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3上片就先抬屁股,我之前开卡的力训馆教练建议我先用倒蹬和哈克把股四搞大,然后每天压腿10分钟,让我先不要在蹲了,过两个月再去尝试,请问老哥们这样行吗?我现在就深蹲有问题,硬拉和卧推都没问题,快愁死了,股四其实也没那么弱,可就是深蹲先抬屁股,好崩溃啊
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016034你的帖子不能评论,私聊不能私信,设置需要改改10鄙人175cm,220斤,社恐肥宅,怕在健身房丢脸,所以准备在家里(楼前空地)训练。已经有了两个壶铃,锤铃,棒铃。缺一个可以比较安全地上重量的器材。 目前准备的方案是自制水泥杠铃,各位大佬有好的建议嘛?043本人65kg,三项卧推115,硬拉170,深蹲120,6倍界王拳小萌新,力训走了半年多时间,有交流群的朋友可私我,一起进步0001053本计划基于jts训练体系,《力量训练原理》和《力量训练计划指南》,参考成都金刚馆的yyy计划。 适用对象:本计划适用于掌握了三大项基本动作及变式的健身爱好者,如果尚未建立基本正确的动作框架,建议先小重量甚至是空杆认真打磨技术动作,后附参考视频及书籍。如果有一定的基础但尚不成熟,也可在增肌期内打磨技术动作。 注意,本计划并不适用于零基础,或是只对于某个肌群有增肌需求的爱好者。 计划特色:本计划有三个增肌中周期,07感觉硬拉后身体特别难恢复,硬拉日后深蹲卧推总是感觉杠铃特别沉重。硬拉是一周一次还是一周两次的训练频率比较好?3安踏摔跤鞋可以当硬拉鞋用吗?用过的兄弟分享下000300010265x5半年。深蹲极限涨了40kg极限140到180。。。。是不是太菜了。。。有没有大佬讲解一下。。。0307自己瞎捉摸练了一年,感觉动作模式还是有点问题,想找个教练调整下3大神们求助00002140002走了第四周,忽然感觉这个计划好像效率不怎么高,说是增力又增肌但是感觉哪头也没顾上6我健身两年,最开始健身那一年,手臂练了三个月就不练了,因为我想要的是美剧斯巴达克斯里甘尼克斯那种胸大,手臂匀称的身材。 后年半年我一直再搞哑铃卧推,再过几个月我开始一个人玩杠铃卧推,但是只会超宽距卧推,而且有点像断头台(一直练到80kg5x5可以完成,也就是第一年结束),第二年开始我才慢慢学会正常姿势的卧推。 但是由于胸肌比三头和前束练的多,比这两个部位发达,可能是胸更发达出力更多,所以我现在卧推练完只有胸酸疼0103做前蹲加到65公斤开始吸气感到困难,只有出杆时在不负重情况下可以吸满,无压力支撑,负重情况下无论如何都吸不满气,支撑杠铃时压力不小,且做组非常困难,65公斤做到第四次时基本喘不上气必须收杆,但是我蹲起时并不觉得重呀? 撸龄半年 30岁 男 体重82 高杆蹲80公斤做5*5十拿九稳,略喘 拉理论1rm 128公斤,推理论1rm85公斤 不确定原因深蹲进步速度落后其他不少,可能计划不合理导致,推拉或以接近线性期末期,高杆蹲仍然可以稳定每次加重2