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0睡不着的人一定听过这4个劝告 1、睡不着只要自我调节情绪，想开了就睡着了 2、焦虑睡不着应该多去和别人交流，心情好了就睡着了 3、睡不着不要吃药，褪黑素才是最好的选择 4、睡不着尽快去看医生，不能耽误 我无比信服的4个理论，让我的睡不着周期延长了好几年！ 在北上广这种城市打拼的人，我敢说至少一半以上睡眠质量不高！对留守农村的人来说它们是向往，但这里的夜是有杀伤力的，经常将人置身于巨大的空虚中，睡不着应势而生。 睡
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0这些年都在断断续续的失眠，无时无刻不怀念上学的时候，翻个身就睡着了，一觉睡到我妈掀被子的感觉再也没有了。 这中间试过很多种方法，维B…泡脚、瑜伽、按摩…总结下来都是受罪，尤其yaowu这些，醒了很晕，起不来，脑子里混浆浆的，不吃大不了不睡，吃了反而更难受，醒来是无尽的“负罪感和窒息感”。 也有人劝我：不要为失眠做任何事。我觉得很扯，引起失眠的因素有很多，但当代人最普遍的还是焦虑，心里装的事太多了，随着年龄的
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0没人是一定睡满8小时的 很多人把 8 小时当作衡量优质睡眠的标准，其实大可不必。人在不同阶段，对睡眠的需求是不一样的。 刚出生的宝宝，每天需要 17 hr以上的睡眠；大一点的孩子，需要 9-10 hr；大多数成年人，6-9 hr都够用；至于老年人，可能只需要 5 hr甚至更少。 睡不着不一定就是失眠了 90%的人爱在睡前玩手机，追追剧刷刷短视频。不知不觉就深更半夜了。这个时候，还会顺手更新一条状态：哎，又睡不着了… 玩手机这种让大脑始终处于兴奋
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01.不要想着辞职修养，越闲越睡不着 2.看心理医生寻求情绪宣泄，效果不如和朋友吃顿饭 3.思想活跃，负面情绪过多，哪怕你不主动想都睡不着 4.加重焦虑，加重焦虑，药物会加重你的焦虑 5.自我封闭、讳疾忌医对睡眠都很不利
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0①相对床来说，沙发更容易让我入睡 ②睡眠断断续续，不踏实、不解乏 ③夜晚醒来很多次，但每次时间不长 ④躺下超30分钟不睡，就开始焦虑 ⑤在床上醒着的时间大于睡觉的时间 ⑥有吃an ding的经历，不吃不睡压力大
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01、没到睡眠时间不要躺在床上刷手机，养成“床”与“困”的条件反射。 2、戒掉失眠暗示，任何事情都不会按照任何人的想法发展。 3、放弃抱怨，你要相信一切都是最好的安排，好与坏都是暂时的。 4、克制拖延，明明有困意，偏偏举个手机硬熬，失眠前奏曲。 5、把自己当正常人，睡不着不是病，减少这个词在你意识里的存在。
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1科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。当然，具体到每个人的睡眠时间也有一定的个体差异，如果睡眠不足或过长就应该注意自我生活规律的调节了，一定要注意自己的生活规律，做到按时作息。要养成早睡早起的好习惯。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可
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11、睡觉前吃东西了 食物在胃内至少需要三个小时的时间完全被消化，若睡觉前暴饮暴食，食物得不到充分消化，会影响睡眠质量。尤其是睡觉前抽烟、大量的喝酒、浓茶以及喝咖啡会让大脑变得异常兴奋，不能进入休息状态。若是实在饿的不行，可以喝一杯加了蜂蜜牛奶能缓解饥饿感，而且可促进睡眠质量。 2、睡眠环境差 拥有舒适能让身心放松，床上用品、卧室温度、周围声音以及光线都会影响到睡眠质量。调整合适的卧室温度和光线，保持安静
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01、多吃富含雌性激素的食物 雌性激素可以通过外源食物里面来获取，所以要调理好饮食来缓解雌激素不足问题。平时可以多吃富含异黄酮维生素以及蛋白质比较丰富的食物，比如大豆或者豆制品，因为里面含有的大豆异黄酮，就如同女性身体中的雌性激素一般，能提升雌性激素水平。 2、睡觉前要多放松 睡觉前可以听一听纯音乐或者打坐冥想15分钟，读几篇轻松的文章或者漫画等，这样能够释放一整天的烦闷心情。睡觉前有安静的睡眠，能让大脑得
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0从前有一天，小黑兔开车过路口，猛的一脚刹车踩下去，惊慌失措地说：“差一点就闯黄灯，一次就要被扣掉6分呢。”结果儿子小小兔不屑一顾地说：“扣就扣呗，扣掉6分还有94分呢。”
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0生活，有时感觉莫名的心烦。心烦的时候，最好的是沉默。 不必喝酒，出去走走，那小路和树林，那天空和海滩，那山风和淡云，就在身旁；不必多怨，言多不逊，执一本书，在阳光下，微笑着面对一切，聆听一切；不必伤怀，曲折有度，也许过了就算了，算了就消失了。 心烦，是自己的，不是别人的；是偶然的，也是必然的；它，只是人的一种心情，不是人的一生。 生活，有时真的让人无语，让人心碎。 有些路，不想走也得走
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1一只、两只、三只......数了几百只羊还是睡不着？快试试下面几种方法吧！ 1、从床上爬起来 失眠人士听得最多的就是睡前不要玩手机、平板等电子产品，这是有科学依据的，电子屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，让你入睡更加困难，而且网络就是为了吸引注意力而生的，通过App、网站、社交媒体等接收到的讯息让你花更多时间在屏幕上，神经越来越兴奋，从而更难进入睡眠了。 为了良好的睡眠，应该在睡前1-2个小时停止电子设备的使用
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11、蜷缩睡觉会伤害颈背部 只有让背部处于伸直状态才能得到放松，但是蜷缩睡觉时会引起背颈部疼痛。从中医的角度上来说，血脉不通就会引起虚症，不管是坐着站着还是躺着，都应该选择最舒服的姿势，不能长时间弯腰驼背。 2、枕着手臂睡觉 一部分人群喜欢枕着手臂睡觉，一睡就是好几个小时，早晨醒来之后，会感觉到肩膀到手指部位麻木。因为长时间枕着手臂睡觉，会对上臂桡神经带来压迫性的伤害，从而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡
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0第一、不要过于关注你的身体感受 如果没有足够的睡眠、以及很好的睡眠质量，我们会感到沮丧和身体疲惫，有些人的眼睛非常疲倦，但是还是无法入睡。如长期失眠，都会有这些现象，如果能改善睡眠，一旦我们睡好觉，这些现象就没问题了。 第二、不要强逼自己睡觉 你越想让自己睡得更快，你就越睡不着，所以你就会越失眠，这是人类的一种非常正常的心理现象，所以，如果你不能在床上睡二十分钟以上，那就意味着你还不够困，你需要马上起
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1如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿。 如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。 很多资料也提到，每天最好是11点前
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0怎么缓解说梦话的问题？ 1、改善睡眠环境 提供舒适安静的睡眠环境，睡觉前拉上窗帘，保持房间的黑暗。房间温度在23℃，湿度在65%左右，同时要选择合适的床垫以及枕头等。白天不能大量的喝咖啡以及浓茶，晚餐不能吃不容易消化以及刺激性的食物。白天可以适当的活动，但是睡觉前不能做剧烈运动，以免让中枢神经过度兴奋。睡觉前可以留出半个小时的时间让自己放松，不能想乱七八糟的事情，不然会让人们晚上说梦话。 2、加强体育锻炼 一般
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1为什么女性更年期容易失眠？ 更年期失眠的主要因素和身体中的激素分泌有很大的关系，进入更年期后激素分泌水平会突然下降，紊乱了性腺激素分泌，不能让大脑神经中枢处于平衡状态，从而让神经内分泌出现暂时性的调节失控。当神经内分泌调节失控时，会紊乱自主神经系统功能，让人们出现莫名其妙的兴奋和焦虑，总是因为小事而斤斤计较，而且胡思乱想，从而引起失眠。另外，更年期出现盗汗和潮热症状，也会让人们情绪变得波动，而且烦
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1随着人们生活节奏的加大，失眠的人群也越来越庞大！引起失眠的各种原因也是人们一直讨论的话题！其实，引起失眠的原因有很多，也很复杂。下面我们来了解一下引起失眠的各种原因！ 在大量临床经验的基础上，专家总结了各种容易引起失眠的心理。 害怕心理。 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就
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1人的一生超过1/3的时间是在睡眠中度过的，科学健康的睡眠能够保证机体各种生理功能的正常运转。说到科学睡眠就不能不提到睡眠周期。 睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段（两个睡眠期），大约在90~100分钟的时间内经历一个完整周期。 五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。 入睡 在这个阶段中，我们会觉得昏昏欲睡，能听到周围发生的事，并且容易惊醒。此时，肌肉活动降低
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1夜深了，孤寂的灵魂在这人间肆意游荡。 无眠夜，东想西想只是想在床上睡个好觉。 你有没有失眠的经历，你有没有无眠时不甘清醒的罪孽感。 看着手机愈发兴奋，想着明天愈加焦虑。 事实上，每晚睡之前进行夜读，不仅可以放松大脑，而且还是个非常有效的助眠方法。 那为什么看手机刷视频就不能助眠，而看书就可以呢？ 因为手机所带来的信息量，会不断的刺激大脑神经，以及注意力。 比如获取一些刺激感比较强的信息，像是看动作悬疑电影
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11、入睡时间小于10分钟； 2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟入睡； 3、睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记； 4、睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高； 5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
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0高血压作为常见的慢性病，大家都耳熟能详，那么低血压你又了解多少呢？ 医学界对低血压的研究由来已久，但由于低血压的病因复杂，症状不明显，不容易引起重视，人们也自然而然少于防治。其实，低血压的危害并不比高血压的小，导致患者出现头晕、站不稳等多种多种表现，安全隐患重重。 究竟什么是低血压？低血压的症状到底有哪些？如何预防低血压？跟随小编一起来了解一下吧。 什么是低血压？ 低血压是指体循环动脉压力低于正常的状
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1年过50，人生已过半。走走停停渡过半生，更是坚韧了中年人的肩膀。 50岁之后的中年人，上有老，下有小，巨压下顶着天立着地，直接影响到他们的睡眠。 睡眠坏了，不仅白天精神不振，反应能力下降，情绪上还会引起焦虑、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，严重影响家庭社会关系。 因此，有人说，50岁，不只要承受巨大的睡眠障碍，还要有患心理疾病的风险。 睡不由己的年纪，遇到的任何剧变，都有可能成为那根压垮骆驼的最后一根稻
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1世界卫生组织：你今天的饮水习惯和饮水量，决定你以后的身体健康状况。 你是否还记得？生病去医院时，不管是感冒发烧、腹泻拉肚子，医生都会交代一句：“回去后要多喝水。”在医生那里，仿佛只有水才是不生病的“万能药”！ 那么为什么使用睡眠仪也要多喝水？ 因为使用睡眠仪时，电流在身体里面工作是靠水分的，尤其是脑部的地方。 脑部的地方，体液特别多，包含脑浆，血液等。 多喝水可以有效的促进微电流流通，建议使用睡眠仪前喝3
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1我们人每天都要睡觉，如果睡眠质量不好，也就是失眠的话，就会影响到自己体力的恢复，也就会影响到第二天的工作质量。所以，良好的睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的。如果经常失眠非常容易引起各种各样的疾病。 超三成中国居民睡眠质量不及格 工作、生活压力增大、电子产品不断普及，似乎都在不断将人们的入睡时间往后推，加班、应酬不断，睡前刷微信、微博，也已经成为不少人的生活常态，尤其是年轻人。忍不住要问一句：睡眠
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1躺在床上辗转反侧，难以入眠；夜里反复醒来，或醒后无法再次入睡…… 第二天感到昏昏沉沉、疲惫不堪、心情烦躁，感觉生命的正能量正在一点点消逝…睡不好觉，可不是一件小事。 网上搜索一下，会找到许多缓解失眠的办法：睡眠仪、运动、冥想，甚至改变卧室的颜色与布置。 不过，大家忽略了和睡眠有关的一个重要方面——饮食。 吃错了，也会导致失眠！ 01 喜吃甜食，更易失眠 近日，美国哥伦比亚大学研究人员发文指出：常吃精致碳水化合
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1很多人因晚上失眠而难以入睡，但是还有的人因为经常失眠而对睡眠产生恐惧心理。 担心自己睡不着，并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。这就是常说的睡眠恐惧症。 其实有睡眠恐惧症的人比普通失眠者更痛苦，因为失眠还可以通过睡眠仪、放松心情等方法来进入睡眠。 而有睡眠恐惧症的人却很难克服自己的恐惧心理。 这是一种强烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一样，越担心失眠就越会失眠。 造成睡眠恐惧症的原因，虽然心理暗示占很
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101 喜欢是放肆，但爱是克制 一个健康的成年人每日的咖啡因消耗量应低于300-400毫克。 高血压患者、孕妇及未成年人的咖啡因消耗量应更低。即使对奶茶有爱，也应控制自己。 02 天黑之后，不喝奶茶 由于个体差异，每个人对于咖啡因的消耗速度有所不同。 据统计数据，对于大部分人而言，睡前至少六小时内要避免喝奶茶。 03 奶精虽好，少喝为妙 奶精虽口感顺滑，但其中含有大量的反式脂肪酸。 这种物质不仅会增加心血管疾病以及癌症的发生概率，
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1你有没有这样一种体验：一到下雨天就提不起精神，特别想倒头睡觉？ 此时如果周围有流水声、鸟鸣声伴你入眠，会睡得很香甜。 这是为什么呢？即眠为你解密： 相关研究证明，当雨声进入大脑时，大脑会无意识地放松下来，产生α波，这样的状态很接近人体睡眠时大脑的状态。 01 雨天气压低，交感神经不给力 交感神经与兴奋有关，当天气晴朗时，空气中的含氧量高，能够充分补给能量燃烧，就会使人的交感神经兴奋，活动意向也明显积极。 而到
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1人在白天里脑子堆积的一些垃圾，会在睡眠中得到清理，第二天醒来会感觉神清气爽，而睡一觉就像是系统清理了一次“缓存”。 这次波士顿大学的科学家，首次拍下这次以前从来没有发现过的清理全过程。 红色是血液，蓝色是脑脊液。每当血液周期性地大量流出大脑时，脑脊液就趁机发动一波攻击。 脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。 而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；
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1医学上将能够调控人类生命活动节律的神经结构称为生物钟，分主控钟及外周生物钟，主控钟位于下丘脑视交叉上核，外周钟分布在整个大脑及全身各器官及组织。 人类的内源性生命活动昼夜节律为24.18h，为了保证每个生命活动的24小时节律，主控钟每日需与外界授时因子校准。 能够影响主控钟的因素被称为“授时因子”，授时因子包括太阳光的明暗变化，运动及社会活动、进餐习惯及时等。 太阳光是最强最重要的授时因子，其明暗变化直接影响主
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1最新的研究结果：我们的身体里，有一种和睡眠相关的基因，如果这种基因缺失，就会产生睡眠障碍。 据说，失眠基因最初起源于早期的人类祖先——每个部落都会挑选出来一到两个成员保持警醒； 以保证其余成员在熟睡时不受其他部落的攻击，从而维护整个部落的和平与安全。 而如今，这个基因似乎遗传了下来，为此，全球的科学家们一起努力，发现了与失眠相关的“失眠基因”。 日本理化学研究所和筑波大学教授柳泽正史等研究人员通过白鼠
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0“昨晚我又失眠了”这句话好像随处可以听见。今天小G带大家了解一下失眠背后的秘密。 首先我们先来认识一个名词“脑电波” 所谓脑电波其实就是大脑神经元细胞生理活动对外发出的信号，这一信号可以准确传递大脑活动信息。 简单来说，脑电波能够准确反映一个人目前的大脑活动，同时脑电波也是目前全世界诊断失眠最为客观的依据。 1 失眠者脑电波出现异常 经过几代人的研究，科学家从脑电波中破解了失眠的密码。 脑电波其实主要由四种波共 5 张
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0失眠有多痛苦，亲身经历过的人才知道。 朋友是一名IT从业者。在深圳打拼的他，几乎每天都重复着公司和出租房的两点一线生活，晚上十一二点下班已是常态。 工作两三年的他，看似有着不错的工资，每个月除去吃穿住行的费用也所剩无几。 看着朋友圈里在老家的同学，晒妈妈做的饭菜，晒结婚照，晒周末一家人出游，没有羡慕是不可能的。 在大城市继续拼搏实现梦想，还是回老家轻松的过着没有挑战的生活？这个问题几乎每晚都困扰着他。 终
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1那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的。 脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。 因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。 延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足。 正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有
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1每一个失眠人的背后，都有一颗想睡觉的心。 失眠的人越来越多，睡眠也从一个生活必需品变成了一个奢侈品。 酣睡的人，一觉到天亮，失眠的人，辗转反侧到天亮。 想要更好的解决失眠问题，“对症下药”是关键。 小G为大家总结了以下五种失眠者类型，快看看你是哪一种？ 夜醒型 晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。 建议：半夜醒来不要看时间，看时间只会让人更加焦虑；不喝酒，饮酒的
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1没想到，坚持这样做躺下就能睡，再也不用安眠药了！ 假如身边有个朋友失眠了，你会怎么安慰他？ 把这个问题抛在微信朋友圈，可以收到千奇百怪的答复 数羊、吃安眠药、给他一砖头、来斤二锅头、海聊到天亮... 甚至有人谆谆教诲“生前何须睡，死后自长眠”。 说这些“风凉话”的人看来好像没有经历过失眠的痛苦。 而那些失眠的人此刻只能在内心默默地唱，“你永远不懂我伤悲，像白天不懂夜的黑”。 想躺下就睡真的很难吗？答案是否定的
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1在快节奏的社会，竞争日益激烈，抑郁好像成了一种趋势。 大家有事没事都喜欢说自己抑郁，仿佛没点抑郁都不好意思出门了。 当然有些只是开玩笑的话，但是有些朋友确实是真的抑郁。 当然能有这方面的意识，说明抑郁症已经引起了大家的重视，特别是近年来，一起起因抑郁症自杀的案例。 更是给大家敲响了警钟，从某种程度上说，这是件好事。 但通过跟一些朋友聊天，发现大家对抑郁症的认知还是有一些误区，特别是容易跟正常的抑郁情绪混
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1我在凌晨三点醒来的夜里...怎么都睡不着！心里很想睡觉，可是脑子很精神。 翻来覆去，覆去翻来，好不容易睡着了，闹钟却响了！ 天亮了，完了完了，昨晚又没睡好，又失眠了..... 01为什么半夜两三点醒来？ 睡到半夜2~3点突然就醒了，这种情况一般属于间歇性失眠。 其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。 对于中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感 日常琐事引
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1微量元素 多项研究表明，某些微量元素的吸收不良或者缺少可能是导致睡眠质量不佳的原因之一。 其中铁、锌、铜、镁对睡眠的影响尤为明显。 01 微量元素界的杠把子——铁 铁是人体中含量最多的必需微量元素，含量约为 0.004%，也是人们研究最多的营养素之一。 这位大哥能量大脾气差，最好不要招惹它，好吃好喝的供足了，精神好睡得香，皆大欢喜。 如果不小心身体缺铁了，它会让人变得精神焦虑、易烦躁，睡眠质量严重下降。 使得人会常常处共 5 张
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1我国人群中各类睡眠障碍的人群占38%，高于27%的世界平均水平。 直到现在依然有很多人不知道，其实，在睡眠障碍患者中，有七成以上都是因为心理因素导致的。 只有找出心理病因，才能真正从源头上告别失眠困扰。 多数人忽略失眠根源，比如心理亚健康！ 于是不去找失眠的根源，却依赖于一些助眠药物，结果却是导致恶性循环。 失眠症常见的心理因素有以下几种，大家不妨对号入座，看看自己的失眠是不是正是源自以下几种心理问题。 1. 自责心
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1曾经有一份真挚的感情放在我面前， 我没有珍惜，等我失去后才后悔莫及。 人世间，所有的“失”，都很痛苦。 比如失恋、失望、失眠······ 曾经有人跟我说 十多年来，他几乎每天都不睡觉 不是他不想，而是他早早在床上， 结果眼睁睁等到天亮！ 这中间，也不知道自己有没有睡过 这样的人，其实很多，男女都有 不乏白领、精英 吃过大把安眠药 但结果只是越吃越没效！ 缓解失眠的药物选择很多，比如苯二氮卓类药物，但易成瘾，产生依赖。
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1一条“全国超过3亿人存在睡眠障碍”的话题 这让我不禁吃了一鲸，心头一暖！原来还有3亿多人陪着我，顿时觉得我泱泱大国，就是有人情味！ 背后有3亿多人给我站台，替我撑腰，这阵势，这排面儿，有一种直冲天际的自豪感！ 究竟是什么驱动着如此庞大的群体，集体睡眠障碍，陷入睡眠危机之中呢？ 01 打工人说：“我不睡，因为我不配！” 独处异乡的打工人，只有工作，没有社交，是普遍的常态！一部手机、一个皮箱、就是自己全部的家当和最
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1生活中，每个人都会出现心情烦躁、焦虑不安的时候。 如果这种情绪长期没有得到舒缓，一直维持的话，就可能患上焦虑症。 而很多人对于这样的心情总是选择置之不理，任其发展，不仅自己痛苦，还会影响到周围的人。 如果你也存在这种状态，不妨运用色彩来帮你创造轻松的心情，缓解焦虑的情况。 一起来看看人类对不同的颜色有什么反应？ 蓝色 蓝色带给人信任、依靠以及承诺。 作为海洋和天空的颜色，蓝色经常出现在我们的生活中。 作为集
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1说起口臭，这是困扰众多人的尴尬问题。 很多原因会导致口臭，比如牙肿牙漏，酗酒等，失眠等... 原来人体的自律神经是由交感神经和副交感神经的交替作用而保持平衡状态。 睡眠不足会引起自律神经的紊乱，使交感神经处于亢进状态，心跳和血压上升，唾液分泌减少。 唾液在口腔内对除臭，净化起着举足轻重的作用。 唾液的减少直接影响口腔内的菌群失调，恶化腔内的卫生环境，必然会造成口臭。 所以说不想口臭被嫌弃，请先睡好觉！
