0基础，报名了五月份千岛湖，年龄24，体重100KG，记录一下每天的训练。

求推荐个碳轮🙏以及高框轮组是否有必要 正在不断训练和提高自己，然后发现轮组和轮胎的重要性。 想请教一下各位大佬，高框碳轮能对巡航速度提高多少？现在是30框高捷安特Pr2铝轮。轮组减重对爬坡和加速能有多少影响？有拆车碳轮或高性价比推荐吗？碳轮组是否耐用？

我看网上说坐垫要高到让腿踩踏时呈90度，调的有点高 不仅仅是腰疼，骑久了小腹那位置也感觉疼

4.5也达到了，上次没骑完的十三山也骑完了 车也换了台子也换了，该定个新目标了 总之先冲击一下300W试试

现在情况，年龄30，体重75kg

目前体重78kg cp20最大308w cp60最大275w 准备冲击工体比4.5（不是） 想要三个月后开春cp20数据干到330w（至少） 目前排了三版训练计划： 1.一周10h，每周6练（看了下情况强度太大了，骑不下来放弃） 2.一周8h，每周6练（虽然不知道能不能骑下来，但是估计不得行，放弃） 3.一周7h，每周5练（这个应该能骑下来了，开冲！）

公路车装上台子后，飞轮处的噪音明显变大，与原来后轮的飞轮相比。有什么头绪吗。。

这个月1号开始的冬训。 一周6练，周一到周五每天撸台子不间断的2小时，周六休息，周日路骑3~5小时. 无特殊情况，一周尽量保证13小时以上的训练时间。 最大心率196，静息心率48左右。 目前我按佳明的心率分区，持续几天骑过2区2小时，也持续骑过3区2小时。都是轻微肌肉酸痛，没有疲劳感。 有些迷茫，不知道自己训练方式是否正确。 我每天2小时该按多少心率撸台子？

在老家骑均速29都累死累活，反倒骑200km，骑完没啥感觉，穿的正常休闲服（功率是strava估算的）有骑行台

一直搞不懂这个 是躺着 坐着 还是 起来一段时间再测 今天深蹲第一组爆了 你们怎么判断疲劳程度？晨脉不知道怎么测

数据在图片里，为什么心率131功率172的那次骑行台距离和速度都比心率138功率128的那次低。

大佬，咨询一下，萌新菜腿，周tss训练量多少比较合适，目前ftp133，年龄35

上个帖子有挺多问lz怎么练的，更新帖子具体记录训练和平时骑行数据。lz是小骨架体质，目前基础体重在55公斤左右，充满电可加约4公斤。23年8月入的坑，平时就休闲骑，24年开始正式训练。希望能帮到大家#公路车训练#

骑车一上车心率就130往上，匀速30心率在155左右。 最大心率9月爬龙泉测的196，静息心率49-53。 我按照功率的二区骑，心率就到三区，按照新心率二区感觉没有任何作用。绕城100公里有氧也骑了不少，心率始终这样。 体重62kg，海拔172cm。

请大佬教我正确的呼吸法！ 我有氧能力一般，昨晚骑台子到一个小时后心率到了150左右，尝试大口呼吸、深呼吸，期间心率可以降到140以下，但是这样深呼吸太累了，不主动深呼吸的话，心率会回到150。 请问有氧骑行时应该怎样控制呼吸，正常鼻呼吸心率较高慢慢练or主动深呼吸提高训练效果？

二区相同功率心率+10

吗的，zwift骑行power to the tower最后一公里平均坡度大概13.7%爬坡radio tower climb就不应该逞强，165w七十几的踏频，骑的左大腿肌肉疼痛，一发力就疼痛，好几天都没恢复，问了下deepseek可能是轻微肌肉损伤或轻度肌腱炎。第一次遇到这个情况，没当回事，以为是普通的疲劳，第二天还骑了个恢复，四五天骑了个两小时二区，还是缺乏相关知识，骑友训练以此为戒。这样子硬顶受伤后恢复可能需要一两星期，反而没有好处。。。

21年5月开始骑车，到24年7月共骑行约1.8万公里，这1.8万公里七成有氧两成混氧一成无氧。 24年7月开始了解功率训练，8月开始功率训练，8月22日第一次测得FTP：193*0.9=173.7w，工体比173.7/61=2.85w/kg 然后开始功率训练，强度很高，10月12日测得FTP：274*0.9=246.6w，工体比246.6/58=4.25w/kg 在此后感到疲惫开始摆烂，直到25年1月7日也是最近一次测得FTP：206*0.9=185.4w，工体比185.4/57=3.25w/kg 现发此贴是想通过一种方式来记录自己的骑行，后面会每天更新骑行记录、健身、

因为以前从没注意过，过于反常，所以想知道经历过的人知不知道是什么原因

明明上周是完成了的，虽然也骑得要死要活的

如题，比如骑个3小时200瓦，心率一直120多130多，呼吸也不急促，可以只用鼻子呼吸，但是大腿感觉特别折磨，火辣辣的，到了后半截快结束的时候干脆就蹬不动了。

想要用zwift单机版训练的小伙伴，可以找我远程

想起六七个月前，按着B站找的28天FTP提升计划，从60公斤，205瓦（测的快不行，感觉rpe到10了，下一秒就要不行了）到60公斤，220瓦，平均74，75踏频踩了20分钟235瓦，感觉还有余力，不算特别痛苦，还能稍微骑骑有氧。当时觉得也就提升15瓦，受不了不骑了，现在看来挺不错的，如果坚持到现在应该也已经完成功体比到4的目标了吧。六七个月不骑现在也肥到了68公斤，爬个zwift的坡给爬伤了。。。慢性劳损要休息好久，生活中少有的能感觉到快乐的事情

今年7月开始骑，现在ftp224w，功体比3左右 9月开始减重，从最重的时候77kg慢慢减到目前73kg，准备继续减到70kg，然后就不减了，保持体型 佳明推测的最大摄氧量为57 4年内达到目标就算成功，所以本帖也是年更

比如一个8公里左右的平路，差不多速度能到36左右，14分钟左右骑完。但是我没功率计，用迈金骑行台15分钟是270。 那请问现在要做专项练习，应该怎么规划，一组15分钟然后都是全力么。比赛的话应该还有三个月吧。

目前1小时功体比约4.3， 因工作需停练1个月。 按每周骑6一8小时计，后面需多久能恢复。

骑了几个月了好难上30

刚入门听说二区至少要2小时，否则没效果，后来看到说3小时甚至4小时打底的说法都有，好像低于这个时间就白训练了一样，而做过波加查教练的专家举例子就是在时间不多的情况下每次1.5h，你有时间可以多练，没时间1.5h也可以。2区的作用主要是锻炼线粒体转化能量的能力，因为我自己有学医基础，所以很嗯能理解，线粒体在2区条件下得到锻炼，这个和时长没有特定关系，练多久就有多久的效果，并不是像脂肪代谢、糖代谢、无氧代谢这样呈阶梯

是不是在6个小时左右是比较好的，超过了8小时甚至是10小时会不会是训练时间过长了？

虽然是cp20 300，也是对自己努力的肯定 争取开春cp20 干到 330，对于一个业余爱好者来说，台子确实比路骑高效太多了 目前每周8-10小时，因为工作原因，固定的练4休1 继续加油！

个人骑行方向是100公里左右的小长途，以及偶尔的团练。所以现在训练方向都是大部分2区，一周一次阈值，中间穿插5区模拟团练路况。结果佳明一直提示缺少无氧导致训练不佳，但我也没这个需求啊，到底要不要练呢？

我想问问吧里的pro们，用一年时间将ftp从210提升至280-300对于新手而言是否可行。 本人18岁 174 56kg 业余爱好者并非向着职业发展，一周一般骑五休二训练时间在12-15h，目前一共两种训练项目分别是3-4h有氧和1000-2000m的爬坡专项，坡爬一般一周一到两次其余有氧，无骑行台。 因为骑行的时间不断增加，所以想着提高一下自身水平。现在在着手安排明年的计划，请大佬们评价一下训练方式，看看有啥不妥或能改进的地方，虚心接受大家的批评指点。 p2为近

··· 一抬头肩僵颈酸，一低头全村吃饭 首先，题图是个神仙，不要学神仙。 然后，原本这篇文章的名字叫做《那些教唆车友买小不买大的人，都是潜在的谋杀犯》。 感觉太UC了，还是正式一点好。 特别鸣谢：原国家山地车队 体能教练 陈靖文

前两周做了一次期待很久的fitting，算是国内fitting天花板之一。 在fitting之前，我把贴吧、b站有关的帖子、视频全看了。买过wky老师的课，也看了好几本有翻译的相关书籍。在自己的体态调整和探索健身的过程中，也学习了很多运动康复和功能性训练的知识。在此开一个帖子整理出来，根据自己的体会和经验总结出一些普适性的观点和建议，同时也会包含fitting的推荐和没有fitting的情况下如何解决身体问题的方法。希望能帮助到有需要的朋友。 在更新

找它定制的个人计划，感觉有很多行业将会受到冲击

继21年一日青海湖（360km）后，过了快三年才挑战一日500km（日行千里）。 一共骑了17.6个小时，休息2.3个小时，刚好卡在20小时内完成。骑的时候有点难绷（漫长有时无聊、下午比较晒），但是整体而言还是比较舒适的。周六骑，周二就恢复的差不多了。 基本上该做的都做对了，而且也取了些巧： 0、日期和天气：虽然不是日照最长的6月底，但是此时气候温和，全天都在15-25度左右，提前看过雷达，近几日全域无雨。 1、路线：设计为以环四圈滇池为主

入冬一直在跟佳明教练的课程骑台子，最近两次二区有氧的时候都是这样，热身后跟课程刚开始心率维持在135左右，然后就慢慢降低，身体没有特别的疲劳感，但是最近的HRV持续走低，搞得有点懵了，真心求教，接下来的训练，我该降低还是增加一点强度

现在开始

本人19岁之前骑车骑了两三年，目前高考完骑了大概半年了，目前ftp219w体重55kg，功率有点进入瓶颈期了，在12月底爬坡13分钟245w，有骑行台大佬们能提供一些冬训更改的意见吗

六个月不骑车了，有氧能力和功率掉的厉害，这周又开始骑车了，感觉挺开心。一直疑惑力量训练和骑车怎么安排，安排力量训练那骑车的时间肯定就少，又得兼顾强度训练。感觉不练力量光骑车是不行的，屁股总感觉没什么力没有发力的感觉，有也是很快就没劲了，也之前也骑了七八千公里屁股从来没有疲劳过，毕竟力量是运动的基础，任何运动都要做力量训练的。也不太明白周期训练，冬训和夏训有什么训练要点，区别。浏览贴吧里的帖子模模糊

前阵子买了台子还没发货，目前看心率踏频训练。目前水平一小时平路全力单飞差不多32-33吧，体重60-61kg，身高172，年底目标ftp200w，功体比3.3 明年夏天功体比4。

30岁老年骑手，身体素质较差，大学后几乎就没再进行过体育锻炼，底子很薄。目前断断续续骑了一年多，主要是上下班通勤单程18公里，周末沿江吹风。年初FTP165，春节后开始比较规律的训练，期间感冒2次，加之上班族能利用的时间不多，总的来说进步较慢，还是得保证训练的持续性。 身高165，目前体重在56-58间徘徊，FTP193，功体比3.4左右。 自认为恢复能力一般，所以目标不定太高。2024年希望达成FTP220，体重控制在55，功体比4。（CP20到250，林峰山p

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