热爱跑步的你们还在坚持吧？三月份的赛事你们报了哪个？我和我家那位报了桂林半马和柳州全马。去年做了拇外翻手术一整年没跑过全马赛事了，今年会循序渐进，不会太过追求成绩，毕竟年龄也摆着，保持好状态，跑的舒服就好。

近日偶然的一次机会，幸运的从一位徽章爱好者手中收到两枚非常少见的1981年北京马拉松开创元年的纪念徽章，历经37年的岁月，保存的依然光亮如新，特此展示

跑步训练得了胫骨内侧应力综合症这种情况是不是应该换一双缓震能力强的慢跑鞋啊help

苏州马拉松中签了，手表给出的全马预计完赛时间是3小时12分左右，如果是你还有一个月的时间会给自己定一个多少的目标呢，我的首马

候补顺序排四万多，是不是不可能中了

如题，有在看的吗

阳后一直没跑步，武功全废。今年1月1日起恢复跑步，心率高得吓人，开始堆有氧，降心率。

去年开始跑的，伤伤停停，断断续续，也有一年了！今年开始好好跑！做个记录

今天跑了个渐加速，没想到10公里PB了，连续两周的长距离有氧的效果显现出来了，感觉还是比较轻松的，马上要过年了准备休息一段时间吧

开始打卡，总体训练思路还是堆跑量慢跑为主，一周一次节奏跑10公里，11月计划跑240+，12月计划280+，1月计划300+，2月减量200+增加马配和半马配的训练，3月比赛。

首马，男30，还有两个半月

本帖为Garmin佳明手表售后专用贴，各位吧友有问题留言，看到回复 有时不在请见谅，不定期回复，保持平常心，问题总能解决。

买回来放了2礼拜，不会用然后第三礼拜开始戴着跑！但是请看图！这怎么办？

普通跑步鞋半马140，没有任何实力提升，换上碳板鞋就130。靠碳板鞋提升了成绩算是虚荣心产物吗

大家好我是一名学生，目前半马的PB是77分。最近有点困扰，想向大家请教一下:25年年初，感冒了一次，就感觉浑身没劲，睡眠也不好了，当时停跑了大概三天，等到感冒的症状完全消失之后去重新开始训练，但是我发现，同等配速下，体感没有变，但是心率高了将近10个点（佩戴了心率带），当时我认为是感冒刚好，心率高正常，过了大概四五天还上了一次强度，那时候感冒已经完全好了，跑完强度之后甚至认为已经完全恢复，但是过了几天，有氧跑

一个夏天的努力过后在太原打开了320的大门（318） 陪群友在孝感再次330（323）标志着已经完全稳定330水平（嘿嘿😁） 幸运中签北马，不想留遗憾，逼自己一把直接跑进了310（309），感受到了潜力无限 （虽然有A区大佬带） 野心膨胀！立贴明志！ （2025郑开马拉松破三，走进精英大门） 破三专属礼物，大众精英，直通门票，都想要！

最近一个月发现的

跑步小白每日打卡记录，希望能坚持下去！

起来跑步啦！7公里，2025年1月22日5点30分！前进吧！跑出个黎明！！！ 农历甲辰龙年腊月二十三，温度0℃到7℃， 石家庄栾城天气预报：晴； 今天日出时间：07点33分；日落时间：17点33分。 坚持就是胜利；生命在于科学合理的运动！

如图

我是新手三个月，目前是跑一休一的状态。pb可以到5公里4.50配速。一直以来都是5公里，跑过一两次间歇没有训练计划，长时间内希望可以进步20。应该怎样做计划呀 【图片】

我看网上有三五十就搞定的，我这边医院我看先挂个心内科的号都要50了，再做心电图和血压不是还要花钱

我在大正切片视频的评论区看到一个人说马拉松A区跑到s区相当于落后三千米反追，我觉得有点太多了吧，然后我问那个人，他说叫我网上搜，我没有搜到三千米的就只有几米或者几十米的，他说的是真的吗？我不是很了解

不是脚底，我开始以为是所谓的足底筋膜炎，因为跟描述的症状差不多，半夜起来疼，跑步一开始疼，一公里以后就没感觉了。用手指按压有明显痛感

各位跑友，今年怎么一跑步脚后跟就疼，只有左脚后跟，图中手按的位置，感觉是骨头疼，平时跑量也不大，一周2个5K，偶尔一个10K，体重78kg，马上要比赛半马了，怎么办，已经休息半个月没跑了！

请教大家，到多少里程，或者磨损到什么程度的时候，跑鞋就不能穿了？

一个月前晚上跑步戳到大脚趾，休养恢复跑跟腱就开始痛，现在脚趾戳伤好了，可是跟腱跑起来就痛，跑步三年以前从没跟腱有问题过。是不是停跑力量做多了，怎么恢复大佬有什么建议。

新长征，再出发。首届赣州马拉松，终于打开了220，净成绩2小时19分25秒！

顶着岔气和散鞋带PB一分三十秒，其中两个五公里都比之前的纪录要快，真的牛

果然这种天气更适合pb吗 渐加速比较顶

吗？

今年3～4月开始逐渐得了跟腱炎，刚开始不当回事，越来越严重了。最近4个月跑量很少，也不见好转。 今年跑马计划凉凉了！

第一.不管全马还是半马.起跑时间尽量早.7点半左右.因为八点开始太晚这段时间交通出行高峰.（比如香港6点半开始马拉松可以学习） 第二.既然参加马拉松平常肯定训练 不管半马还是全马.关门时间可以提高2小时何4小时关门.这样可以淘汰一批很多人.可以学习美国波士顿马拉松，一般完赛时间在三个半小时左右. 第三特色 比如我们温州举办自己温州特色 这个可有可无 对交通拥堵影响不大 因为马拉松在中国眼下是热门的运动，大力推广.如果您孩子是

09年因为双膝半月板伤，停了10年没有跑步，19年开始恢复跑，开始半年，每次只能坚持600多米，19年累计跑了150多公里，20年跑了270多公里，21年跑了350多公里，22年1400多公里。2022年12月儋州首马330:16，心态有点爆棚，认为跑进330不是很难，接下来打脸，23年2月横琴马335:12,3月重马332:52，厦马348:16，贵马351:45，成绩几乎直线下降，持续PW，下半年跑马季开始了，开始重新思考跑马的意义，健康跑才是普通跑者之路，不再在意PB，贵在平时坚持，23年累计跑

这五年胖了二十斤，有没有跟我经历类似的大神，想从现在开始训练，从小身体基础特别好，每次参加校运动会的100米、200米、800米都是第一名，五年前是第一次参加马拉松就跑进了四小时，在男子组排名靠前，更别提女子组了。

这是11月10日的半马成绩，想再45天时间里突破130，大神进来知道一下。#马拉松与跑步技术#

2023年11月，南马首破330，实际329！ 2024年跑量少，且大多在舒适区跑，没什么长进！2024.12广马想破325，最后崩了，实际336！ 今立帖为证，请各位大神监督，也算给自己一个动力和鞭策！ 2025上半年不参赛，堆堆跑量，打好基础！2025下半年，计划跑2场A1赛，争取跑进320！

2023年底在没有任何准备的情况下参加了济南马拉松的半马，成绩2小时35，比赛时穿了双普通运动鞋。虽然一直比较喜欢运动，但也只是参加球类项目比较多，比赛之前已经很多年没单独跑过步。24年一年一共跑了100公里，12月跑了70，年底自己跑了个半马2小时05分。我现在基本按照每周两个10公里的节奏跑。请教大家我三月份参加比赛能进2小时吗？另外以这个规律跑，我以后半马最好能跑到多少？我40

因为上周末拉了全马，这周lsd少跑点，跑不动

我现在15岁，半马16岁就能报名了，但是这玩意要怎么报名啊，我啥都不知道，问问大家

男大学牲，19岁，182cm，62kg，42码脚。去年高考完后暑假开始跑步的，开始只是夜跑当做锻炼，只能跑几公里，五分半配速三公里都累的不行的小趴菜，跑了半年了，到现在成了大趴菜了：十公里pb是45分，半马pb是138，全马目前还没跑过。 买的第一双跑鞋是361的飞燃2et，当时我配速也就五分半，觉得碳板鞋有点激进了，就买了带尼龙板的。第二双跑鞋准备买带碳板的了，既是因为想要参加人生中的首半马比赛，也是觉得自己应该有了能驾驭的门槛🤓。

五公里终于破20了

我知道破3有点难，但是想冲一下试试冲不到就拉倒！

我城市及周边接近10个半马比赛，但是只有一个全马，全省也没几个全马，已经连续2年没中签了，去外地跑不现实。哪怕省内也没条件去

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