15年年末吧里25.8万人。才过了四个多月增加到31.5万人。想15年整年也没增加这么多吧。下面介绍一下我的受伤历史，和一些常见问题。相互学习。

膝盖是跑步最容易受伤的部位，跑步引发的膝痛也一直高居跑步受伤率第一位。事实上，跑步膝痛并不是疾病的名称，而是一类疾病的总称，就如同有许多疾病可以引发腹痛，同样有许多疾病可以引发膝痛，而不正确的跑步是导致这些疾病的诱因。

最近贴吧膝盖受伤的求助帖又多了，自己跑步五年多，膝盖基本没有受过伤，个人经验为—— 1、平时一定要听取身体的声音，一有不舒服感觉，立刻放慢跑步速度，减量，直至休息。 2、坚持健康跑，少练速度。 3、每年适当安排一两个月的小跑量，以便修复隐疾。 4、贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网。

【转自跑吧-快乐跑者】这是他的心得，我希望这篇文章被更多人看见，好文章！ 为什么会得筋膜炎？ 几乎一致性地所有的文章都把筋膜炎归结于大体重/不正常的脚内外旋/过度运动而引起的足弓塌陷。现在与越来越多的文章把足弓塌陷背后的深层次原因归结为现在的运动鞋 鞋前翘现在一般的运动鞋前面脚趾处都是微微前翘的，这使得鞋内的脚趾一直处于上翘状态，从而不自觉的使筋膜被拉紧。一直处于紧张状态的筋膜，在跑步落地时受到额外的抻拉

本人从2012年下半年开始跑步，开始只能跑几百米就气喘吁吁了，经过几个月坚持每天5公里也很轻松了。随之而来膝盖两侧经常发痛，冷风也会引起疼痛。开始在吧了看来很多帖子，基本都是说膝盖损伤之类的。 2013年初去医院拍了片子，做了类风湿检查，医生说都很好没问题，还说年轻人基本不会出现风湿和磨损的问题，建议我去检查一下骨密度，检查结果骨密度在临界点，医生说基本正常可以不用补钙，我告诉医生我经常运动，医生任然坚持说不

1、膝盖损伤 受伤原因： 1、大腿肌肉不够强壮，从而导致跑步过程中膝盖的横向位移，在这个过程中，膝盖中的软骨产生磨损，久而久之就会发炎； 2、八字脚。跑步姿势不对，也会导致膝盖受损。 针对训练： 1、加强腿部肌肉训练； 2、修正跑姿。 2、髂胫束综合症 这个症状通常表现为膝盖外侧的针刺状痛感，所以有时会让不少人以为是膝盖出了问题，其实是因为一条叫“髂胫束”的肌腱发炎了。 受伤原因： 大腿两侧肌肉力量不均，跑步过程中髂

1、平时很少跑或者跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。 　 比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。 2、训练没有规律，距离突然增加很多或者速度提高太快。 　 增加和改变是提高的前提，但必须有个度，建议每周不要超过10%的增加幅度。 3、给自己制定了过高目标。 　 根据过去的训练和成绩制定合理的目标，或者听从熟悉自己的高手建议。 4、状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度

微博看来的，分享给大家

<div id='forApple'><embed id='v_player_cctv' width='960' height='540' flashvars='adCalls=http%3A//pubads.g.doubleclick.net/gampad/adx%3Fiu%3D/8962/web_cntv/dicengye_qiantiepian1%26sz%3D7x1%26c%3D1401418514622%26m%3Dtext/xml%26t%3Dpage_group%253Ddianbo%2526subsite%253Dtv%2526CHANNEL%253D1%2526sorts%253D1%2526maima1%253D19%2526maima2%253D06%2526maima3%253D11%2526maima4%253D00%2526pindao%253Dzcctv10%2526shipinji%253Dz_E8_B5_B0_E8_BF_91_E7_A7_91_E5_AD_A6%2526shichang%253D5%2526videoid%253D18a6779de0864bfebb248a7f04ca0cd0%7B%21@%23%7Dhttp%3A//pubads.g.doubleclick.net/gampad/adx%3Fiu%3D/896

1.超负荷，过度透支；2.动作不规范，违背人体结构；3.运动疲劳积累，物极必反；4.营养不良；5.热身不足；6.非能力范围，好高骛远；7.装备原因，保护不够；8.作息不合理，导致内分泌紊乱；9.环境因素，不适应新的跑步环境；10.准备不足。措施：科学计划，张弛有度，合理心态！

最近一段时间以来，看到很多吧友受胫骨痛的困扰，我根据自己切身体会谈谈如何防治吧。以下都是切身体会，绝对没有经过系统的科学论证。 我两个小腿胫骨，腓骨都受过伤，大部分是在突然加量，或量换鞋，山地跑的情况下受的伤。 胫腓骨受伤，搓揉活络油等没有用处，反而可能会加重伤势。因为胫骨痛的原因是：以下是网络转载，过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性

对驴友和运动一族来说，膝关节就是我们的生命。膝关节一旦废掉，就意味着前进的步伐即将终结。 如何保护膝关节不受伤害，或不慎受伤之后如何修复，图文并茂的《膝关节自我康复大全》可为你指明方向。有兴趣的童子们可以买来看看。

髂胫束（大腿外侧韧带，靠近膝关节处）疼痛是跑者常见伤痛，除了休息、减少跑量、尽量少跑山路等（自己瞎琢磨的，不一定对），下面的视频可以加强腿部肌肉特别是髂胫束的力量，也算是主动防治手段 这个视频可能来源于“跑步者世界”（Runnersworld） @红casltle http://player.youku.com/player.php/sid/XNTAzNjU0NzMy/v.swf

我的教训 从8月22日停跑至今已经三个月有余，回想起来教训深刻，大约有以下几点需要汲取。 1、坚持的辩证法：犯病之前是有预兆的，自己注意不够，在这

跑步的好处不言而喻，但是跑步的害处没人说过，跑步吧曾经有有两个前辈 “长袍老韩”“亦智亦愚”我和他们没打过交道，看过他们的打卡记录，他们都在跑步多年后目前放弃了跑步，原因不清，但同为黑龙江人的我想弄清楚他们放弃跑步的原因：因为跑步出现身体问题了？因为冬天跑步出现问题了？因为每天跑的量太大出现膝关节，踝关节、半月板等问题了，跑步引起了其他疾病，其他疾病导致不能跑步了？跑步厌倦了？总之，我们跑步为了健

这是一位叫“碧云天”的网友从订阅的《全体育》和副刊《跑者世界》上下载下来的，照片比较清晰，如何解决膝盖疼痛的方法比较科学，转载给大家，希望能够对与我一样经常出现膝盖疼痛的朋友有所帮助。

一楼祝福所有跑步者不再有伤痛。

每年在这个时候，秋季马拉松热闹非凡，参加长跑训练的人开始听到一句告诫：“你会伤害到膝盖的。”长跑必然会引发关节炎的观念可谓根深蒂固，尽管大量

人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。如今，有一种说法更让人担心：不仅是跑步，任何运动都会磨损关节。随着年龄的增加，经常运动的人就容易患上关节炎。然而，据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。 2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美

我先来说，仅就我知道的，我本人 胃病明显改善，目前仅持续跑了20几天 我朋友的肾结石已无任何不适，此人也几乎从来不生病 楼下的继续哦 我们不是要神话跑步 只是希望大家现身说法，给更多的人以信心

我的胃病（慢性浅表性胃炎，重度），前前后后看了四五年，中医（还是一次挂号要168的那种，一个月挂号费就要七百多块），西医都试过，甚至住过院，但是好了半个月就又复发了 所以我医生治好胃病已经不抱期望了 我开始跑步，已经坚持了一个礼拜，虽然暂时还看不到很好的结果（最起码人更有精神了），但是我相信只要身体好，抵抗力提高，胃病肯定会好的 大家都加油哦 希望有人现身说法，说跑步也能治好胃病，给我添加点信心

被贪污了两次 一楼留给度娘

昨天8:39，申先生来电：刚才杭州市体育馆操场上，几个男的在跑步，其中一个中暑昏过去了，现在人被送去市中医院。 见习记者张平、葛丹娣核实报道：事

【损伤恢复】胫腓骨疲劳性骨膜炎及其治疗【转】 小腿疲劳性骨膜炎      在田径运动中，参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎。为积极地预防，要求在训练中遵守循序渐进的原则，防止突然加大

http://bbs.running8.com/thread-42481-1-1.html 自述，看后既佩服，又欣喜－－严重糖尿病等完全好了 疑惑的是，这么大的量，对他是特例还是具有普遍

                    ※※※跑步吧医护室※※※ 来跑步吧三个月有余，一直都看到很多跑友受到伤病困扰。很多人都是一遇到什么情况，赶紧发个帖子 向达人们求助。我对伤病没什么经验，很多时候也只有干着急的份，只能当个旁观者，心理很不是滋味。 我想咱跑步的，受到的伤病也就那几类，大家的很多情况都是一样的，所以我想把大家的伤病史 收集起来，这样不仅提醒了自己，

一般是跑了10到20分钟就开始痛，小腿迎面骨处痛。 谢谢。

本人171cm，76kg。天冷了，每次跑步回来乳头被上衣磨得那叫一个疼，高手们有没有好的解决方法。现在十几度的温度还可以光膀子跑，再冷了就不知道咋办

不知道怎么回事``一开始跑步``跑了400米左右就会很痛``右下肋那边``然后我改了下呼吸方法``就比较不痛了``但是不知道为什么``现在连走路都会痛``坐下

我从六月20号开始跑步,每天跑20圈,一圈400米,开始一星期根本坚持不下来,而且腿疼的下楼都困难.但是一个多星期后能跑完20圈,而且腿一点儿也不疼了,请问

我本来就喜欢跑步，从去年6月为了减肥，节食+运动，主要是跑步，半年下来减了20多斤。 可是有一个问题，渐渐地常常觉得脚后跟疼，跑的时候穿着球鞋

长跑后出汗衣服磨乳头，特疼，大家有什么好办法吗？我现在是贴胶布，但揭时很疼，有无其它方法？声明：我是GG，文胸的不要。