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2lz万米自己练到pb36.09，有一定的跑步理解，希望能凭借我的一点点绵薄之力帮助各位跑步，准备跑步的大家，也希望大家能一起跑步交流，把跑步这项最原始的运动让更多人参与进来，让我们自己变得更强大#运动##解惑#（lz还是一名高二学生有些时候来不及回答请见谅）
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1近期跑的比较多，感觉心肺能力上来了，腿有点酸，接下来是继续加里程还是加速度比较好？如何防止跑步受伤？一周跑几次比较好？
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0本人业余爱好者，1000m最好成绩3：30，半马最好成绩1：47：04，下个月想要参加一个迷你马，想挑战一下pb，想问各位大佬5000m以什么配速最合适？
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26之前在减肥吧发了个帖子记录每天跑步，从3.11开始，5km断断续续跑，有时候膝盖疼就跑的少一点，然后脸变瘦了一点，体重也下来了，后来想了想我可能不需要减肥了，那就来跑步吧发一个帖子每天打卡我是跑步小白，跑的很慢，以后每天打卡，再附上一张跑完的照片，看看再坚持跑，脸还能不能瘦了
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0跑友们，我鞋底的外侧磨损明显大于内侧磨损，是不是说明我跑步外脚掌着地偏多力量相对靠外，这合理吗
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35木木橙
20:44
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21为什么我全程都是鼻子呼吸体感也不会太难受，但是心率就是压不下来。用的刚买的小米9手环，是手环不准吗？ 这个心率应该不算有氧跑了吧。本人1米7 158斤，想减脂
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6跑了快两年，跑量四百，身高183，体重87，需要提速吗，后面时间长手表忘关计时了
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38断腿跑了3个多月才发现。各位有痛别跑要看医生。 过年期间脚裸痛肿，看了好几个医生说神经痛，尿酸高，没让我拍ct。还是坚持跑1休1、痛了忍着。到了4月15号越来越肿看大医院让我拍ct，原来是下腓骨断了。 医生惊讶我整个下腓骨断了居然还能跑而且还自己结扎了，医生说、现在就怕有后遗症。
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22带着比一般人强烈的5公里进20的目标来贴吧3个月，经过各位大神的指点，今天终于成功了，谢谢大家！ 本来今天是休息日，打完1小时快乐篮球，正美美的喝着咖啡，但咖啡喝了一半，强烈的PB愿望就上来了。也没买碳板鞋，也没找到正规田径场，就因为今天够热，下午公园人少，就去跑了。实际经验告诉我，下次还是找凉快的时间段跑吧，太难受了。 上次失败是中途一看心率180了，就不敢坚持了，今天我索性就没带心率表，心想不管多累都必须成功蕙子
20:35
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2楼主大一学生，最近想着跑跑步锻炼身体，有跑鞋推荐吗？ 先介绍一下情况，177，73kg，现在每周大概跑五次三公里，配速4.30，现在想慢慢加到五公里。因为我都是上完课顺便去操场跑步，所以希望鞋子日常通勤也能穿，不要太花哨。预算400以内。
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55为什么吧友很少推荐NIKE的跑鞋？是因为觉得性价比不高，还是觉得性能不佳或者穿着不舒服？ 我觉得NIKE飞马系列的慢跑鞋穿着很舒服啊，样式也不算差。 想买双NIKE的碳板鞋，求推荐。
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14最近跑步听音乐感觉没什么感觉，建议还是来点儿带劲儿的。
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4我是18岁 171 63kg 平时有做其他运动 刚刚接触跑步想磨练一下意志 第二天训练，最多一次跑4公里 五分四十五配速平均心率是170 平时的静息心率是48-50（之前用小米手表）
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18我穿衣服的时候不怎么显肚子，脱了衣服就显肚子了。我已经奔三了，以前十多二十的时候不显，现在是不是定型了。跑步能回到以前的状态吗
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2第一次参加半马，手表计时1小时57分，以为破两小时稳了，结果成绩出来2小时5秒。琢磨了半天终于想明白应该是手表没关自动暂停，中间去了一次卫生间，进了三次补给站喝酒都自动暂停了。也提醒第一次跑半马的小伙伴跑前关掉自动暂停功能，要不时间误差太大。。。
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10今天第一次跑五公里，有没有大佬说说这个数据怎么样可以每天跑五公里吗？还是跑一休一，然后是刚跑完发现右脚大拇指磨了一个水泡怎么办😭
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5我上个帖子，大佬说我的步频太小，估计是跑马路不准确，这次我跑的是操场，我还需要提高哪些？
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11跑到三公里时感觉很累，坚持跑完四公里又感觉神清气爽了，可以坚持跑完五公里
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0体测1000米才跑3分26
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59求助吧里各位大佬们，因为看了强风吹拂所以激起了我对于跑步的欲望，嘿嘿，当然也想通过跑步可以改善一下自己身材。本人在校大学生，没什么运动的基础，昨天跑了两公里配速五分四十左右就跑不动了。希望懂得大佬可以给点意见。 本人身高180体重170，腿很粗，其他都还好 萌新提问：1.前期该怎么跑，怎样逐步提升里程数呢？ 2.设备方面，本人跑鞋只有一双赤兔6pro，适合新手吗？是否需要购买一个手环实时监测心率呢？各位这方面有推荐的也
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6今天休息，挑战下15公里，中间上了个厕所就变成8.8+6.5了
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131我能迈开腿，但是越来越管不住嘴了。你们减脂期间怎么做到抵御美食的诱惑的？
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170重新开贴，认真跑步，好好刷脂我那些老朋友们，你们还在坚持跑步吗？共 4 张
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4pdd百亿补贴差俩人赤兔7p 黑299 口令 4:/⇥xNSYRwoMMxepm⇤ 复制并打开拼多多APP，299元拼团购买李宁赤兔7PRO跑步鞋男鞋新款透气回弹马拉松中考运动鞋男ARPU001，仅剩2个名额
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41上次挑战20分钟5公里，结果21分，挑战失败。最近一个月跑量150以上，练习了3次间歇跑、2次半马和2次抗乳酸跑，准备再次挑战。 马路上就算了，赶上一个红灯就前功尽弃，请别告诉我用“暂停跑步”功能。家附近有2个带塑胶跑到的公园，之前都在那跑，但很不爽。上下坡和弯道多也就忍了，跑道上全是遛弯的也忍了，有时候窜出个乱跑的小孩，为了躲避几次险些受伤。而且，北京昨天36度了，公园里都是跑6分配的，我一个人按照4分配跑，每次累得
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7大学体测1KM最后一舞 遗憾没有打开315 不过小幅度刷新5sPB 主要还是缺少力量训练 底子太差了 半马目前也才134 感觉练练力量再打下有氧基础会有进步
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109壹贰壹伍
5-18
有没有大佬给点建议啥的 -
1半马配速勉强及格，消灭5分配的计划失败，第17公里崩掉507配速了共 4 张
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8本人210斤左右，一米九，跑了不到一个月，刚开始跑1km就走一会儿再跑1km，现在是跑2km再走再跑，每次大约跑➕走有3km，本人纯新手。 1.像我这种的心率以及歩频步幅啥的应该是多少才好 2.这样大体重怎么跑才减少膝盖损伤，（本人膝盖也有轻微髌骨炎）。 3减肥的话，早餐午餐正常吃，晚上一盒奶一包鸡胸肉，俩鸡蛋再跑步的话瘦的速度怎么样
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9黑桦
5-17
配速大概在5分左右想问一下哪款慢跑鞋比较舒服的 -
47如果我一直都是这个高心率跑，跑的久了心率会降吗？
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0vaporfly next2 正品有标 40码 鸳鸯配速 色，成色很新，本人买了也是来跑5公里pb的 就10几公里的使用程度，pb一破，没时间训练了，二手商品，售出不退不换，可小刀，慢出 偏远地区不包邮共 9 张
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261以前也发过一篇帖子，因没有系统性的学习理论，单纯就是一路跑下来的经验，也经历过伤痛，最近沉下来看了几本书（耐力，无伤跑法1和2，运动康复，人体运动解剖学，汉森马拉松训练正在看），结合本人近3年的跑步心得，重开一贴，希望新手能看到，也希望爱好跑步的能从跑步中得到快乐，无伤跑！分几大块，1、装备，2、理论，3、几本书的心得，4、总结
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338因为发了，我也看不见 当然是发到我评论区呀 被自己胖哭了，从120斤跑到130斤 今天开始控心率跑了十公里，可是心率还是蛮高的共 5 张
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4本人跑步两年了，十公里配速5分左右，最近想买一双碳板跑鞋，一直在中乔强风2pro 中乔pb3.0 特步360x 这三双里犹豫不决，希望大神给点意见！谢谢🙏
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4这里学生一枚，下周二体考，今天跑步的时候崴到脚了，暂时没有其他情况，网上说崴脚一般要一到两周才能恢复，有什么应急措施吗(项目：一千米+立定)
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0不到150斤 5.30配速 正常足弓 全掌跑法 平时跑五公里求大佬推荐 索康尼 驭途16 美津浓 rider26 新百伦 Kaiha v1 安踏 冠军2pro 柏油路霸 361 赤焰3/4 必迈 远征者4p/5 鸿星尔克 绝尘2 中乔 强风2 特步 两千公里2
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9共 4 张
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15我爱AT
5-18
上班族，下班后一周会跑个3-4次（3公里），主要是减脂，每天是早饭中饭吃，晚上这顿不吃，用来跑步，但是听说跑步后需要补充碳水，不然会减肌肉？老哥们是怎么做的？需要吃点吗？ -
19如题，本人身高179.5，体重90，心率是不是有点高
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19
大帅哥
3-2
老哥们 现在1km4分半 40多天怎么练能跑进4分 现在176 体重85kg -
22我还是第一次跑步脚趾出血，之前跑十五公里都没有这么回事，怎么回事啊，⑧u🚪？共 4 张
这谁设...
大帅哥
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