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0睡不着的人一定听过这4个劝告 1、睡不着只要自我调节情绪，想开了就睡着了 2、焦虑睡不着应该多去和别人交流，心情好了就睡着了 3、睡不着不要吃药，褪黑素才是最好的选择 4、睡不着尽快去看医生，不能耽误 我无比信服的4个理论，让我的睡不着周期延长了好几年！ 在北上广这种城市打拼的人，我敢说至少一半以上睡眠质量不高！对留守农村的人来说它们是向往，但这里的夜是有杀伤力的，经常将人置身于巨大的空虚中，睡不着应势而生。 睡
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1没人是一定睡满8小时的 很多人把 8 小时当作衡量优质睡眠的标准，其实大可不必。人在不同阶段，对睡眠的需求是不一样的。 刚出生的宝宝，每天需要 17 hr以上的睡眠；大一点的孩子，需要 9-10 hr；大多数成年人，6-9 hr都够用；至于老年人，可能只需要 5 hr甚至更少。 睡不着不一定就是失眠了 90%的人爱在睡前玩手机，追追剧刷刷短视频。不知不觉就深更半夜了。这个时候，还会顺手更新一条状态：哎，又睡不着了… 玩手机这种让大脑始终处于兴奋
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0与焦虑达成精神和解 走出焦虑的大前提就是接纳它的存在，想办法和焦虑和平共处，把引起你焦虑的几件事罗列出来，通过自我察觉找出问题根源，通过自我对话做出正面疏导，达成与焦虑精神层面的和解。 只关注当下做什么 焦虑的人有个通病，就是会脑补还没发生的事，把所有不好的结局都想一遍！心理学上叫反刍思维和精神内耗，会给身体带来极大的消耗，结果就是一件事还没干先给自己吓够呛。 及时对自己喊停，强行把思维拉回现实，做好
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0思想上确立观点，睡眠并不那么重要 失眠不一定让你的身体很糟糕，但会让你的生活很糟糕！我们大多数都是平凡人，必须不断奔跑，才能追赶上这个世界。熬夜晚睡、睡眠浅短、入睡难…这都不是偶然，心态躺平是对失眠最正确的态度。 行为上积极改变，放弃无用功 向药物 say no！非刚需对助眠药say no！神经衰弱对声音敏感，去戴回弹耳塞！视觉灵敏对光线敏感，换加厚窗帘比眼罩更容易睡着！室内温度凉一些比温暖更容易睡着，如果睡觉时手脚
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0接纳事情本来的样子 影响睡眠的是你的思考过程，无论你想什么，无论是否与睡眠相关，活跃的思维都会增加睡眠唤醒，干扰睡眠，不要去和思维对抗，接纳顺从一切事物的发生，由此去降低睡眠唤醒。 可改善入睡难，睡眠断续，易醒，不踏实。 识别并改变无益的想法 “失眠的日子多一天我都承受不住…别人至少都8小时睡眠…如果现在睡着，我还能睡X个小时…”类似想法一定在你脑中出现过。 纠正所谓“正常”的睡眠神话，8小时不是睡眠标准。
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0睡眠技巧 01、有意识的放松眉间肌肉人在想事情的时候，眉头会不自觉的皱在一起，这个时候的精神高度集中，想睡着是不可能的。尝试思维从额头中间分散到两侧直至后脑，很快就会有困意。 02、尝试闭眼向上翻动眼球失眠人闭眼后，思维是不受控的，努力向上翻动眼球，直到极限为止。多试几次后，眼睛会发沉，大脑只会想你休息，不会想别的。 03、增加身体的失重感想象自己在深海中漂浮，摇晃且下坠，充分享受失重感和被海水包裹的舒适感。
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01、多吃富含雌性激素的食物 雌性激素可以通过外源食物里面来获取，所以要调理好饮食来缓解雌激素不足问题。平时可以多吃富含异黄酮维生素以及蛋白质比较丰富的食物，比如大豆或者豆制品，因为里面含有的大豆异黄酮，就如同女性身体中的雌性激素一般，能提升雌性激素水平。 2、睡觉前要多放松 睡觉前可以听一听纯音乐或者打坐冥想15分钟，读几篇轻松的文章或者漫画等，这样能够释放一整天的烦闷心情。睡觉前有安静的睡眠，能让大脑得
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0多梦怎么改善 避免辛辣食物，睡前吃辛辣食物容易精神亢奋，导致睡眠质量下降和多梦。睡前喝一杯牛奶，或者吃一些补肾的食物，如红枣、枸杞。食疗在白天的工作中放松心态，给自己解压。或者找心理医生咨询都是可以的。
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0生活，有时感觉莫名的心烦。心烦的时候，最好的是沉默。 不必喝酒，出去走走，那小路和树林，那天空和海滩，那山风和淡云，就在身旁；不必多怨，言多不逊，执一本书，在阳光下，微笑着面对一切，聆听一切；不必伤怀，曲折有度，也许过了就算了，算了就消失了。 心烦，是自己的，不是别人的；是偶然的，也是必然的；它，只是人的一种心情，不是人的一生。 生活，有时真的让人无语，让人心碎。 有些路，不想走也得走
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0睡眠的长短是和寿命有一定的联系，但并不是睡得越多越好，要懂得物极必反的道理。 这个是有科学根据的，超长时间的睡眠科学家称之为睡醉，因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加疾病的概率。睡眠时间过长，会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。
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1第一、不要过于关注你的身体感受 如果没有足够的睡眠、以及很好的睡眠质量，我们会感到沮丧和身体疲惫，有些人的眼睛非常疲倦，但是还是无法入睡。如长期失眠，都会有这些现象，如果能改善睡眠，一旦我们睡好觉，这些现象就没问题了。 第二、不要强逼自己睡觉 你越想让自己睡得更快，你就越睡不着，所以你就会越失眠，这是人类的一种非常正常的心理现象，所以，如果你不能在床上睡二十分钟以上，那就意味着你还不够困，你需要马上起
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1一只、两只、三只......数了几百只羊还是睡不着？快试试下面几种方法吧！ 1、从床上爬起来 失眠人士听得最多的就是睡前不要玩手机、平板等电子产品，这是有科学依据的，电子屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，让你入睡更加困难，而且网络就是为了吸引注意力而生的，通过App、网站、社交媒体等接收到的讯息让你花更多时间在屏幕上，神经越来越兴奋，从而更难进入睡眠了。 为了良好的睡眠，应该在睡前1-2个小时停止电子设备的使用
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11、蜷缩睡觉会伤害颈背部 只有让背部处于伸直状态才能得到放松，但是蜷缩睡觉时会引起背颈部疼痛。从中医的角度上来说，血脉不通就会引起虚症，不管是坐着站着还是躺着，都应该选择最舒服的姿势，不能长时间弯腰驼背。 2、枕着手臂睡觉 一部分人群喜欢枕着手臂睡觉，一睡就是好几个小时，早晨醒来之后，会感觉到肩膀到手指部位麻木。因为长时间枕着手臂睡觉，会对上臂桡神经带来压迫性的伤害，从而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡
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01、睡觉前吃东西了 食物在胃内至少需要三个小时的时间完全被消化，若睡觉前暴饮暴食，食物得不到充分消化，会影响睡眠质量。尤其是睡觉前抽烟、大量的喝酒、浓茶以及喝咖啡会让大脑变得异常兴奋，不能进入休息状态。若是实在饿的不行，可以喝一杯加了蜂蜜牛奶能缓解饥饿感，而且可促进睡眠质量。 2、睡眠环境差 拥有舒适能让身心放松，床上用品、卧室温度、周围声音以及光线都会影响到睡眠质量。调整合适的卧室温度和光线，保持安静
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0第一、不要过于关注你的身体感受 如果没有足够的睡眠、以及很好的睡眠质量，我们会感到沮丧和身体疲惫，有些人的眼睛非常疲倦，但是还是无法入睡。如长期失眠，都会有这些现象，如果能改善睡眠，一旦我们睡好觉，这些现象就没问题了。 第二、不要强逼自己睡觉 你越想让自己睡得更快，你就越睡不着，所以你就会越失眠，这是人类的一种非常正常的心理现象，所以，如果你不能在床上睡二十分钟以上，那就意味着你还不够困，你需要马上起
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1如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿。 如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。 很多资料也提到，每天最好是11点前
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1你告诉自己：放下手机和电脑！我要去睡觉了！ 然而你并没有这么听自己的话。 你瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，却又不小心打开了哪个 APP... 于是第二天的你：宝宝不想起床！ 第三天的你：宝宝不想工作！ 下一周的你：宝宝身心俱疲啊！
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0怎么缓解说梦话的问题？ 1、改善睡眠环境 提供舒适安静的睡眠环境，睡觉前拉上窗帘，保持房间的黑暗。房间温度在23℃，湿度在65%左右，同时要选择合适的床垫以及枕头等。白天不能大量的喝咖啡以及浓茶，晚餐不能吃不容易消化以及刺激性的食物。白天可以适当的活动，但是睡觉前不能做剧烈运动，以免让中枢神经过度兴奋。睡觉前可以留出半个小时的时间让自己放松，不能想乱七八糟的事情，不然会让人们晚上说梦话。 2、加强体育锻炼 一般
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11.睡前瑜伽 睡觉之前不要剧烈运动，适当瑜伽可释放压力，放松身心，加速入眠。这几个动作在床上就能完成哟！ 2.使用睡眠仪改善睡眠 与大多数安眠类药物不同，睡眠仪通过脑波改善，调整自身睡眠机制，重新适应生物钟，坚持使用缓解失眠，总有一天，让优质睡眠回归，拥有健康身体。
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1为什么女性更年期容易失眠？ 更年期失眠的主要因素和身体中的激素分泌有很大的关系，进入更年期后激素分泌水平会突然下降，紊乱了性腺激素分泌，不能让大脑神经中枢处于平衡状态，从而让神经内分泌出现暂时性的调节失控。当神经内分泌调节失控时，会紊乱自主神经系统功能，让人们出现莫名其妙的兴奋和焦虑，总是因为小事而斤斤计较，而且胡思乱想，从而引起失眠。另外，更年期出现盗汗和潮热症状，也会让人们情绪变得波动，而且烦
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1随着人们生活节奏的加大，失眠的人群也越来越庞大！引起失眠的各种原因也是人们一直讨论的话题！其实，引起失眠的原因有很多，也很复杂。下面我们来了解一下引起失眠的各种原因！ 在大量临床经验的基础上，专家总结了各种容易引起失眠的心理。 害怕心理。 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就
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1夜深了，孤寂的灵魂在这人间肆意游荡。 无眠夜，东想西想只是想在床上睡个好觉。 你有没有失眠的经历，你有没有无眠时不甘清醒的罪孽感。 看着手机愈发兴奋，想着明天愈加焦虑。 事实上，每晚睡之前进行夜读，不仅可以放松大脑，而且还是个非常有效的助眠方法。 那为什么看手机刷视频就不能助眠，而看书就可以呢？ 因为手机所带来的信息量，会不断的刺激大脑神经，以及注意力。 比如获取一些刺激感比较强的信息，像是看动作悬疑电影
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1年过50，人生已过半。走走停停渡过半生，更是坚韧了中年人的肩膀。 50岁之后的中年人，上有老，下有小，巨压下顶着天立着地，直接影响到他们的睡眠。 睡眠坏了，不仅白天精神不振，反应能力下降，情绪上还会引起焦虑、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，严重影响家庭社会关系。 因此，有人说，50岁，不只要承受巨大的睡眠障碍，还要有患心理疾病的风险。 睡不由己的年纪，遇到的任何剧变，都有可能成为那根压垮骆驼的最后一根稻
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11. 尽量减少睡眠干扰 太饿 太饱 渴了 太累 睡前太兴奋 环境过于干燥或潮湿 光线或声音的干扰等 都有可能让孩子睡不安稳 家长们可通过睡前调整 尽量排除这些因素 为孩子提供一个优质的睡眠环境 2. 建立睡前仪式 家长们可根据孩子的日常喜好 创建一套专属自己的睡前程序 有的孩子喜欢睡前洗澡更换睡衣 有的孩子喜欢和家长一起读故事书 还有的孩子喜欢抱着安抚玩偶 家长们尽可能的满足孩子 带孩子一起培养规律睡眠的好习惯 3. 家庭成员一起规律
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101 焦虑型失眠 现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。 02 夜醒型失眠 睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠。可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。 03 内虚型失眠 要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度
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1世界卫生组织：你今天的饮水习惯和饮水量，决定你以后的身体健康状况。 你是否还记得？生病去医院时，不管是感冒发烧、腹泻拉肚子，医生都会交代一句：“回去后要多喝水。”在医生那里，仿佛只有水才是不生病的“万能药”！ 那么为什么使用睡眠仪也要多喝水？ 因为使用睡眠仪时，电流在身体里面工作是靠水分的，尤其是脑部的地方。 脑部的地方，体液特别多，包含脑浆，血液等。 多喝水可以有效的促进微电流流通，建议使用睡眠仪前喝3
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1我们人每天都要睡觉，如果睡眠质量不好，也就是失眠的话，就会影响到自己体力的恢复，也就会影响到第二天的工作质量。所以，良好的睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的。如果经常失眠非常容易引起各种各样的疾病。 超三成中国居民睡眠质量不及格 工作、生活压力增大、电子产品不断普及，似乎都在不断将人们的入睡时间往后推，加班、应酬不断，睡前刷微信、微博，也已经成为不少人的生活常态，尤其是年轻人。忍不住要问一句：睡眠
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0人的一生超过1/3的时间是在睡眠中度过的，科学健康的睡眠能够保证机体各种生理功能的正常运转。说到科学睡眠就不能不提到睡眠周期。 睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段（两个睡眠期），大约在90~100分钟的时间内经历一个完整周期。 五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。 入睡 在这个阶段中，我们会觉得昏昏欲睡，能听到周围发生的事，并且容易惊醒。此时，肌肉活动降低
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001 喜欢是放肆，但爱是克制 一个健康的成年人每日的咖啡因消耗量应低于300-400毫克。 高血压患者、孕妇及未成年人的咖啡因消耗量应更低。即使对奶茶有爱，也应控制自己。 02 天黑之后，不喝奶茶 由于个体差异，每个人对于咖啡因的消耗速度有所不同。 据统计数据，对于大部分人而言，睡前至少六小时内要避免喝奶茶。 03 奶精虽好，少喝为妙 奶精虽口感顺滑，但其中含有大量的反式脂肪酸。 这种物质不仅会增加心血管疾病以及癌症的发生概率，
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1很多人因晚上失眠而难以入睡，但是还有的人因为经常失眠而对睡眠产生恐惧心理。 担心自己睡不着，并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。这就是常说的睡眠恐惧症。 其实有睡眠恐惧症的人比普通失眠者更痛苦，因为失眠还可以通过睡眠仪、放松心情等方法来进入睡眠。 而有睡眠恐惧症的人却很难克服自己的恐惧心理。 这是一种强烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一样，越担心失眠就越会失眠。 造成睡眠恐惧症的原因，虽然心理暗示占很
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1躺在床上辗转反侧，难以入眠；夜里反复醒来，或醒后无法再次入睡…… 第二天感到昏昏沉沉、疲惫不堪、心情烦躁，感觉生命的正能量正在一点点消逝…睡不好觉，可不是一件小事。 网上搜索一下，会找到许多缓解失眠的办法：睡眠仪、运动、冥想，甚至改变卧室的颜色与布置。 不过，大家忽略了和睡眠有关的一个重要方面——饮食。 吃错了，也会导致失眠！ 01 喜吃甜食，更易失眠 近日，美国哥伦比亚大学研究人员发文指出：常吃精致碳水化合
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1你有没有这样一种体验：一到下雨天就提不起精神，特别想倒头睡觉？ 此时如果周围有流水声、鸟鸣声伴你入眠，会睡得很香甜。 这是为什么呢？即眠为你解密： 相关研究证明，当雨声进入大脑时，大脑会无意识地放松下来，产生α波，这样的状态很接近人体睡眠时大脑的状态。 01 雨天气压低，交感神经不给力 交感神经与兴奋有关，当天气晴朗时，空气中的含氧量高，能够充分补给能量燃烧，就会使人的交感神经兴奋，活动意向也明显积极。 而到
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1人在白天里脑子堆积的一些垃圾，会在睡眠中得到清理，第二天醒来会感觉神清气爽，而睡一觉就像是系统清理了一次“缓存”。 这次波士顿大学的科学家，首次拍下这次以前从来没有发现过的清理全过程。 红色是血液，蓝色是脑脊液。每当血液周期性地大量流出大脑时，脑脊液就趁机发动一波攻击。 脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。 而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；
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1夜半三更 即使躺在床上的你是否仍无法入眠？ 闹钟不断 习惯自然醒的你是否仍昏昏欲睡？ 早八接踵而至 你却仍陷于昼夜颠倒的假期生活无法脱身？ 如果是，那么你需要调整生物钟啦！ 什么是生物钟？ 医学上将能够调控人类生命活动节律的神经结构称为生物钟，分主控钟及外周生物钟，主控钟位于下丘脑视交叉上核，外周钟分布在整个大脑及全身各器官及组织。 人类的内源性生命活动昼夜节律为24.18h，为了保证每个生命活动的24小时节律，主控钟
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1最新的研究结果：我们的身体里，有一种和睡眠相关的基因，如果这种基因缺失，就会产生睡眠障碍。 据说，失眠基因最初起源于早期的人类祖先——每个部落都会挑选出来一到两个成员保持警醒； 以保证其余成员在熟睡时不受其他部落的攻击，从而维护整个部落的和平与安全。 而如今，这个基因似乎遗传了下来，为此，全球的科学家们一起努力，发现了与失眠相关的“失眠基因”。 日本理化学研究所和筑波大学教授柳泽正史等研究人员通过白鼠
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0“昨晚我又失眠了”这句话好像随处可以听见。今天小G带大家了解一下失眠背后的秘密。 首先我们先来认识一个名词“脑电波” 所谓脑电波其实就是大脑神经元细胞生理活动对外发出的信号，这一信号可以准确传递大脑活动信息。 简单来说，脑电波能够准确反映一个人目前的大脑活动，同时脑电波也是目前全世界诊断失眠最为客观的依据。 1 失眠者脑电波出现异常 经过几代人的研究，科学家从脑电波中破解了失眠的密码。 脑电波其实主要由四种波共 5 张
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0如果在失眠时，你总是在想着还能睡多久，或者计算应该睡多久，就会分散身体的注意，不能放松，也不能进入深层的睡眠。 晚上锻炼 白天锻炼能让你精力充沛好几个小时。 但是睡前3个小时内锻炼，高强度的运动会使体温升高，能量水平也升高，这都会干扰机体平静地过渡到睡眠状态。 睡前玩手机 晚上洗完澡，空调一开，躺在床上，打开手机刷上个把小时，一不小心，就已经是深夜。 研究表明，电子产品屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌，从
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1人三分之一的时间都是在床上度过的，但是越来越多的人白天工作压力大、不清醒，晚上睡不着。 因此，睡眠成为困扰许多人的问题。如何拥有良好的睡眠，咱们可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手。 生物钟和睡眠压力是控制我们昼夜觉醒和睡眠规律的两大因素。 其中，生物钟受光线的影响最大，会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律，作用最为明显的就是褪黑素。 当夜晚来临，天色变暗，大脑内的褪黑素就会明显分泌，增加睡意。
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1人三分之一的时间都是在床上度过的，但是越来越多的人白天工作压力大、不清醒，晚上睡不着。 因此，睡眠成为困扰许多人的问题。如何拥有良好的睡眠，咱们可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手。 生物钟和睡眠压力是控制我们昼夜觉醒和睡眠规律的两大因素。 其中，生物钟受光线的影响最大，会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律，作用最为明显的就是褪黑素。 当夜晚来临，天色变暗，大脑内的褪黑素就会明显分泌，增加睡意。
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0每一个失眠人的背后，都有一颗想睡觉的心。 失眠的人越来越多，睡眠也从一个生活必需品变成了一个奢侈品。 酣睡的人，一觉到天亮，失眠的人，辗转反侧到天亮。 想要更好的解决失眠问题，“对症下药”是关键。 小G为大家总结了以下五种失眠者类型，快看看你是哪一种？ 夜醒型 晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。 建议：半夜醒来不要看时间，看时间只会让人更加焦虑；不喝酒，饮酒的
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1没想到，坚持这样做躺下就能睡，再也不用安眠药了！ 假如身边有个朋友失眠了，你会怎么安慰他？ 把这个问题抛在微信朋友圈，可以收到千奇百怪的答复 数羊、吃安眠药、给他一砖头、来斤二锅头、海聊到天亮... 甚至有人谆谆教诲“生前何须睡，死后自长眠”。 说这些“风凉话”的人看来好像没有经历过失眠的痛苦。 而那些失眠的人此刻只能在内心默默地唱，“你永远不懂我伤悲，像白天不懂夜的黑”。 想躺下就睡真的很难吗？答案是否定的
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1在快节奏的社会，竞争日益激烈，抑郁好像成了一种趋势。 大家有事没事都喜欢说自己抑郁，仿佛没点抑郁都不好意思出门了。 当然有些只是开玩笑的话，但是有些朋友确实是真的抑郁。 当然能有这方面的意识，说明抑郁症已经引起了大家的重视，特别是近年来，一起起因抑郁症自杀的案例。 更是给大家敲响了警钟，从某种程度上说，这是件好事。 但通过跟一些朋友聊天，发现大家对抑郁症的认知还是有一些误区，特别是容易跟正常的抑郁情绪混
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1我在凌晨三点醒来的夜里...怎么都睡不着！心里很想睡觉，可是脑子很精神。 翻来覆去，覆去翻来，好不容易睡着了，闹钟却响了！ 天亮了，完了完了，昨晚又没睡好，又失眠了..... 01为什么半夜两三点醒来？ 睡到半夜2~3点突然就醒了，这种情况一般属于间歇性失眠。 其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。 对于中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感 日常琐事引
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1微量元素 多项研究表明，某些微量元素的吸收不良或者缺少可能是导致睡眠质量不佳的原因之一。 其中铁、锌、铜、镁对睡眠的影响尤为明显。 01 微量元素界的杠把子——铁 铁是人体中含量最多的必需微量元素，含量约为 0.004%，也是人们研究最多的营养素之一。 这位大哥能量大脾气差，最好不要招惹它，好吃好喝的供足了，精神好睡得香，皆大欢喜。 如果不小心身体缺铁了，它会让人变得精神焦虑、易烦躁，睡眠质量严重下降。 使得人会常常处共 5 张
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1为什么失眠与心理因素密切相关？ 心理活动能影响躯体功能和健康，这一事实早已被证实。 研究表明，大脑高级活动过度紧张可影响到植物神经和内分泌系统的功能，使之出现病理过程也被大家所接纳。 而近代的社会环境变化能引起的心理生理反应也被认可。 当来自各方面的应激因素，如生活的打击、学习和工作的紧张、未遂的意愿及社会环境的变化等.... 使人体产生一种心理生理反应，如此便可激活机体的功能，使人们的体力和智力得到锻炼和提
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2曾经有一份真挚的感情放在我面前， 我没有珍惜，等我失去后才后悔莫及。 人世间，所有的“失”，都很痛苦。 比如失恋、失望、失眠······ 曾经有人跟我说 十多年来，他几乎每天都不睡觉 不是他不想，而是他早早在床上， 结果眼睁睁等到天亮！ 这中间，也不知道自己有没有睡过 这样的人，其实很多，男女都有 不乏白领、精英 吃过大把安眠药 但结果只是越吃越没效！ 缓解失眠的药物选择很多，比如苯二氮卓类药物，但易成瘾，产生依赖。
