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1rt，总是感觉发力很怪，有些时候练了背痛几天，有些时候跟没练一样。高中还能做几个标准，大学就变成废材了😂。互关好像才能发视频
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8兄弟们，给点建议我从十月9号开始练然后是跑五公里然后再徒手训练练三休一，饮食早上俩鸡蛋然后欧包中午鸭腿饭去皮的，晚上是红薯或者玉米其他感觉都瘦了就是小腹和脸感觉没区别怎么办求求了，我的头围62听听大佬的建议
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7733116没条件去健身房，纯徒手练了7个月2昨天经过贴吧热心网友的指点，都已经安排好训练顺序了，结果，20:00到了健身房，好家伙！器械区至少20多人有说有笑有打有闹（还有许多白头发老登），乌泱泱的，哎..........安排啥训练计划啊，有啥练啥了吧，都说先练器械后有氧，那是针对于健身房比较空来说的吧，我们健身房现在也就跑步机还算空着，还是跑步吧，还好那帮占着器械的死胖子一个跑步的都没有（好像他们自始至终都是在用器械，压根儿没见过跑步），跑了1个小时，差不多12公48730我是新手，看了大饼哥卖的下面好多差评有点不敢喝了，好喝味道好喝点就行1健身房的山羊挺身器械一直是坏的，还有什么练竖脊肌以及上臀部的好动作吗0前三个月卧推猛涨，这一个月卧推有点停滞不前了，感觉肘部压力有点大，练到第三组正式组三头就没什么力量了，如何解决这个问题6因为工作不得不弯腰的情况，弯腰搬东西，不是很重但是很频繁需要一直做几个小时， 是一次性搬更多更重减少弯腰次数，还是一次搬的少但是弯腰搬东西的次数加倍？最近干麻了身体反而都没感觉了就想知道那种最伤身体下次避免一下4两年前因为上班10小时晚上回去还玩哑铃，睡觉睡软沙发，然后腰5骶1腰突了，但是心里仍然想健身，心里一直有疙瘩，最近想玩玩小重量哑铃，可腰骶部第二天总是不舒服，我该怎么办啊12
xrca
11-20
男，身高168cm，体重63.25公斤。目标是55公斤。这两天体重秤到了才测出目前体重，前两周有当成玩玩做三休一做二休一的每周五天一小时爬楼梯。 目前准备按这位up说的根据碳蛋脂和体重的比例来规定饮食，说是在不做健身的情况下按这个比例吃能瘦。我想着按这个吃，再加点运动，以达到目标体重的同时身上还能有点肉。吃这块我自己去选择没啥问题，但是运动这块的话，现在我在想有氧是不是好像必要性没那么大了？我肚子还是挺大的，40cm粗的1095这个帖子是帮助想减脂塑形的人。帖子中的减脂指的是降低体脂率，因此增肌减脂对于新手来说是可以同时进行的。无氧运动在本帖子指的是肌肥大训练，楼主之前的帖子有写计划，可以参考。我给大家排序了，这样看起来舒服一些。如果有疑问或者出错的地方也麻烦各位指出。 这个帖子主要讲解【1】体型分档，【2】减脂饮食指标，【3】饮食方式，【4】减脂食物推荐，【5】饮食注意事项，【6】减脂运动计划，【7】减脂运动推荐，【8】有氧运动注45昨天晚上喝了杯奇怪的奶茶导致一夜一分钟未进入真正睡眠就是闭着眼睛休息，但是起来之前练的酸痛的手臂也确实不痛了，那么我前天的健身会有效果吗？还是因为一晚上没睡彻底没用了6身高175，体重124斤 不想摆烂了，真心求问111月13日，因个人原因不能继续锻炼，因此要求其工作人员将，剩余的课程费（还剩差不多10节课，我跟工作人员交涉让他们只需要退6节）与剩余会员卡费（还剩一个月）进行退还，工作人员一再拖拉，拒不退还该怎么办啊
炎帝...
12:15
2232个月上半身小了一圈，臂围缩水了4cm多，好在看起来缩的没那么小 之前基本不练腿，这段时间只能练腿，一个月腿围涨了2cm，深蹲做组从100到140了，不知道年底能到多少6练了两个月俯卧撑，怎么增肌啊？练了两个月体重还降了 7 斤62三天两头脑子就想看皇偏 忍不住去看，好好锻炼的心思都被勾跑了。5本人之前一直自己练，基本上很多都是大重量猛干，然后续约健身卡给送了两节私教课，让教练带着练了两节，说我借力过多 不用上那么大重量 ，但是那些大重量不就得借力推吗 然后还说我组间休息长 他哪种训练方法就是低重量 不借力 多次数 组间休息短 我感觉偏向耐力训练了。问一下大佬健身房教练教的这种方法练的效果好吗6最近感觉肌肉不怎么长，买了蛋白粉，朋友说吃了肾虚，脑袋还会尖尖的真的吗？3rt，楼主身高177cm；体重74kg，平时不怎么控制饮食，想吃啥就吃啥，有点害怕再增肌就要开始胖了7练了一段时间了 感觉自己纬度有增长 但有些许慢 而且我是增肌+有氧一起做的 就是想增肌的时候不要脸也胖了 但最近感觉真的涨得有点慢了 训练的力量也上去得很慢 而且很明显的是 训练恢复特别慢53Mars吴神
8-10
4半个月和两个月5rt，去了一个月健身房，之后回学校体重一直不涨，明明吃的也很多，就是不长肉 现在大三没时间去健身房只能在宿舍做做徒手和哑铃，但是这个🐻不知道为啥一直瘪瘪，求指点 175 65kg8一周3-4练，每次30-60分钟无氧肩背或臀腿➕40-60分钟有氧，练后补充能量，饮食控制的不多但相对而言比较干净，纬度我看不出明显变化，腰变细了一点。上次称是一周前，今天一称还胖了一斤，请问是我喝水太少了吗？还是必须要很干净的饮食才可以?我觉得肌肉应该不会涨的这么快吧。。86我搭子说她同学深蹲100kg，问了好几遍，她说绝对是100kg😂（她同学就正常妹子的身材，没什么肌肉，而且才十九岁），就算肌肉募集能力很强，也不至于这么厉害吧。。。她是不是在故意搞我心态。。。5有点不想坚持了111看一些人推荐的价格在90到一二百300克左右 但又有痘印博主说纯肌酸没成本30米300块最值 该怎么选，要是痘印的说的对俺就不买贵的了GGS
11:34
484以前有点酗酒，然后没事就想戒酒，然后就总得找个事做吧，那就减肥锻炼吧，2020年差不多有70公斤，身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的，整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大，胸肌也有也不是夸张的大，腹肌显示4块，但是不是一直显示的，整体就是有肌肉，但是不是太明显，吃这块的话就是家常便饭，没有刻意怎么吃，但是面食少了一些，然后减肥初期晚上减量了，后边一年多就没有减量，还按饱吃，整体就这64腰酸痛。半个月没练背，但还是不见缓解。有没有什么方法缓解一下4是前两天练胸的延迟肌肉疼痛吗还是我没练对肩49我去年六月份的时候体重在95kg，但是经常打网球健身，所以身体非常不错，对关节的保护也很小心，所以没有伤病 后来在洗手间脚伤了，拳击的时候手伤了，加上自己的一些精神问题已经一年多没有运动，现在体重105kg，肥的不行，爬个五楼喘气 条件有限，没法去健身房，不太能去跑步 突发奇想如果我每天只做深蹲，一年时间我会有什么变化 此贴用来记录我的每日变化30到底有没有虚标，到货了家人们
xrca
