3.次最大强度间歇训练这是非常适合燃烧脂肪同时调节心血管的训练，这种类型的训练远比那些连续的低强度的训练要好。这种类型的间歇在概念和执行上非常相似，与最大强度间歇的风格所不同的是，不必逼迫自己拼尽全力，你可以在每次的训练中强度略低于你的最大强度，这使得你可以在训练中完成更多的循环次数，同时仍然能保证较高的强度等级。大多数的有氧器械能够充分体现这个原则，阻力/速度设定到中上等水平，你依然可以完成较长时间的总时长，但如果你把阻力和速度设定到非常高的水平，无法完成不说，而且你所进行训练时间必然会减少到很低，最关键自语安全是一个重中之重。这种类型的训练同样对脂肪的减少和代谢的增加非常有帮助。这种风格的间歇可以更长，因为你不用以最高强度进行训练，所以你可以有更长的休息时间更短的训练时间，或者更短的休息时间，和更长的训练时间。30秒训练-30秒休息30秒训练-1分钟休息1分钟训练-1分钟休息1分钟训练-30秒休息45秒训练-45秒休息这种类型的训练总时长可以安排在15-30分钟，这取决于你进行训练的强度。4.接近最大有氧间歇这是一种相结合独特的方式，基本上结合了有氧的间歇训练和最大强度间歇的类型，让你在接近峰值水平能够持续较长的训练时间。它的优点会比普通的间歇训练燃烧的热量都要巨大。每次间歇的训练时间比较短，但休息时间也会短得多，反而每次你都需要把自己的能力发挥大极致，这是非常具有挑战性和独特性的一种间歇的形式。它究竟是如何进行的。开始的训练间歇为20秒训练-5秒休息，你的速度应该是一个能够进行1-2分钟就力竭的速度，如果说把努力程度分为10个档，你需要在这里用到第6档，然后进行20秒运动，5秒用较慢的速度持续进行，然后不断重复到既定的时间段，例如5分钟，10分钟，或者15分钟。我通常会用跳绳计数的方式，比如双摇20个，单摇100次的方式进行重复。下面是一个这个风格的安排：20秒训练-持续5秒25秒训练-持续5秒30秒训练-持续10秒15秒训练-持续7秒40秒训练-持续10秒休息这种类型的训练非常好，有氧器械比较容易计时，而且能够快速调整阻力，像单车和台阶级的训练往往是这个样子，机器会在调整速度时有一个缓冲，但像跑步机却不太适合这样子的练习，当你调整到高速时这个缓冲时间或许会占用你训练时间的一半。当你进行这个类型的训练时，你会发现，你一直处于不断重新启动中，当快要休息的时候又在尽力开始。注意，这是非常重要的，不要完全休息下来，即使在短暂的几秒钟，你也要用较慢的速度进行。
