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1申请人：@稀释涂布 申请感言：各位8u，泥们们
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2一周大概跑5次左右，每次4公里以上看体感。最近几个月都卡在了19分钟。有没有大佬能给个训练方法？
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3有没有用华米gtr4的老哥，这手表路跑距离误差咋样，操场模式配速干太快会不会吞距离啊
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8说实话，我很想知道这属于什么水平(真的是单纯的想问问，请不要骂我🙏) 然后也算17岁了，体重46.00kg，身高168，BMI值是16.3。之前没跑过。。。。
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1留下你3km最快速度，看看有多少大神
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6这是昨天跑的截图，感觉不管多少距离，配速一直都在4分半左右
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6都是后宫多女主，各种类型都有，全本无删减，都市，异能，系统，神豪，华娱，美娱，港娱，韩娱，等等。加料，后宫T推土机，全收，低防可看的，修改，无删 ，等等后宫 小说，可以打包书单，都有整理的目录。
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4之前最近的一次长跑还是几年前大学期间的1km体测。这两天试了下6.4km跑步，数据在下图，跑了两次感觉腿已经废了。下周有个测试，如何能在四五天有个快速提升呢，跑步鞋重要吗？新手求个推荐。
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1xxx
love
5-18
看了一圈，大致了解了一些基本情况，3.0pro优点耐磨，缺点就是比较重，5.0pro不适合后掌跑，pro3压脚背，啡鹏3脚感软弹，vaporfly next3六边形战士性能和3.0pro差不多 -
14本人今年14，172cm，5公里想进20，一公里想进3分30，一周只有三天训练时间，想问问该怎么训练？下面是我的最近跑的最好成绩共 5 张
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4本人177，体重70kg，10kmpb40min，目前打算搞双碳板跑鞋，为了月底的石家庄半马，目前穿的是赤兔6pro，大家有没有什么推荐的跑鞋
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8上一次出去跑步是山路一路下坡，跑完之后几天就觉得髌骨不太对劲。前段时间又跑了个五公里，问题更明显了。这也休整了有五六天，小跑还是有轻微疼痛。请问大家有没有碰到过这种情况？请问如果跑伤了该怎么恢复保养？
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86今天10000米跑了41分45，打破了个人纪录，不过不知道要到什么时候才能突破40大关Lee
Sin
5-16
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2《210配速最多30公里》
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2如题，跑一千的时候总感觉心肺到顶点，但是跑完腿一点事没有还能再跑。感觉就是心肺不如体能的状态。 这几天做什么能稍微进步一些呢？当天喝红牛或者魔爪有作用吗？
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7平时都是跑操场，配速5～4分配，想上一下碳板跑鞋，各位大神有推荐的嘛？
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1在今年3月14号我跑了20组400m间歇，然后期间休息了一天，跑了个10km，在跑完10km后的一天我的腘窝就开始痛了，过了两天腘窝不痛了但是膝盖内侧偏下方疼痛，一开始走路和伸直弯曲脚都会轻微疼痛，然后养了几天只有按到那个痛点会痛，走路伸直弯曲脚都没感觉了，休息了12天以后我觉得没注意我的脚有没有完全好，但是我走了走也跑了会都没有任何感觉就开始恢复跑步了，然后跑完以后的晚上我的原痛点又开始痛了但也就痛一会，第二天一醒就好
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5🐭🐭还有一个月校运会了，想在23分完成5K
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4低体重，前掌，长距离配速4分20到4分30。
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2还有5个月就校运会了，现在5公里可以跑22分，感觉良好没有趴地下，我该怎么练到校运会的时候可以跑19分多
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5高一15岁，一小时十四公里，未经过专业训练，纯粹热爱
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4前两张是今天跑的，最后一张是二月份跑的，当时天气很好，比较冷的天气出点小太阳，现在天气也不差，但是提速就岔气，心率蹭蹭涨，之前跑着也就是腿酸点软点，但是现在跑就是岔气，腿感觉还能接着整，就是气息跟不上，热身也在好好热，但就是跑不快了，是应该跑四百爆发嘛？
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4长跑穿什么袜子好？求推荐
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1696断断续续地跑步锻炼已经有几年了，原来是在单位跟同事一起跑，现在换了个单位，只要有机会就自己跑，之前跑的距离也不长，感觉也有点吃力，现在每天5公里，除了腿感觉有点累以外，其他都没什么感觉，感觉身体也很好。冬天来了，要坚持跑步真的是一种毅力，前两天外面寒风呼呼地吹，我也出去跑了，很佩服自己，呵呵。
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9正确的跑步姿势对自身健康有很大的帮助，下面带大家涨知识！！？共 9 张
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2老哥们，这心率正常不，为什么会一下子调到180，平时不注意，今天带个手表跑步成这样，很害怕
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1为什么每天长跑成绩波动很大
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5小弟有一事相问。那个22分钟是以前跑的，33分钟是今天跑的。中间因为降温停了半个多月。今天跑起来感觉胸腔腹腔都特别难受。感觉整个人快炸了，并且伴有呕吐感觉。这是什么情况啊
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1本人男 37岁 一个月前开始跑步 5公里 7分半配速 现在能跑12公里 也是7分半配速 心率140 7分配速有点喘 心率145 6分半配速有点顶 要嘴巴呼吸 且不能坚持3公里以上 心率150 跑步当作爱好 一周跑5-6次 第一个月跑量170公里左右 想知道坚持跑是不是能提高速度 多久会有明显的变化
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7如题，本人在校大学生，身高175cm，体重120多斤，一开始跑步是为了减肥，配速也是一公里七分多，到后面慢慢瘦下来后就喜欢上了长跑，目前配速基本稳定在四分五十多，偶尔会掉到五分零几，想知道怎样才能跑进四分三十，卡在四分五十多两个多月了共 4 张
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1各位吧友好！目前初二，1000米3：20，校运会想报个800跑跑，大概还有5个月组，800pb是245，去年跑了倒一😭，金牌是230，想这5个月好好练一下，想问一下800、1000这种距离较短的练啥好，听别人说要练有氧基础，但我跑1000的时候基本不会喘，到是腿很酸，后面很难迈开腿。每天我也会跑个1500米或2千米，配速4分左右，有氧的话两周一次，跑大概10公里左右，接下来是连速度还是继续堆有氧？望各位大佬指点一下🙏
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2吧友们，我以前都是跑中长跑的，但是我最近在减肥所以把跑步的距离和时间都拉长了一些。从前阵子开始就时不时会左腿单腿膝盖有点刺痛，但是睡一觉起来又感觉没有了，练完又会有，这不会是膝盖出问题了吧？要不要考虑减少运动量啊？希望有好心的前辈指导一下！拜托了(令附运动记录)
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1这三双鞋哪个适合我，本人配速四分半，想换一双进阶的跑鞋
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0胫骨骨膜炎怎么恢复😭😭
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0大二学生已经右脚跟腱炎一年了，现在右边的肌肉感觉有点僵硬😖😖之前打过冲击波感觉没啥作用
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9本人在校高中生，非体育生，一天大概有半个小时到一个小时的跑步时间（住校）五公里最快21分，十公里49分，谢谢大佬#马拉松##半程马拉松#
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24很绝望，，初三牲马上要体育中考了，800死都跑不动，就只有跑步不行，每次都6分钟7分钟，练了一个月还跑不下来，一般250米之后就使不上力了走，喘不过气，检查身体没问题，必须拿满分，，有没有什么办法能让我在两星期内提到4分钟？
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4200以内没有好的长途跑鞋
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2耐克的next系列，本人跑三公里穿这个真的可以提升成绩，有没有类似的鞋子，想换一双试试
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5笑死我了
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116大家报一下自己1000米跑多少？5000米跑多少？ 我1000米4分06，5000米21分
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4我是大一学生，大一上参加过3次半程马拉松，平时经常跑10-15km不等。2023年12月31日参加了最后一次半程马拉松之后就停练了两个月没有再跑10km以上的长距离了。 3月初开始的时候还跑了两次10km，后来每次跑步跑到大概2-3km的时候左腿小腿就会开始疼，走路一会儿又好了，不知道为什么。后来就是每次跑都这样，已经一个月了。还想再跑4月份的马拉松的，有没有哥们知道这是什么情况？ 怎么样才能恢复呢
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1是菜鸟吗，偶尔跑跑
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7本人练习五千米，每周三次跑五千，确没有提升。时间从25min退化到30min。已经三四个月了，是不是练习方法不对。求大神指点
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2我以前也经常跑步，大概都是6~8公里这样。但是不知道怎么回事，大脚趾下面总是起水泡，一次一大块。
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0上周跑量第一次过一百公里，周五周六周日干了快六十公里，非常想迫切的进步，今天周一跑了如下的八百米间歇，不过感觉送了一点距离，想急切进步，现在的新计划有什么指正和更改的地方各位大佬们
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7本人20岁，去年11/12月的时候体育课上练体能，可能是跳远的时候太猛了，第二天开始走路一多脚后跟就疼😣，寒假期间去打过5，6次冲击波可是还没完全康复，有没有老哥知道好的治疗方法
love
Sin
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