吧里的大佬、老登门这是一次有效的lsd么。最近时间充裕开始骑lsd，第二次骑还不知道要多大强度。

周一（5*8min90%ftp的阈值间歇，总时长90min，中间穿插55%ftp的间歇休息） 周二（60min的60%ftp） 周三（6*3min的120%ftp的最大摄氧量间歇，总时长90min，中间穿插55%ftp的间歇休息） 周四（2*20min的88%ftp的甜区间歇，总时长90min，中间穿插55%ftp的间歇休息） 周五（10*30s的140%ftp的间歇，总时长90min，中间穿插55%ftp的间歇休息） 周六（2小时的75%的二区训练） 上面是我目前的训练计划，每三周测一次5+20，全是在骑行台上进行，这周是第七周，ftp从160到了185，感觉有些

去年11月份140w，今年从前天开始骑估摸着功率掉到120w甚至不到了，要恢复到之前的甚至更高堆二区是不是就可以了？pro们。体重57kg

原来体重70，ftp大概250左右，现在体重105ftp就剩130了，tt骑得比较多想尽量提高短时间的爆发力

昨天被楼下邻居投诉楼板震动声大，目前只用了个瑜伽垫，请问换什么可以有效解决这个问题？

我想问问吧里的pro们，用一年时间将ftp从210提升至280-300对于新手而言是否可行。 本人18岁 174 56kg 业余爱好者并非向着职业发展，一周一般骑五休二训练时间在12-15h，目前一共两种训练项目分别是3-4h有氧和1000-2000m的爬坡专项，坡爬一般一周一到两次其余有氧，无骑行台。 因为骑行的时间不断增加，所以想着提高一下自身水平。现在在着手安排明年的计划，请大佬们评价一下训练方式，看看有啥不妥或能改进的地方，虚心接受大家的批评指点。 p2为近

先给结论：极化训练！！！！ 对于还在涨功率的小伙伴，一周一次高强度必不可少，其余时间多骑有氧，和我一样的上班族可以用甜区阈值来弥补一下，周末每天最好还是要2-3h有氧 本帖以我个人作为实验对象，分析金字塔训练和极化训练的提升效果，训练计划仅作参考。 个人数据： 99年生，体重72 身高186 功率计：始终使用智骑A1骑行台（准不准不考虑，只看相对增长） 2022年11.9-12.21 作为3年没骑车，2022年10月刚回坑，随便骑了十来次，11月9日测试ftp

现在完全就是瞎练，上台子随便找个课程就骑了，也没有方向，有没有大佬提点一下 现在体重是75kg,要到3.5，得265W左右，怎么才能更有效的提升啊，上班牛马，一周只有7-8小时的时间

差不多50分钟左右开始屁股疼，要下来缓两分钟再重新骑，穿了骑行裤

吧里的的大佬们，今天进行了最大摄氧量训练，3min*8，组间休息三分钟，骑到第八组的时候感觉还能骑不是很累，于是想加第九组，但是发现第九组的时候有点累了，心率有点上不去了。这样的情况需要加强度吗？需要的话是加功率、时间，还是组数好呢。 下面的图是计划和实际结果，希望吧里的大佬能帮我解答。

各位大佬，佳明的训练计划对比trainerroad哪个更科学有效？

是什么原因导致的？输出功率越高差别就越大，当迈金T100显示当前功率250w时，功率计显示的是180w，两者均已经过消旋以及校准

目前体重78kg cp20最大308w cp60最大275w 准备冲击工体比4.5（不是） 想要三个月后开春cp20数据干到330w（至少） 目前排了三版训练计划： 1.一周10h，每周6练（看了下情况强度太大了，骑不下来放弃） 2.一周8h，每周6练（虽然不知道能不能骑下来，但是估计不得行，放弃） 3.一周7h，每周5练（这个应该能骑下来了，开冲！）

高一目前成绩这样还有还有练的希望吗，车是sava的ex7，车重10.9左右，然后本人169身高46左右的体重

顽鹿会员过期了，很久以前测出来的ftp是120，就一直骑那个免费的有氧课程。 我最大心率大概是205，按照85%最大心率算应该是170左右，我现在平均158，是不是有点低了？要稍微加强点吗？体感的话我感觉是太过于轻松了，没有直播看绝对是练不下去的。

0基础，报名了五月份千岛湖，年龄24，体重100KG，记录一下每天的训练。

求大佬解惑 1. 爬坡能力 2. 2区基础 骑车环境：家旁边有个7公里，5%左右的坡，预计完成时间30分钟左右， 自身条件： 功体目前在3-3.5，骑行基础3年。体重60kgs. 平时喜欢研究训练方法，比较喜欢研究跑步和骑车，最近陷入了困惑。 前提：众所周知，大量二区是所有骑行的基础。 问题：想要提升专项的爬坡能力，大量的二区堆量是否还是有效的方法？ 个人想法：因为这个坡只有25-30分钟完成，那么想要提高，应该针对性的训练20-30分钟的输出，这样最

今年7月开始骑，现在ftp224w，功体比3左右 9月开始减重，从最重的时候77kg慢慢减到目前73kg，准备继续减到70kg，然后就不减了，保持体型 佳明推测的最大摄氧量为57 4年内达到目标就算成功，所以本帖也是年更

在老家骑均速29都累死累活，反倒骑200km，骑完没啥感觉，穿的正常休闲服（功率是strava估算的）有骑行台

大佬，咨询一下，萌新菜腿，周tss训练量多少比较合适，目前ftp133，年龄35

lz最近想进行4h的LSD训练，但是不知道应该主要看心率还是功率，看了几个帖子说看心率比较多。icu和garmin分别给了两种不同的心率区间，应该选哪个？最大心率和阈值心率都是最近刚更新的。 lz还是更偏向于garmin给的区间，平时骑台子和路骑处于有氧的体感时的心率都在佳明那个区间。icu的话心率只有路骑时160左右是有氧的体感，位于那个区间。lz骑台子进行有氧训练时一般心率都是140左右是有氧的体感。 lz的4hLSD训练的话是在台子上进行的，所以应

140心率连25都踩不到，是耐力不够吗？

楼主是今年7月份入坑的骑行，赶上骑行热，最开始是买的山地车，初衷就是图能到处看风景的同时还能锻炼身体，感觉蛮好，就这样一步步沉迷骑行； 刚开始不知道所谓的科学训练，什么功率心率，二区三区的都不懂，就觉得自行车用力骑就行了呗，月骑量大概1000km左右，每次一上车就狂蹬，心率基本都170+，虽然都很累，但当时也没意识到有什么不对； 一直到有一次跟团骑阳澄湖，那次150km，加上前面带风的人骑的都很快，大概30-32巡航，我又想跟

如图分别是两次有氧的icu分析图，路线基本都是平路，时间都为两个小时 但是解耦率都有一定差距，想问一下高效有氧的解耦率是否会有一个范围，如果有应该是多少？

30岁老年骑手，身体素质较差，大学后几乎就没再进行过体育锻炼，底子很薄。目前断断续续骑了一年多，主要是上下班通勤单程18公里，周末沿江吹风。年初FTP165，春节后开始比较规律的训练，期间感冒2次，加之上班族能利用的时间不多，总的来说进步较慢，还是得保证训练的持续性。 身高165，目前体重在56-58间徘徊，FTP193，功体比3.4左右。 自认为恢复能力一般，所以目标不定太高。2024年希望达成FTP220，体重控制在55，功体比4。（CP20到250，林峰山p

棒槌哥r3, 和马牌GP5000， 两个差别大吗？ 是买两个R3，还是买一个GP5000好点？

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前阵子买了台子还没发货，目前看心率踏频训练。目前水平一小时平路全力单飞差不多32-33吧，体重60-61kg，身高172，年底目标ftp200w，功体比3.3 明年夏天功体比4。

4.5也达到了，上次没骑完的十三山也骑完了 车也换了台子也换了，该定个新目标了 总之先冲击一下300W试试

最近在网上看了有个很厉害的车手，他练的最大摄氧量间歇40s，组间歇20s，8个为一大组，4大组，组间歇14到18分钟 我能力比较差，40/20的骑不下来，所以我骑了(30s/30s)x6x3,组间歇14，20分钟，我想问问这样练效果怎么样，30s的我心率可以顶到180+，30s组间歇心率能降到175，我想问问这样练效果怎么样

各位波加查，我正在做关于典型轮组的调查评价，若吧友们有不限于Da Dt Cadex 棒槌哥 vision WTO zipp品牌的轮组使用经验或见解烦请帮忙填下问卷，后续也会生成基于专家经验以及层次分析后的结果呈现给大家!希望大家能帮小弟填一下关于轮组的问卷，十分感谢您的帮助！ 问卷链接网页链接

先说一下目前的数据，90kg，一小时ftp265w 最近两年工作压力外加阳了两次，今年年初还中招甲流，状态从巅峰的80/320下滑明显 现在的问题是，我捡起当初冲300w的计划，但是难以为继，恢复不过来。原计划是是4区间歇，模拟路上拉扯，第二天二区恢复，第三天减量二三交替，以前是执行没问题的，但现在明显感到大腿酸痛，原本交替5组的训练，到第四轮就会停脚，腿酸。 训练的if没什么变话，因为ftp下降，tss还低了，应该是恢复能力不行了，是要更

大佬们我这个心率太高了，每次出门骑车一跟骑友拉扯心率必上200，最高心率骑到过214是在骑行台上面骑出来的，本人入坑一年也骑了一万多公里了，感觉有氧能力还行，比一起骑车的那些伙伴心率普遍高个10左右，想问一下这种心率正常吗，对身体载荷大吗，求大佬们指导指导该如何改善

思各异axpower双边功率计，在集团里一直跟风，50公里均速39，我60kg，平均功率161，这个功率正常吗？

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练了一段时间感觉还可以

本人74年的，一直在外企工作，21年外企撤资工作没了。靠打零工混了4年没时间骑车，现今工作稳定下来，买了骑台子，自组了公路车。现在ftp125，体重65公斤，每周4小时二区1小时10分5区，60岁前能练到200瓦吗？

5分钟109，8分钟110-149

大伙都是练几休几，新手刚开始练，在台子骑的时候觉得腿不怎么酸，但是平时走路上楼梯会觉得腿酸酸的。

现在情况，年龄30，体重75kg

室内骑三四个小时有氧65的强度心率到不了130 但是室外推车出门心率就上130了 上车就150就算停脚心率也只能降到140

今年第二次外出骑车。骑完发现567区时间怎么这么长。什么情况啊。。求个大哥指导下 。顽鹿app我设置的170ftp（智骑x2 zwift20分钟ftp测试数据）。最大心率188。阈值心率175左右（ftp测试最后20分钟的平稳心率）

90% 25分钟+5分钟休息 3组 75% 1.5个小时

比如骑一个2小时的2区或者1小时4区第二天tsb就掉到-40一下但是体感没有明显疲劳是继续练还是休息呢