这俩号都是一个人的，天天在别人帖子下刷屏，回回都是野机构的赤脚好处，非常烦人

10km37分。半马125。这几天跑了两个半马126和127都发现最后几公里脚到处疼，真不知道全马怎么样跑的完的。月跑量就150以内。最远只跑过半马更远跑不动了

本人大概三年没跑步了，三年前10kmpb45，1kmpb3.08，目标是先恢复三年前的水平，请问现在这么间歇有用吗？

只有我的有这个问题吗，足弓支撑的位置不对已经是第2次了。上次在另一家买就有这个问题已经是第二次了。是鞋本身就这样吗？有穿过的回复一下，感谢🙏🙏🙏🙏🙏🙏

如题，跑半马怎么补给，能量胶和盐丸啥时候吃，吃一种就行，还是都带着都吃，各位大神赐教啊！😦

本人21岁 最大心率可以顶到200左右 昨天心血来潮跑了个30 平均心率164 前20k很轻松 20k之后略微有点喘 心率上升到165-168 正式比赛可以破三吗？

求解，有大佬知道红外线电烤灯对骨膜炎的恢复有作用吗

以前也跑过几次半马，后来因为口罩的原因基本荒废了三年多，现在想重新开始，慢慢恢复，前几日跑了一个5km，咬咬牙还是可以坚持下来的，希望后面的日子自己可以顶得住，加油吧

昨天刚跑完36.88km的长距离，今天想着去山里松松腿脚，穿了双布鞋就进山了。结果到山跟前兴趣就来了，按以前记录的路线来了快步个小穿越（没跑），总行程刚刚20km，累计爬升1336米，运动时间4:57:33，中间有三次5分钟左右的休息，按了暂停，补给两瓶水、两根香蕉、两个炸糕。 之后网上查了20km爬升千米越野跑的关门时间是5小时，如果这样的话参加个30km之内的越野跑应该是可以完赛的。 问题：为什么跑过马拉松之后不少人都尝试跑山或者越野跑

8u们，我175-55，平时一般跑5km，配速5分多，半马154，穿强风se合适不

8点开赛的话，5点起床吃包泡面应该没问题吧

马拉松330适合穿什么跑鞋？不穿碳板的

目前半马pb128，预期通过5个月的训练在10月份的半马跑到125以内。每天上传训练记录，既是对自己的督促，也是希望和吧友们交流学习。#半程马拉松#

5.19的常州经开区半程马拉松，由于是第一次跑马，没啥经验，踩了一些坑。订的酒店离起跑点大概七八公里，比赛当天六点多打车出发，由于道路封闭，司机只能把我们送到离起跑点3.5km的地方。当时跟我们一同被卡到那边的还有几十个跑友，其中一个老哥跟交警高声交涉，等了几分钟也没给出好的解决办法。于是就跑着过去，大概以五六分的配速跑到起点。此时离开跑还有七八分钟，放放东西，准备一下也就开始跑了。 再说一下自己跑步的水平，

之前的pb是去年成都310，这次兰州计划也是跑进310就行佳明预测是258，没想到兰州居然跑了258。不是说兰州要慢10分钟吗，我是海拔400多米上来的

开贴插个旗2024下半年大连马拉松打开330的大门

往年广受好评的海阳马拉松，今年奖金大砍，认证也没搞下来换了个永辉体育这么不行的吗，多年口碑直接炸裂了

练了有一年了，训练也比较拼，但感觉跟那些精英跑者还是差距很大，训练成绩也涨得很慢

这问题问我自己，没有，但跑步跑马确实会让我更轻松一些。

上个月跑了半马后有一只脚趾淤血了，现在都还没好，要怎么办啊？

本帖为Garmin佳明手表售后专用贴，各位吧友有问题留言，看到回复 有时不在请见谅，不定期回复，保持平常心，问题总能解决。

左膝盖正面连接的骨头上处按压有点疼，走路有弹响感，左右旋有点刺痛。是不是滑膜炎？还是啥？查了半天反正先排除半月板， 然后左右腿外侧，小腿骨头顶端也有点疼 本来没啥，结果歇了三天反而不舒服了。

跑步小白每日打卡记录，希望能坚持下去！

本人新手计划跑个首半马

起因：他在一条关于兰州马拉松的视频评论区说了句天气太热了，运动员的成绩都一般，有人回复他说十七八度的天气非常适合跑步了，结果他直接就对回复他的那个人说你根本不跑步，我回复说贾俄仁加赛后都说十七八度的天气非常适合跑马拉松了，我看是你不跑步吧，还是说你体质与众不同，他就拿“适合”和“最好”来说事，我就觉得有点弱智，结果他直接开骂

目前水平5K1940,10K4217，半马133，全马315。90年今年34了，年纪不小了，要上班，家里还有2个娃，训练有时候没办法保证，只能尽量保持住跑一休一。现阶段目标是10K破40，半马130，参考了战神万米破四计划，自己制定了一个训练雏形： 一：600*5间歇（目标配速325） 二：12K节奏（目标配速415） 三：800*5间歇（目标配速335） 四：16K节奏（目标配速415） 五：1600*4（目标配速400） 六：18k节奏（目标配速430） 七：21K有氧（目标配速500） 目前的目标配速大部分是

本人330水平，常年跑步，今年有次练习半马15公里开始左小腿后中部疼痛，越跑越疼，到19公里后只能慢走。说不清是肌肉还是肌腱。上楼梯不疼，下楼梯疼。回家后补充钙钾镁，天天2次电动按摩球。 半月后再跑，到5公里又开始疼。 医院骨科检查无果。马上天冷无法继续骑车保证训练量。游泳池也不敢去。 有没有有这方面经验的跑友指点迷津。 不胜感激。

相信大家近一年都刷到一个号称业余天花板的大正，首先声明我并不是质疑他的实力而是揭露他编故事立人设骗取跑友们的信任，下面我就说说他是怎么欺骗大家的同时还有我一个从他不到十w粉丝关注到现在的人，他给自己描述说媳妇怀孕想吃甜食都没钱买他结婚的时候用的什么规模的车大家知道吗他一几年结婚用的车到现在很多人都达不到他的标准，在高密当时婚车主流就是几万的科鲁兹好点的才能上十几万的昂克赛拉而他结婚用的接近上百万的

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

你跑间歇了？ 嗯，刚开始。 间歇适合冬训吗？ 不适合。 那你为什么要练？ 我想试试汉森。 听说汉森很难？ 是吧，但练过的人都受益匪浅，我想试试，就是不知道顶不顶得住。 你就这么相信它？ 试试吧。 你就不担心受伤？ 担心，所以抱着敬畏之心。 汉森计划要18周，你是有什么打算吗？ 疫情两年没跑马，如今国内形势较好，明年想跑一跑。 有预设目标吗？ 说不上目标。因为首马是带伤参赛，有一点小遗憾。如果说有目标，那就是想看看正常水

五月份参加了一个半马，也是个人的首次半马，开跑前一个多月才开始练最多每次跑十公里，基本都是五公里，赛场上17公里的时候右膝盖开始那种拉丝的痛，然后就慢慢降速，终于是跑完了，赛后差不多休息了两周，开始慢跑，然后到两公里就感觉右膝盖痛，当时以为是跑半马状态还没有恢复，就没有在意，距上次半马一个半月又试了一下，膝盖还是痛，平时走路没事，这种情况该怎么办呀，还能不能继续跑步了😭😭

09年因为双膝半月板伤，停了10年没有跑步，19年开始恢复跑，开始半年，每次只能坚持600多米，19年累计跑了150多公里，20年跑了270多公里，21年跑了350多公里，22年1400多公里。2022年12月儋州首马330:16，心态有点爆棚，认为跑进330不是很难，接下来打脸，23年2月横琴马335:12,3月重马332:52，厦马348:16，贵马351:45，成绩几乎直线下降，持续PW，下半年跑马季开始了，开始重新思考跑马的意义，健康跑才是普通跑者之路，不再在意PB，贵在平时坚持，23年累计跑

再次回到马吧，再次捡起跑步，让我感慨万千。 之前的我痴迷慢跑，慢跑分泌出来的多巴胺真的让我快乐，有时候一个人跑着会笑起来，会大喊舒服，会让我一口气跑二十公里都不感觉到疲惫。 两年前我痴迷上了手机游戏，一发不可收拾，只有拿起手机的时候才会让我快乐。跑步时脑子中全是游戏的画面，全身发沉，身体一直吵着让我停下来。五公里需要歇四次才能跑完，期间还抽了几个月的烟，身体越来越拉跨，直接懒得运动了。 三个月前，孩子

各位大佬 今天跑了个半马在操场，前十公里反方向跑的节奏控制不错，然后补了个水换向跑的就卡卡掉速后面咋提速也提不起来这是为啥呀 从这张图里看出来后程步幅小了很多

这个牌子是专业的跑鞋吗？

20岁

16年开始跑步，20年的时候中签无锡马拉松准备冲击330，因为疫情中断了跑步。 今年3月身体发福各种不舒服开始跑步减肥，目前今年总跑量1200公里，半马PB145。

怎么这么难报呀，10点10分准时上的app，然后就怎么也刷不出来，等刷出来名额都没了！

佳明235有没有骑行，登山越野模式啊？

03年一次戏剧性的意外使我不再跑步，08.09.12.15年四度恢复跑步，可没一次坚持到一个月。 今天再一次开跑.不知能坚持多久

准备十月份东营马破三，本来想九月海阳马拉松跑个半马搞个认证的证书，结果运营商换成永辉体育，认证没了，报名费涨了，奖金名次少了，不想去了。山东省内其他比赛像潍坊，淄博，临沂好像都在十月，咋搞啊，要不要去海阳呢

刚刚跑了2个月的步，目前月跑量200公里左右21号比赛跑了143，keep上面计时是142，想在半年内跑进130该怎么练啊

原创 拱卒之路 拱卒之路 2024-05-27 16:24 甘肃 听全文 上半年武汉、重庆等几个热门赛事都没中签，好在等到了“末班车”兰州马（兰马算是上半年影响力比较大的赛事收官战了，6月到8月天气炎热，下半年的赛事基本都在9月以后） 一、赛前 兰马出签后，便开始备赛。目标冲着315去，在本地跑步群的两位前辈的指点下，按计划跑长度和强度，信心满满。五一那天崴脚了，后面云南白药气雾剂、黄道益活络油、跌打丸轮番上阵，休息了一周，再慢跑一周后

佳明255 高驰pace3 宜准r7 小弟已经在这三款之中犹豫许久，本来已经准备买pace3的，但是后面看视频说r7性价比更高， 然后又杀出个255降价，现在正在犹豫，小弟不止跑步，健身和游泳都有涉及，各位大佬如何看？

机缘巧合，爱上了跑步，分享一下平常训练的日常，和学到的跑步知识。 本人身高179，体重116，之前还担心跑步会瘦成木乃伊，目前体重和跑前没什么变化。5月13号开始至今6月7号跑量128

一楼防吞