弯举:两组每组33个 锤式弯举:一组33个 坐姿哑铃弯举:9组每组23个 侧平举:8组每组23个 哑铃推肩:2组每组23个 (除侧平举单个哑铃2.5kg,其余都是5kg一只) 本人185,体重69,现在很迷茫我真的尽力了吗,还是说只是在假装