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0可以找觉察对象来进行觉察，比如呼吸等等，找固定的时间来练习
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1“我是谁”的答案需要每个人自己去体认，听说的看到的都只停留在头脑的认知层面，对实际生活没有一点用处。 体认的方法就是觉察：放下所有的认知，接纳所有的感受。 现在我认为的我，不是真正的我。现在我的认知，都不是真我的。就如同一个失忆的人，失忆之后被取的名字，必然不是之前的。 在之后的文章中，真我的认知，简称为正念。（因为是在幻相里，所以确切的说，是和真我认知属性相同的认知。）把现在我的认知，称为妄念。 正
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0人生，从来就没有身不由己，那只是推卸责任的一种说法。每个人的生活状态，都是自己选择的结果。 作为人，能力一定是有局限的。因此，选择必然是在自己的能力范围内，没有人能够超出自己的能力行为。也因此，从这个角度而言，我面对的永远只有两种事：我能选择的和不能选择的。对于不能选择的，我仍然可以选择面对的方式：选择不接纳，心怀怨愤；选择接纳，承认自己的局限。 比如，我不可能选择回到过去，不可能选择自己的出生环境
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30开始接触觉察，是在我最痛苦的时候。那时感到生无可恋，心好像死了一样。我跑到游乐场，一遍遍地坐过山车，竟然感受不到丝毫刺激。当时，我唯一能做的就是在心里不断祈祷：我不要这样，我再也不要这样活下去！ 经历一番求索和挣扎后，我领悟到觉察的真谛：单纯的观。悟后起修，十余年过去，终于让平安常驻在心中，终于体认到：原来我真的不需要改变世界，世界会因我而变！ 这段觉察之旅，通向的美景世间绝无，一路却是荆棘密布。我0有朋友问: 情绪是如何产生的？为什么我经常会无缘无故的心烦不安？ 从来就没有无缘无故的情绪，情绪是由判断产生的。没有判断，何来情绪？ 判断，是头脑的专利。 而心，则一切如是。 什么是“如是”？ 好比你看到一棵树。你可以形容树高大或者矮小，树叶是椭圆还是细长，是在开花还是结果。 这些都没有问题，你只是在形容它，虽然再多的词汇都很难描述完全。除非，你把他人带到树的面前，你们才能看到同样的画面。 但是如果你下了一个0世上没有解决不了的问题，只有难以化解的情绪。不需要变得冷酷无情，只要把情绪化解了，你就不会再为外境所扰，依然保持着善良和纯真。 如何化解情绪，只有一个方法：接纳，无条件的接纳。任何对抗、压抑、转移，都不过是一时的权宜之计。只有完全的接纳情绪，才能真正化解掉情绪。 一个完整的接纳过程如下： 每当情绪升起，不要把情绪发泄出去，而是观看、等待、不判断。 观看。当你想要开口骂，举手打的时候，尽量忍住，把注意力
