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224传统马步桩有高，中，低三个位置，其中低桩为网上常见的四平马步桩，此桩站时难度极大，站时身心异常难受，以至于常人对传统功夫望尘莫及。 四平马步不能练习，因为它已经超越了身体的极限，久练必伤身。 那如何练习传统马步桩才是对的呢？ 第一招：常人站马步桩要从高桩开始，让腿部从受小力开始！ 为何要从高桩开始呢？ 对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲，在马步桩特殊的受力上，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，突然的受力过
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91兄弟姐妹们大家好！不说废话： 1，蹲马步尽可能蹲低马，高马没有低马效果来的快和持久。切身体会 2，马步前后热身一定要做到位，特别是开胯拉筋。非常重要，否则后期会受伤，我体会过 3，蹲完立马擦汗，热身，然后保证半小时左右不要受风。否则毛孔未收缩完毕容易受风湿寒，久则成病 4，蹲的时候尽可能保证含胸拔背，双手向前环抱大叔一样放松，要时常想着天上有根绳子拽着脑袋，腿不要内八，跟随脚掌方向。尽可能不要看东西听东西，
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54不知不觉四平马就练习了一年了，回顾这一年，真是感触良多。 从最初的害怕马步，惧怕马步，到现在喜欢，一天不扎就睡不着觉，中间走过的路的辛苦，只有自己知道。 这两天终于突破了20分钟，继续努力。打算年底再突破30分钟。
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25努力吧
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正常水平，也就5分钟，煎熬强忍也不过10分钟。我扎马步，就是为了不想被欺负的，就像类似金庸小说那种，学了武功秘籍才能独步天下。现在的感受和当初的想法，真是背道而驰。当初能坚持30秒时，觉得熬过一分钟，应该练有所成，等到了一分钟时，觉得熬到3分钟时，被人欺负时，可以打过对方了。后来觉得能坚持5分钟，就可以不用练了，以为不贵、、、会怕被人欺负了，这只是当初的想法 -
386我今年52岁了，因为听说站马步时间短效果比站桩好就选择了站四平马步，两个月了断断续续练前几天能站到三分多三十五秒了，这几天想突破反而退步了，只能站到两分三十秒到四十秒就坚持不下去了。0听别人说蹲马步要先开胯，不然蹲不久，不知道是不是真的?蹲多远合适，我蹲的是三步远，好多人说是三步半，不知道有没有严格的要求。求各位大佬给点意见指导1最近降温，气温只有13度左右，很快就累了，肌肉完全没劲，生疼，时间只有之前一半了1明天坚持训练蹲马步11513各位亲，看了马步吧的消息，心里有点小激动。终于找到组织了。本人年轻时十分喜爱武术，自学过马步，且无意练成功。效果太好太厉害。古人诚不我欺。抽空来交流一下。爱好少林马步桩功的朋友，可以购买少林拳术秘诀这本清末民初的武术书看看。黑猫陛下
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358木子折锋
2022-04
新手马步一个月心得 本人纯小白，练习马步已经有一个月了，蹲马步真的很累，我是因为身体差，加上最近半就业状态觉得不能荒废时间就开始蹲。 初蹲马步：第一次蹲马步是什么感觉，就是蹲了一分钟，喘不来气，跟短跑一百米后的感觉差不多，这种不适应大慨会在一周之后开始减轻到没有，剩下的就是腿部肌肉的承受力耐力问题。 马步步法的选择：我一开始是抖音看到的四平大马步，是叫武当山什么道士来着，具体也忘了，于是开始了蹲四平大00负重蹲个马步2142有没有师兄可以教呀？？1252最近练习四平大马步，因时间短见效快想坚持。但碰到一个问题，每次到2分钟极限时膝盖发抖头顶就发胀难受不的不停下来，膝盖发抖发热还可以接受，但头顶膨胀难受不敢坚持下去了，怕什么的脑溢血就麻烦了，所以来请教一下有没有发生此类同现象的桩友，还有俯卧撑到五十下也差不多极限时头部也发胀难受，停下来休息几分钟就没事了，不知是脑供血不足引起的还是血压引起的不知道？6跟着dy博主勤奋的小李哥练习，第一天大腿火辣辣的，最近好多了，臀部感觉有点抽，练后有没有必要拉伸呢5最近退步了，之前能扎10分钟，突然现在2分钟就累了，四分钟就疼得不行，没气了 这是换力了么30今天马步突破4分钟了012惊为天人，真的有人可以做到43之前刚开始的时候都是两分钟极限了，后来听前辈们说是用筋骨的力量不是肌肉的力量，然后每次练习的时候慢慢体会和感觉后来就五分钟了，后来又一个前辈说是用气去支撑，我又慢慢感觉，现在每次都是深呼吸用意念用感觉假装把气打进腿部和腰部，然后现在我的标准的四平马步就大腿和地面完全平行可以坚持个八分钟咬咬牙。30各位，我去年站马步差不多坚持了1年了，但最多就是站2分钟左右，就双脚打颤，极限了，这是为什么？是哪里有问题？每天站1次。。82四平马低桩打破五分钟。哎各位一定要勤加练习，我2020年就接触马步了，但一直是断断续续。今天四平马步低桩终于是过了五分钟30练马步一个月了，一周前马步突破2分半，次日抖抖抖突破3分，但是突破3分的第二天左膝盖右上侧肌肉有点痛（可能是抖的时候不自觉跪膝），于是停了四五天休息，今天没什么痛感了，继续开练依旧稳住3分4121、大腿与地面平行 2、小腿与地面竖直 3、上身与地面竖直 4、为了不伤膝盖，膝不过脚尖 请众大侠上图，包括正前，正侧，正后，有条件的把正上方也拍下让大家都学习一下58之前以为高桩30分钟，会有同样，甚至更好的效果，不过实践之后发现，错的离谱，必须低桩才有效。 马步练的主要不是心血管，而是盆底肌。 练心血管应该慢跑，游泳。练盆底肌应该马步，深蹲，提肛。 深蹲练的是盆底肌的力量，马步练的是盆底肌的耐力。勃起靠力量，持久靠耐力，两者都需要心血管。让子弹飞
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998开一贴810今天第一天扎马步，42岁了，第一次40秒″，全身汗，腿抖的不行，，记录自己坚持下去，就像以前健身一样，我坚持了两年，身材保持还行。 持之以恒，必有效果！我也会打太极拳，小时候学过陈氏太极加油加油0求大神坐胯详细教学2练四平马步有两三个月了，有一次大腿的筋扭到了，然后就休息了两个星期现在再战的话，感觉还是隐隐地有一点痛，练了两三个月一直有一个疑问，搞不清楚？就是练习四平马步的时间是固定在中午以前呢，还是一天24小时都可以练，还是白天可以练，晚上不能练，这个问题请知道的吧友回答一下。感谢🙏44我认为，即使是训练有素的壮汉，扎标准的四平大马，也不可能超过6分钟。本人年轻力壮时扎标准的四平大马，3分多钟就打颤了。 标准的四平大马：头顶平053所谓之类言指这种静态长时间的练法诸如低桩，卧虎等。 坚持很难，大家看看三五年前信誓旦旦的今天还有几人。这种练法要一生相随，三年真不是个啥，以读书论才三年级，行吗？ 进步太缓，三年四平马能站多久？纵是双膝稍曲的高柱又有几人坚持日日两小时？不要太乐观，不比引体向上练三月二十个不是事，这东西真没那么快。 平心静气，默默流汗是真功，不会亏的，要有信心。1我是初学者，练高马步每次五分钟左右吧，但是第二天特别虚弱，感觉没力气1几天前接触到之后开始蹲马步，前三天没啥事，只是夜里比较精神睡不着，第四天开始腿脚，不蹲的时候也麻5总感觉肌肉有点僵硬
比腿挑战#
征途的...
